Mga ehersisyo para sa pangalawang baba

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa baba at leeg ay maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng pangalawang baba at mapabuti ang kulay ng balat sa lugar na ito.

Mga epektibong ehersisyo at himnastiko para sa pangalawang baba

Mayroong ilang mga epektibong ehersisyo at himnastiko para sa pangalawang baba sa iba't ibang mga sistema. Maaari kang gumamit ng mga ehersisyo mula sa physical therapy, aerobics, paghubog, pag-stretch, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rhythmic gymnastics. Ang pangunahing gawain ng lahat ng mga pagsasanay na ito ay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg at dibdib, na mag-aalis ng pangalawang baba.

Mayroong isang pangkalahatang pamamaraan ng mga pisikal na ehersisyo, kahit na ang mga naglalayong alisin ang pangalawang baba. Una dapat kang magpainit, pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing kumplikadong mga pagsasanay, at pagkatapos ay magsagawa ng warm-up (ang huling bahagi).

Ang pag-init ay dapat magsama ng iba't ibang mga ehersisyo na makakatulong sa pag-init ng mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa trabaho. Halimbawa, ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop para sa warm-up phase.

1. Ito ay kinakailangan upang umupo sa isang tuwid na likod. Mas mainam na i-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Subukang ituwid ang gulugod at leeg hangga't maaari. Dapat sila ay nasa parehong antas. Kasabay nito, kailangan mong isipin na ang gulugod ay isang tuwid at malakas na baras, kung saan ang buong katawan ay gaganapin. Ang mga kalamnan ay hindi kasangkot. Samakatuwid, dapat silang maging lundo hangga't maaari, hindi nakakonekta. Pinakamainam na isipin na dahan-dahan silang dumadaloy sa gulugod, mamahinga. Dapat kang umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 minuto.
2. Sa nakaraang posisyon, nakaupo na naka-cross-legged, dahan-dahang iikot muna ang leeg sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal, may kamalayan. Mas mainam na pagsamahin ang paghinga at pagsasanay: sa paglanghap ay bumaling tayo sa isang gilid, sa pagbuga ay bumalik tayo sa gitnang posisyon, sa susunod na paglanghap ay bumaling tayo sa kabilang panig.
3. Gawin ang mga paggalaw ng ulo: una nang pinakamataas na ikiling ang ulo pabalik, pagkatapos ay pinakamaraming ibababa ito, pinindot ito laban sa sternum. Mag-coordinate sa paghinga.
4. Magsagawa ng 20-30 kalahating bilog na paggalaw.
5. Magsagawa ng 20-30 kumpletong pabilog na paggalaw ng ulo.
6. Tumayo ng tuwid. Mga paa sa lapad ng balikat. Ang leeg ay dapat na tuwid, sa parehong antas ng gulugod. Mabagal na yumuko pasulong, bumaba nang husto, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Kung ito ay gumagana, maaari mong ilagay ang iyong mga braso sa paligid ng iyong shins. Ang leeg ay dapat na nakababa at maging nakakarelaks hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahan at maayos na umakyat, at subukang yumuko pabalik, nang hindi ikiling ang leeg. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.

Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing hanay ng mga pagsasanay. Ang mga espesyal na piniling dynamic complex na may kasamang sistema ng mga pagsasanay na isinasagawa nang sunud-sunod, isa-isa, ay angkop na angkop. Halimbawa, ang mga naturang complex ay matatagpuan sa sistema ng qigong. Halos lahat ng qigong na nagpapabuti sa kalusugan ay kinakatawan ng iba't ibang mga complex ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan upang makaapekto sa katawan sa isang kumplikadong paraan, nagtatrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang leeg at dibdib. Mayroong mga katulad na complex sa sistema ng hatha yoga, halimbawa, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, mga complex ng joint gymnastics.

Maaari ka ring gumawa ng mga indibidwal na ehersisyo, tulad ng:

• Bar;
• bariles;
• Bituin.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas sa loob ng 5-10 minuto, palalakasin mo ang lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa leeg. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pangalawang baba.

Kinakailangang tapusin ang pagsasanay sa mga nakakarelaks na ehersisyo. Halimbawa, ang pamamaraang Tibetan na "Bon" ay angkop. Upang gawin ito, ang isa ay dapat umupo sa isang tuwid na likod at naka-cross na mga binti, ang mga kamay ay nakalagay sa mga tuhod. Susunod, ito ay kinakailangan upang isara ang iyong mga mata. Ang likod ay dapat na patag. Ang buong katawan ay dapat na nakakarelaks. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pagpapahinga sa leeg, ang pangalawang baba. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 30 minuto, dahil sa panahong ito mayroong isang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan at nervous system. Mas mainam na gawin ito sa gabi, bago matulog. Pagkatapos isagawa ang ehersisyo, inirerekumenda na matulog nang hindi binubuksan ang iyong mga mata at hindi nawawala ang estado ng pagpapahinga.

