7 pagsasanay para sa magandang sex
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Alam nating lahat na ang regular na pisikal na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Sa tulong ng pagsasanay, maaari mong ihagis ang labis na timbang at panatilihing hugis ang iyong sarili. Bilang karagdagan, sa tulong ng ilang mga pisikal na pagsasanay maaari mong mapabuti ang kalidad ng sekswal na relasyon.
Magsanay ng Kegel
Ang kumplikadong ito ay tumutulong upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor, pati na rin ang tinatawag na pubic-coccyx na kalamnan, upang ang mga kasosyo ay makakaranas ng maximum na kasiyahan mula sa pakikipagtalik. Sa tulong ng pagsasanay na binuo ni Dr Kegel, nagpapabuti sa daloy ng dugo sa maselang bahagi ng katawan, puki naibalik kalamnan tono pagkatapos ng panganganak, pati na rin ang pinahusay na ang kasiyahan na nakuha mula sa mga kasosyo sex.
Pinatitibay namin ang batayan
Palakasin ang mga kalamnan sa gitna at mas mababang likod, tiyan at pelvis. Ang mga kalamnan ay may mahalagang papel sa halos anumang kilusan at pagdating sa mga posisyon sa sekswal. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan, ngunit ito ay pinaka-epektibong mga sumusunod: Stand nakadapa, higpitan ang tiyan, pag-angat at ituwid ang iyong kaliwang braso at kanang binti upang ang mga ito ay nakahanay sa mga tinik, at subukan upang mapanatili ang isang balanse sa posisyong ito ng hindi bababa sa isang ilang segundo.
Pagsasanay para sa cardiovascular system
Ang anumang pagsasanay ay dapat magsama ng ilang uri ng cardiovascular o aerobic activity, na isinasagawa sa isang tuloy-tuloy, katamtaman na bilis ng 20 minuto sa isang pagkakataon. Ang aktibidad na ito ay nagdaragdag sa rate ng puso at nagpapalakas sa buong katawan, kabilang ang puso at baga. Magiging mas matibay ka at makapagsagawa ng hindi lamang pisikal na pagsasanay na nangangailangan ng ilang mga kasanayan, ngunit maaari mong mapabuti ang kalidad ng iyong buhay sa sex.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Yoga
Sa tulong ng yoga maaari mong dagdagan ang kakayahang umangkop. Isipin mo kung paano ito makakaapekto sa iyong intimate relationship. Bilang karagdagan, ang paggawa ng yoga ay magbibigay sa iyo ng higit na lakas, lakas at balanse.
Pagsasanay sa mga binti
Ang mga binti ay higit pa sa suporta at pagbibigay ng kakayahang lumipat. Mula sa isang pares ng malakas na binti maaari kang makinabang mula sa sex. Mula sa nakatayo na posisyon, gumawa ng atake, nakahilig sa isang binti na nakatungo sa isang anggulo na 90 degrees. Ngayon dahan-dahang tumaas. Makakaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga binti, ngunit pagkatapos ng ilang mga aralin ay lilipas ang lahat.
Pelvic lift
Sa tulong ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan na kasangkot sa panahon ng pakikipagtalik ay pinalakas. Bilang karagdagan, ang mga pelvic lift ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng pigi at mas mababang likod. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis, na parang gumagawa ka ng isang "tulay".
Swing ang biceps
Ang pagsasanay na ito ay dalawa sa isa - magagandang kamay at sekswal na atraksyon. Ang mga ehersisyo ng lakas ay makakatulong upang madagdagan ang libido - tulad nito, isang mahalagang papel sa sekswal na atraksyon ay nilalaro ng male hormone testosterone.