Mga pagsasanay para sa pagwawasto ng figure

Ang mga ehersisyo para sa paghubog ng katawan ay mahalaga at dapat gawin nang regular. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng walo hanggang sampung beses at gawin araw-araw.

Kung wala kang pagkakataong mag-ehersisyo araw-araw, sapat na ang dalawa o tatlong sesyon sa isang linggo upang mabawasan ang cellulite at mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

1. Squat complex:
   • №1. Hilahin ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang mga tuhod at paa ay parallel sa isa't isa, huminga at maglupasay habang nakataas ang iyong mga braso. Bumangon, huminga nang palabas at ibaba ang iyong mga braso.
   • №2. Hilahin ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaling ang iyong mga tuhod at daliri sa mga gilid, maglupasay habang humihinga, itinaas ang iyong mga braso, at habang humihinga ka, bumangon, ibinaba ang iyong mga braso.
   • Hindi. 3. Kailangan mong hilahin ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaling ang iyong mga tuhod at daliri sa mga gilid, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga hita, maglupasay at, sa posisyong ito, itaas ang bawat binti pataas sa mga daliri ng paa nang paisa-isa.
2. Nagsasagawa ng leg swings habang nakahiga sa iyong tagiliran. Nakahiga sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong tiyan, huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong baywang, itaas ang iyong binti, hilahin ang iyong daliri sa paa at ibaba ang iyong takong.
3. Kailangan mong kumuha ng posisyon sa tuhod-siko, hilahin ang iyong tiyan, ituwid ang isang binti at i-ugoy ang iyong binti gamit ang iyong takong. Kailangan mong baguhin ang mga binti nang paisa-isa.
4. Muli, kailangan mong kumuha ng posisyon sa tuhod-siko, hilahin ang iyong tiyan, ngayon ay yumuko ang isang binti at iangat ito gamit ang iyong sakong.
5. Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis.

[ 1 ]

Mga sayaw para sa paghubog ng katawan

Ang mga sayaw para sa paghubog ng katawan ay may positibong epekto sa shell ng tao at sa kanyang estado ng pag-iisip. Ang regular na pagsasayaw ay nakakatulong upang mabuo ang tamang postura, palakasin ang muscular system, mapabuti ang mood at ang paggana ng lahat ng internal organs at system. Aling mga sayaw ang pipiliin ay depende sa iyong mga kagustuhan at, siyempre, sa kung anong lugar ng katawan ang nangangailangan ng pagwawasto.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – itinatama ang baywang, abs at ibabang bahagi ng katawan.
2. Flamenco – nagkakaroon ng tamang postura, nagpapalakas ng sinturon sa balikat, abs at mga kalamnan sa leeg.
3. Nakakatulong ang Step at Celtic dancing na bumuo ng magagandang kalamnan at hita ng guya, at mabilis na nasusunog ang mga deposito ng taba.
4. Tinitiyak ng pagsasayaw ng tiyan ang mabilis na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang pagbuo ng magandang baywang at ang pag-aalis ng cellulite sa ibabang bahagi ng katawan.
5. Ang pole dancing ay nagpapalakas ng mga kalamnan, lumilikha ng flexibility at nagbibigay ng magandang stretching.

Yoga para sa paghubog ng katawan

Ang yoga para sa paghubog ng katawan ay naa-access sa ganap na lahat, lalo na para sa mga taong, sa iba't ibang dahilan, ay hindi maaaring mag-ehersisyo. Upang gawin ang mga pagsasanay, kailangan mo ng banig at isang sariwang maaliwalas na silid. Gamit ang mga klase sa yoga para sa paghubog ng katawan, kailangan mong kumain ng tama, makabisado ang mga diskarte sa paghinga at gumawa ng mga espesyal na asana nang walang laman ang tiyan (dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain). Pagkatapos ng mga klase sa yoga, hindi ipinapayong:

• kumakain ng hindi bababa sa apatnapung minuto, ngunit hindi ito mahirap, dahil ang mga asana ay nakakatulong na mabawasan ang gana,
• Ang tamang pamamaraan ng paghinga ay nagpapabuti sa saturation ng mga tisyu at organo na may oxygen, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay pinabilis at ang mga deposito ng taba ay mas mahusay na nasusunog, at ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang functional na aktibidad ng mga panloob na organo ay na-normalize,
• Sa panahon ng mga klase sa yoga, ang mga grupo ng kalamnan na hindi kasangkot sa tradisyonal na pagsasanay ay nagsisimulang gumana.