Pagpapaganda ng mukha

Ang pamamaraan ng facebuilding ay isang sistema ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay na naglalayong magmodelo ng mukha. Ang salita, pati na rin ang teknolohiya mismo, ay nagmula sa Amerikano, at literal na isinalin ay nangangahulugang "gusali, lumilikha ng mukha". Sa katunayan, sa regular na pagganap ng ilang mga manipulasyon, maaari mong literal na "lumikha ng iyong sarili" ng isang bagong mukha, na magmumukhang mas bata, nagpahinga, sariwa. Ang mekanismo ng pagkilos ng mga pagsasanay ay ang mekanikal na pagkilos sa balat, gayahin ang mga kalamnan, mayroong isang pagpapasigla ng mga receptor, kalamnan, mapabuti ang mga natural na biological na proseso, metabolismo, nagpapabuti sa rate ng pag-agos ng lymph, sirkulasyon ng dugo, pinabilis ang pag-alis ng mga metabolite at mga basurang sangkap mula sa balat. Ito rin ay nagkakahalaga ng noting na sa proseso ng facebuilding mayroong isang pagpapabuti ng trophic na proseso, ie Ang nutrisyon ng balat ay nagpapabuti, dahil sa kung saan ang pag-renew, pagbabagong-buhay at pagbabagong-lakas nito ay mas masinsinang.

Mayroong ilang mga patakaran ng pagpapaganda ng mukha. Kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo nang regular, araw-araw, mas mabuti sa parehong oras. Ang pamamaraan ay dapat isagawa nang maluwag, sa isang kalmado at nakakarelaks na estado. Samakatuwid, mas mahusay na isagawa ang pamamaraan sa gabi, bago matulog. Ang tagal ng pamamaraan ay nasa average na 15-20 minuto. Ang algorithm ay humigit-kumulang pareho sa tradisyonal na pisikal na pagsasanay: kailangan mo munang magpainit ng mga kalamnan, ihanda ang mga ito para sa pangunahing pagkarga. Pagkatapos nito, ang pangunahing kumplikado ng mga pamamaraan ay ginaganap. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa pagpapahinga, pagpapalabas ng pag-igting. Pagkatapos ng pamamaraan, maaari kang matulog o magnilay.

Upang magkaroon ng pagganyak at sikolohikal na saloobin, maraming mga eksperto ang nagrerekomenda na huwag sabihin sa sinuman na ikaw ay nagsasagawa ng pamamaraan, at pagkatapos ay sorpresahin ang lahat sa isang tiyak na resulta. Bilang isang patakaran, ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 10 araw, ngunit ang pangwakas na pagsasama-sama at buong epekto ay darating pagkatapos ng 28 araw. Inirerekomenda na isagawa ang pamamaraan sa loob ng 28 araw nang sunud-sunod, nang walang mga pahinga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang 28 araw ay isang buong biochemical cycle, kung saan mayroong isang kumpletong pag-renew ng cellular na komposisyon ng katawan. Ito ang oras na ito ay kinakailangan para sa katawan upang ganap na muling itayo, nagbago ng mga proseso ng metabolic. Inirerekomenda na magsagawa ng gymnastics 6 na araw sa isang linggo, at sa ika-7 araw upang magpahinga, upang ang mga kalamnan at balat ay malinis, maibalik, mabago. Pagkatapos ng kurso ng 28 araw, kailangan ding magpahinga ng ilang sandali upang maiwasang masanay at mabawasan ang bisa ng pamamaraan.

Mga ehersisyo sa leeg

Para sa leeg mayroong mga espesyal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang balat, tono ang mga mahina na kalamnan. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular, araw-araw. Kasabay nito, kinakailangan na sundin ang isang tiyak na istraktura ng ehersisyo. Sa simula ng klase ay dapat na nakatuon sa tungkol sa 10-15 minuto ng paghinga pagsasanay, na nag-aambag sa saturation ng balat na may oxygen, dagdagan ang metabolic proseso, normalize natural biological proseso, mapabuti ang trophics at sirkulasyon ng dugo, lymph outflow at pag-alis ng mga basurang produkto ng metabolismo sa labas. Bilang isang resulta, ang balat ay nagiging sariwa at rejuvenated.

