Pagsasanay para sa pagwawasto ng figure

Ang mga ehersisyo para sa pagwawasto ng figure ay sumasakop sa isang mahalagang lugar at dapat na isagawa nang regular. Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na walong sa sampung beses, at isinasagawa araw-araw.

Kung walang pagkakataon na magsanay nang sapat na pang-araw-araw, magkakaroon ng dalawa o tatlong sesyon kada linggo upang mabawasan ang cellulite at panatilihing magkasya. 

1. Itakda ng squats: 
   • №1. Ang tiyan ay iguguhit, ang mga binti ay inilalagay sa lapad ng mga balikat, mga tuhod at mga paa ay magkapareho sa bawat isa, inhaling at squatting na may sabay-sabay na pagpapalaki ng mga kamay. Tumaas kami, huminga nang palabas at i-drop ang aming mga kamay. 
   • №2. Bawiin ang tiyan, paa mga balikat-width apart, tuhod, paa at toes magbuka sa kamay, maglupasay sa inhalation sa isang ipakita ng mga kamay at sa huminga nang palabas sa pagtaas sa pagbaba ng mga kamay. 
   • №3. Ito ay kinakailangan upang gumuhit ng tiyan, binti ilagay sa lapad ng balikat, tuhod at paa paa bubuka, kamay ilagay sa harap ng hita, at umupo sa posisyong ito, hindi naman angat sa bawat paa sa daliri ng paa. 
2. Ang paggawa ng mga tabak sa iyong mga paa ay nakahiga sa iyong panig. Sa puwesto sa gilid, hinila namin ang tiyan, huwag hawakan ang sahig gamit ang baywang, itaas ang binti, bunutin ang daliri at ibababa ito sa takong. 
3. Kinakailangan na kumuha ng posisyon ng tuhod-siko, upang gumuhit sa tiyan, upang ituwid ang isang binti at magsuot ng isang paa. Ang mga binti ay kailangang mabago naman. 
4. Muli na kinakailangan upang kumuha ng posisyon ng tuhod-siko, upang gumuhit sa tiyan, ngayon yumuko ng isang binti at itataas ito nang paitaas ng isang sakong. 
5. Sa puwersang posisyon sa likod, hinila namin ang tiyan, yumuko ang mga binti sa mga tuhod at iangat ang pelvis.

[1]

Pagsasayaw para sa pagwawasto ng figure

Ang mga tono para sa pagwawasto ng pigura ay may positibong epekto, kapwa sa shell ng tao at sa kanyang mental na kalagayan. Sa regular na pagsayaw, nabuo ang tamang postura, ang muscular apparatus ay pinalakas, ang kalagayan at gawain ng lahat ng mga panloob na organo at mga sistema ay pinabuting. Aling mga sayaw na pumili ay depende sa iyong mga hangarin at, siyempre, sa kung anong bahagi ng katawan ang kailangan mo ng pagwawasto.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - nagtutuwid sa baywang, pindutin at bababa ang katawan. 
2. Flamenco - ang tamang pustura ay nabuo, ang belt belt, ang pindutin at ang mga kalamnan sa leeg ay pinalakas. 
3. Ang hakbang at Celtic dances ay nag-aambag sa pagbuo ng mga magagandang kalamnan ng gastrocnemius at hips, mabilis na pagkasunog ng mga deposito ng mataba. 
4. Ang tiyan sayawan ay nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, na humuhubog ng isang magandang baywang at inaalis ang cellulite sa mas mababang bahagi ng katawan. 
5. Ang pagsasayaw sa pylon ay nagpapalakas sa mga kalamnan, bumubuo ng plastic at nagbibigay ng isang mahusay na kahabaan.