Hoop para sa paghubog ng katawan

Ang hula hoop para sa paghubog ng katawan ay isa sa mga pinakasimpleng paraan para matanggal ang sobrang pounds. Kadalasan, ang isang hula hoop ay ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at bumuo ng isang manipis na baywang. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga ehersisyo na may hula hoop, ang mga kalamnan ng mga binti, puwit at likod ay gumagana. Kapag nagtatrabaho sa isang hula hoop sa mga klase:

• isang malaking bilang ng mga calorie ang nasusunog,
• nagpapabuti ng pag-andar ng cardiovascular system at sirkulasyon ng dugo,
• tumataas ang pangkalahatang tono ng katawan.

Upang maalis ang taba sa baywang at balakang, kailangan mong gumamit ng isang timbang na singsing. Siyempre, maaari mo ring ibuhos ang buhangin sa isang regular, ngunit mas mahusay na bumili ng isang espesyal na isa.

1. Isang may timbang na rubber hoop na tinatawag na jimflextor, kung saan maaari mong mabilis na makakuha ng manipis na baywang.
2. Mayroong malambot na hoop na yumuko sa iba't ibang paraan at ginagamit bilang tagapagsanay para sa iba't ibang grupo ng kalamnan.
3. Mayroon ding isang massage hoop, sa panloob na ibabaw kung saan mayroong mga espesyal na protrusions o mga bola ng masahe. Upang maiwasan ang pinsala sa balat na may tulad na singsing, inirerekumenda na magsuot ng mga damit na gawa sa makapal na materyal. Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang massage hoop:
   • nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo,
   • tinatanggal ang cellulite,
   • Binabawasan ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang at balakang.

Contraindications para sa ehersisyo na may isang hoop:

• pagbubuntis,
• pagkakaroon ng sakit sa likod na lugar,
• exacerbation ng mga gastrointestinal na sakit.

Upang makamit ang ninanais na resulta - upang makakuha ng isang slim figure, kailangan mong mag-ehersisyo sa isang hoop araw-araw, hindi bababa sa sampung minuto. Kailangan mong mag-ehersisyo dalawang oras pagkatapos kumain. Upang gawing mas kapansin-pansin at mas mabilis ang epekto, ang mga ehersisyo na may singsing ay dapat isama sa wastong nutrisyon.

Mga makinang pang-ehersisyo para sa paghubog ng katawan

Ang mga exercise machine para sa paghubog ng katawan ay nahahati sa cardio at strength machine. Ang mga makina ng lakas ay mas madalas na ginagamit para sa paghubog ng katawan, dahil nag-aaplay ang mga ito ng mga nakahiwalay na load ng lakas sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Para silang mga multifunctional na sports complex. Ang mga cardio machine ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang mga contour ng iyong katawan, mapataas ang tibay ng iyong katawan at mapabuti ang iyong cardiovascular system, mapabilis ang iyong metabolismo at mapabuti ang iyong lymphatic circulation. Kasama sa mga cardio machine ang treadmill, exercise bike, stepper, elliptical at rowing machine. Ang mga ehersisyo sa makina ay dapat isagawa pagkatapos ng medikal na pagsusuri at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalistang tagapagsanay. Ang lakas ng pagkarga sa makina at ang lugar na maaapektuhan nito ay pinipili ng tagapagsanay.

Siyempre, hindi lahat ng pagsasanay para sa paghubog ng katawan ay ipinakita dito, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa hugis at alisin ang cellulite. Bilang isang patakaran, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay pinili ng isang tagapagsanay.