Pagkatapos ay kinakailangan na magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa leeg, na magkakaroon ng epekto sa pagsasanay nang direkta sa mga kalamnan ng leeg, baba. Pagkatapos nito, inirerekumenda na tapusin ang pagsasanay sa mga nakakarelaks na ehersisyo na makakatulong na mapawi ang pag-igting, mamahinga ang mga kalamnan, at pagsamahin ang resulta na nakuha sa proseso ng pagsasanay.

Nasa ibaba ang mga pinaka-epektibong ehersisyo sa leeg na inirerekomenda na gawin nang regular, sa parehong oras.

Mga ehersisyo sa paghinga.

Pagsasanay #1.

Umupo sa anumang posisyon na komportable para sa iyo na naka-cross ang iyong mga binti. Simulan ang paghinga nang dahan-dahan at may kamalayan. Maglaan ng humigit-kumulang 5 minuto upang huminga gamit ang iyong tiyan. Sa paglanghap, subukang hipan ang iyong tiyan pasulong hangga't maaari, punan ito ng hangin. Sa pagbuga, pindutin ang iyong tiyan laban sa iyong gulugod. Itulak ang hangin sa iyong sarili hangga't maaari. Pagkatapos ay tumagal ng humigit-kumulang 5 minuto upang huminga gamit ang rib cage. Upang gawin ito, sa paglanghap ay i-maximize ang pagpapalawak ng dibdib, pinupuno ito ng hangin. Sa pag-exhale, maximally exhale ang hangin sa pamamagitan ng pagyupi ng iyong rib cage. Pagkatapos ay tumagal ng isa pang 5 minuto upang huminga gamit ang clavicular area. Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari, iangat ang iyong mga collarbone pataas at lumalawak sa mga gilid. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng pagbaba at pag-compress sa clavicle area hangga't maaari.

Pagsasanay #2.

Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga paa, tuhod, balakang at hita. Ang mga kamay ay patag at pababa sa kahabaan ng mga hita. Sa pamamagitan ng paglanghap, ipakuyom ang iyong mga kamao hangga't maaari. Isipin na ang lahat ng iyong pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa ay naipon sa isang punto. Ngayon, kapag naramdaman mo ito, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, alisin ang iyong mga kamao (huminga). Sa parallel, isipin na ang lahat ng negatibiti ay umalis sa iyo.

Pagsasanay #3.

Huminga sa loob. Isipin: kumakalat ang hangin sa buong baga, sa buong katawan, tumagos sa leeg, baba, mukha. Pinupuno ang lahat ng libreng espasyo, humihigpit ang mga kalamnan, nagiging mas matatag, mas makinis ang balat. Sa bilang ng 2 gawin ang isang pagkaantala, subukan upang i-maximize ang mga baga massage sa likod, pagtapik. Gumagawa kami ng isang matalim na pagbuga, kung saan ang lahat ng negatibiti (flabbiness, sagging skin, mga kaugnay na negatibong emosyon) ay lumalabas. Ulitin.

Pagsasanay #4.

Pigilan ang iyong hininga, itulak pataas mula sa dingding hangga't maaari. Sa sandaling walang sapat na hangin, gumawa ng matalim na pagbuga. Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang kumportable, isipin kung paano pinupuno ng liwanag, positibong enerhiya ang ating katawan, kumakalat sa buong katawan, humihigpit at nagpapatingkad sa mga mahihinang bahagi, pantay na ipinamamahagi sa leeg, baba, dibdib, nagpapakinis ng mga kulubot, nag-aalis ng mga fold.

Pagsasanay #5.

Kinakailangan na kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari, at pagkatapos ay gumawa ng ilang mga bahagi na pagbuga, paghinga ng hangin sa mga bahagi. Huminga nang malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng ilong at huminga sa bukas na bibig. Sa parehong oras isipin kung paano sa bawat pagbuga ang balat ay nagiging mas malinis, mas mahigpit, mas nababanat. Ulitin ng 2-3 beses.

Pangunahing pagsasanay sa leeg.

Pagsasanay #1.

Gumawa ng pabilog na paggalaw ng ulo muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa. Gawin ang mga ehersisyo nang mabagal hangga't maaari.

Pagsasanay #2.