Yoga para sa pagwawasto ng figure

Ang Yoga para sa pagwawasto ng figure ay ganap na naa-access para sa lahat, lalo na para sa mga tao na para sa iba't ibang mga dahilan ay hindi maaaring mag-ehersisyo. Upang maisagawa ang mga pagsasanay, kailangan mo ng alpombra at isang sariwang maaliwalas na silid. Ang paggamit ng mga klase ng yoga upang iwasto ang pigura, kailangan mong kumain ng tama, master ang mga diskarte sa paghinga at gumawa ng mga espesyal na asanas sa walang laman na tiyan (dalawa o tatlong oras pagkatapos kumain). Pagkatapos ng mga klase yoga ay hindi kanais-nais: 

• kumakain ng pagkain para sa hindi bababa sa apatnapung minuto, ngunit ito ay hindi mahirap, dahil ang mga asanas ay nakakatulong sa pagbaba ng gana, 
• tamang diskarte sa paghinga pagbubutihin ang saturation ng oxygen sa tisiyu at organo, at dahil doon accelerating ang metabolismo at taba pagtitiwalag mas mahusay na incinerated, at din relaxes kalamnan at normal functional aktibidad ng mga laman-loob, 
• Sa panahon ng mga klase sa yoga, ang mga grupo ng kalamnan na hindi lumahok sa panahon ng tradisyunal na pagsasanay ay nagsisimulang magtrabaho.

I-wrap para sa paghubog

Ang isang singsing para sa pagwawasto ng figure ay isa sa mga pinakasimpleng paraan ng pag-aalis ng labis na kilo. Ang pinakakaraniwang hoop (hula-ring) ay ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at bumuo ng isang manipis na baywang. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagsasanay na may isang singsing, ang mga kalamnan ng mga binti, puwit at likod ay gumagana. Kapag nagtatrabaho sa isang singsing sa klase: 

• mayroong nasusunog na isang malaking bilang ng mga calories, 
• nagpapabuti sa pag-andar ng cardiovascular system at sirkulasyon ng dugo, 
• pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan.

Upang alisin ang taba sa baywang at hips kailangan mag-aplay ng isang timbang na singsing. Siyempre, posible na ibuhos ang buhangin sa karaniwang paraan, ngunit mas mahusay na bumili ng isang espesyal na. 

1. Ang isang timbang na goma ay tinatawag na isang jimplex, gamit na maaari mong mabilis na bumili ng isang manipis na baywang. 
2. May isang malambot na singsing na may mga iba't ibang paraan at ginagamit bilang simulator para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. 
3. Mayroon ding massage hoop, sa panloob na ibabaw na mayroong mga espesyal na protrusion o mga bola ng masahe. Upang maiwasan ang pinsala sa balat, inirerekomenda na ang naturang isang wear ng damit na gawa sa siksik na materyal. Habang nakatuon sa isang massage hoop: 
   • nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, 
   • Tinatanggal ang cellulite, 
   • bawasan ang taba ng deposito sa baywang at hips.

Contraindications for exercises with a hoop: 

• pagbubuntis, 
• ang pagkakaroon ng sakit sa likod, 
• pagpapalabas ng mga sakit ng digestive tract.

Upang makamit ang ninanais na resulta - upang makakuha ng isang slim figure, kailangan mong harapin ang hoop araw-araw, hindi bababa sa sampung minuto. Kinakailangan na makilahok sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pagkain. Upang gawing mas kapansin-pansin at mabilis ang epekto, ang mga aralin sa hula ay kailangang isama sa wastong nutrisyon.

Mga kagamitan sa fitness para sa paghubog

Ang mga simulator para sa pagwawasto ng figure ay nahahati sa mga kagamitan at kapangyarihan ng cardiovascular. Para sa layunin ng pagwawasto, ang kapangyarihan ay kadalasang ginagamit, dahil ginagamit nila ang isang nakahiwalay na pwersa ng pag-load sa isang partikular na grupo ng mga kalamnan. Mayroon silang hitsura ng multifunctional sports complexes. Tulong sa cardiovascular upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang outline ng figure, dagdagan ang pagbabata ng katawan at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system, mapabilis metabolismo at mapabuti ang sirkulasyon ng lymph. Kasama sa mga aparatong cardiovascular ang gilingang pinepedalan, isang ehersisyo bike, isang stepper, isang elliptical at rowing machine. Ang mga klase sa simulator ay dapat na isagawa pagkatapos ng pagsusuri ng isang doktor at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista coach. Ang lakas ng pag-load sa simulator at ang lugar kung saan ito kumilos ay pinili ng tagasanay.

Siyempre, hindi lahat ng pagsasanay para sa pagwawasto ng figure ay ipinakita dito, ngunit sa pamamagitan ng pagsasagawa nito maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa hugis at alisin ang cellulite. Bilang isang tuntunin, napili ng trainer ang komplikadong pagsasanay.