Umupo sa isang cross-legged pose, naka-cross arms: kanang kamay sa kaliwang tuhod, kaliwang kamay sa kanang tuhod. Itaas ang isang kamay, hawakan ito nang diretso sa harap mo. Tumawid sa iyong sarili - lumiko sa direksyon ng braso na ito. Subukang panatilihing tuwid ang mga balikat, sa parehong linya. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon sa parehong paraan.

Pagsasanay #3.

Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, yumuko paatras hangga't maaari sa thoracic region. Subukang pagsamahin ang mga talim ng balikat hangga't maaari mula sa likuran. Hilahin ang dibdib pataas, at itaas din ang ulo. Subukang panatilihing tuwid ang iyong ulo nang hindi ito ikiling pabalik. Sa pagbuga, dapat mong ibinaba ang baba, hilahin ito sa sternum, at i-arch ang likod. Ang mga talim ng balikat ay pinakamataas na kumakalat, na bilugan ang likod. Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng mga blades ng balikat, pinapawi ang sakit at pag-igting sa likod, sa lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat.

Pagsasanay #4.

Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, na iniwang magkadikit ang iyong mga palad. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga palad, panatilihin ang iyong mga kamay na may mga palad pasulong, na parang ibinaling ito sa Araw. Ang mga kamay at palad ay dapat na halos balikat ang lapad. Pagkatapos nito, gumawa ng isang bahagyang paatras na liko sa ibabang likod, lumihis. Hindi kinakailangang magsikap na gawin ang pinakamalaking posibleng pagpapalihis. Ang estado ay dapat maging komportable at nakakarelaks.

Pagsasanay #5.

Tumayo nang tuwid, nakababa ang mga braso sa kahabaan ng katawan, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Tumayo na ang iyong mga paa ay parallel sa isa't isa. Sa pamamagitan ng paglanghap, dahan-dahang bawiin ang iyong mga braso mula sa mga gilid, baluktot ang iyong mga siko. Isipin na tayo ay isang malaking lobo, na puno ng purong hangin, nagpapalaki. Kasabay ng pag-alis ng mga braso sa mga gilid, dahan-dahang lumuhod, bahagyang baluktot ang mga binti sa mga tuhod. Squat down sa ganoong antas na ang mga hita ay parallel sa sahig. Tumayo sa ganitong posisyon nang hindi gumagalaw. Sa una ay tumayo kami ng 1 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng pagtayo ng 1-2 minuto bawat 2-3 araw, hanggang 30 minuto para sa isang diskarte.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa leeg.

• Gumawa ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong ulo;
• Dalhin ang ulo sa balikat, sinusubukang ibaba ito nang mas mababa hangga't maaari;
• Ibaba ang iyong ulo nang mas mababa sa iyong dibdib hangga't maaari;
• Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari;
• Magsagawa ng kalahating bilog na paggalaw ng ulo, pag-ikot ng ulo sa harap at likod ng katawan.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga.

Humiga sa iyong likod at magpahinga. Magkahiwalay ang mga braso at binti (medyo, hanggang kumportable). Ipinipikit namin ang aming mga mata at nagsisimulang sinasadya na mamahinga ang bawat kalamnan, ligament, litid. Nagtuturo ng pansin sa bawat bahagi ng katawan, bawat organ, bawat tissue. Sinusubukan naming i-relax ang bawat tense na lugar hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Maingat na makinig sa mga sensasyon sa buong katawan, alisin ang mga panahunan na lugar, kakulangan sa ginhawa. Huwag kalimutang kontrolin ang iyong paghinga. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 30 minuto, dahil sa panahong ito maaari kang makapagpahinga nang malalim at ganap hangga't maaari, alisin ang iyong sarili mula sa mga panlabas na impluwensya, "i-reboot ang utak".

Revitonics

Ang Revitonics ay isang sistema ng natural na pagpapabata. Ginagamit ito para sa pagpapabata ng katawan bilang isang buo, mga indibidwal na sistema. Ang pagpapabata ng mukha ay posible. Nagmula ang sistema sa Latvia at unti-unting kumalat sa buong mundo. Sa Moscow, ang unang paaralan ng Revitonics ay binuksan noong 2013. Ang pamamaraan ay batay sa mga prinsipyo ng haydrolika, biomechanics. Bilang pangunahing direksyon ng revitonics ay itinuturing na pag-aalis ng mga sanhi na nagdudulot ng pagtanda ng katawan.

Ang mga pangunahing layunin ng revitonics ay upang pakinisin at i-tono ang mimic at masseter na mga kalamnan, pasiglahin ang natural na pagpapatuyo ng lymph. Layunin din ng Revitonics na i-relax ang mga kalamnan ng mukha at buong katawan. Ang complex ay may holistic na epekto sa buong katawan, hindi lamang sa mga indibidwal na bahagi nito. Pinapayagan ng complex na ibalik ang hugis-itlog ng mukha, higpitan ang pangalawang baba, dagdagan ang harap na ibabaw ng leeg, bawasan ang dami ng mga deposito ng taba sa lugar ng leeg at baba. Sa parehong oras nang masakit binabawasan ang bilang ng mga wrinkles. Ang mga pinong wrinkles ay ganap na naalis. Pinapayagan ng complex na alisin ang kasikipan, ibalik ang sirkulasyon ng dugo at lymph, pagbutihin ang kondisyon ng balat, kulay, hugis, texture. Mayroong isang masinsinang pagpapanumbalik ng collagen at elastin.

Sa pangkalahatan, ang revitonics ay isang sistema ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong pagandahin ang kulay ng balat at pahigpitin ang mga kalamnan. Gayunpaman, sa kabila ng malinaw na mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo, may ilang mga kontraindiksyon na maaaring limitahan ang posibilidad ng paggamit ng pamamaraan. Halimbawa, ang pamamaraan ay hindi dapat gamitin sa panahon ng talamak na viral, bacterial, nagpapaalab na sakit. Hindi mo maaaring isagawa ang pamamaraan sa mga autoimmune pathologies, sakit ng thyroid gland, respiratory system. Dapat ding isaalang-alang na ang revitonics ay nagpapabata lamang sa katawan, nagpapasigla nito, ngunit hindi ito isang therapeutic na paraan at alternatibo sa mga therapeutic effect. Halimbawa, imposibleng alisin ang mga depekto na sanhi ng isang sakit ng organismo sa pamamagitan ng revitonics. Halimbawa, ang revitonics ay hindi magiging epektibo sa pag-alis ng edema na dulot ng kidney dysfunction. Dapat ding isaalang-alang na ang osteoporosis, mga sakit sa pamumuo ng dugo, mga pinsala sa ulo, leeg, at likod, diabetes mellitus, at kanser ay mahigpit na kontraindikasyon sa pagsasanay ng revitonics.

Ang Revitonics ay kinakatawan ng isang hanay ng mga pagsasanay. Medyo marami sila, lahat sila magkakaiba. Gayunpaman, para sa lahat ng mga ehersisyo mayroong isang karaniwang pattern ng kanilang aplikasyon. Kaya, una kailangan mong malakas na i-compress ang mga kalamnan sa loob ng 30 segundo. Matapos huminto ang pag-clamping, ito ay magpapahintulot sa kanila na makapagpahinga hangga't maaari. Pagkatapos ay isinasagawa ang isang pare-pareho at pantay na paggana ng mas malalim na mga kalamnan upang magawa ang mga ito nang malalim at masinsinang. Pagkatapos ay isinasagawa ang pagmomodelo ng baba gamit ang mga kamay. Kinakailangan na ayusin ang mga kalamnan sa nais na posisyon sa loob ng 2-5 segundo. Ang pangunahing kumplikadong mga pagsasanay ay kinabibilangan ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong ihanay at paganahin ang mga kalamnan ng leeg, baba, likod, gulugod. Pagkatapos, sa pangunahing bahagi, ang sculpting fitness para sa mukha ay isinasagawa. Sinusundan ito ng lymphatic drainage at jar massage. Isinasagawa ang masahe sa harap, likod, gilid na dingding ng leeg, lugar ng décolletage, direkta sa pangalawang baba.

Bodyflex

Ang Bodyflex ay isang espesyal na binuo na diskarte sa paghinga na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong pabatain at higpitan ang facial oval, gawing mas sariwa, mas nababanat ang balat. Ang lahat ng mga kalamnan ay makabuluhang humihigpit, nawala ang pangalawang baba. Ang bodyflex ay isang pamamaraan ng diaphragmatic breathing, kung saan mayroong oxygenation ng dugo at mga tisyu. Iyon ay, ang dugo ay puspos ng oxygen. Ang oxygen ay kilala na kinakailangan para sa normal na paggana ng buong organismo, para sa metabolismo ng tissue, toning ng mga kalamnan, paghahati ng mga taba, pagtindi ng mga proseso ng metabolic. Tinatanggal nito ang pag-agos ng lymph mula sa katawan, nagbibigay ng intensive drainage. Ang pinakamalapit na analog ng diskarteng ito ay pranayama mula sa sistema ng hatha yoga, na batay sa tamang paghinga.