8 paraan upang manatiling malusog

Ang pananatiling malusog ay parang pangalawang trabaho? Ang pag-eehersisyo, paghahanda at pagkain ng mga tamang pagkain, pag-inom ng bitamina, at pagpapanatili ng positibong pananaw ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kung gagawin mo ang lahat ng mga bagay na ito, binabati kita. Ipagpatuloy ang mabuting gawain! Ang lahat ay maaaring sumubok ng iba pang simple at praktikal na paraan upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Narito ang ilang ideya.

1. Mag-donate ng dugo

Milyun-milyong taga-Ukraine ang nangangailangan ng pagsasalin ng dugo bawat taon, at palaging nangangailangan ng dugo. Gayunpaman, tinatayang 10% lamang ng mga potensyal na donor ang aktwal na nagbibigay ng kanilang dugo. Ang mabuting balita ay ang pagbibigay ng dugo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Ang isang kamakailang multi-taon na pag-aaral ng higit sa isang milyong donor ng dugo sa Scandinavia ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng donasyon ng dugo at isang pinababang panganib ng kanser (atay, baga, colon, tiyan, at lalamunan) sa mga lalaki, ngunit ang dahilan para sa link na ito ay hindi pa rin malinaw.

Ang pag-donate ng dugo ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga lalaki, kapag mas marami kang nag-donate, mas mababa ang panganib. Gayundin, ang pagbibigay ng donasyon ay hindi nakakapinsala sa mga kababaihan sa anumang paraan. Bilang karagdagan, kapag nag-donate ka ng dugo, sumasailalim ka sa isang mini-checkup, dahil sinusuri ang iyong presyon ng dugo, at pinag-aaralan ang iyong medikal na kasaysayan. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa pagtulong upang iligtas ang buhay ng isang tao, sa gayon ay mapabuti ang iyong sariling kalusugan?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Maghugas ng kamay

Mukhang simple, ngunit maaaring iyon ang dahilan kung bakit hindi ito sineseryoso ng mga tao. Ang madalas na paghuhugas ng kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakahawang sakit. Dahil maraming impeksyon ang kumakalat sa pamamagitan ng paghawak sa mga bagay — mga hawakan ng pinto, mga kamay ng ibang tao, mga banister, mga telepono, mga tabletop, at iba pang mga bagay na nagdadala ng mikrobyo — ang paghuhugas ng kamay ay mahalaga para sa mga tao sa lahat ng edad, lalo na sa mga bata. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2005 na ang paghuhugas ng kamay ay nakakabawas ng kalahati ng panganib ng pneumonia at pagtatae sa mga bata.

Sabon at tubig lang ang kailangan mo, at kung hindi available ang mga ito, makakatulong ang mga hand sanitizer na nakabatay sa alkohol.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Magmaneho nang mas kaunti

Ang pakinabang ng pagtataas ng mga presyo ng gas ay ang mas kaunting mga aksidenteng nauugnay sa trapiko dahil sa mas kaunting mga driver. Ang isang kamakailang pag-aaral ng Harvard University at ng Unibersidad ng Alabama sa Birmingham ay nakakita ng pagbawas sa mga aksidente sa sasakyan kasunod ng mas mataas na presyo ng gas, at hinuhulaan ng mga siyentipiko na kung ang presyo ng gas ay hindi bababa sa $4 bawat galon, 1,000 buhay ang maaaring mailigtas.

Ang mas kaunting pagmamaneho ay magbibigay-daan din sa iyo na gumugol ng mas maraming oras sa malusog na gawi, tulad ng paglalakad. Subukang iwasan ang pagmamaneho ng isang araw sa isang linggo (o hindi bababa sa isang araw sa isang buwan). Maglakad papunta sa kahit isang lugar na karaniwan mong dinadalaw.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Kumuha ng sapat na tulog

Isang pasyente ang nagsabi sa akin minsan, "Doktor, makakatulog ako ng sapat pagkatapos kong mamatay." Ipinaalala ko sa kanya na maaaring mangyari ito nang mas maaga kaysa sa inaasahan niya! Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay maaaring gawing mas produktibo ka, ngunit hindi nito mapapabuti ang iyong kalusugan. Humigit-kumulang kalahati ng mga nasa hustong gulang sa Ukraine ang dumaranas ng iba't ibang karamdaman sa pagtulog o patuloy na kulang sa tulog.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay naiugnay sa malubhang kondisyon sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at atake sa puso. Ang hindi sapat na tulog ay maaari ding magdulot ng labis na timbang o maging obesity. Bagama't pinakamainam na makuha ang halagang kailangan mo sa gabi (mahusay na 7-8 oras), maaari mo ring bayaran ang iyong utang sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-iidlip ng maiksi sa araw o pagtulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Mangingisda

Naghahanap ng isang simpleng paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke? Kumain ng isda. Ilang pagkain ang makakapagbigay sa iyo ng kasing dami ng benepisyong pangkalusugan gaya ng isda. Ang pagkain ng isda nang dalawang beses lamang sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso o biglaang pag-aresto sa puso, at ang pagkain ng isda nang higit sa isang beses sa isang buwan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng stroke.

Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng matabang isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Pinakamainam ang maliliit na isda tulad ng salmon, mackerel, herring, o sardinas. (Dapat iwasan ang pritong isda dahil naglalaman ito ng hindi malusog na taba.) Inirerekomenda din ang light tuna dahil naglalaman ito ng malusog na taba at mas mababang antas ng mercury kaysa sa albacore o tuna steak.

6. Huwag umasa sa antibiotics

Kung mayroon kang sipon, impeksyon sa sinus, sakit sa tainga, brongkitis, o trangkaso, huwag asahan na agad na magrereseta ang iyong doktor ng mga antibiotic. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang mga antibiotic ay maaaring magpalala ng mga bagay. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa handbook na Clinical Infectious Diseases na 142,000 pagbisita sa emergency room bawat taon ay may kaugnayan sa mga side effect na nauugnay sa antibiotic, mula sa mga pantal sa balat hanggang sa mga reaksiyong allergic na nagbabanta sa buhay.

At para sa karaniwang trangkaso, sipon, at iba pang maliliit na impeksyon tulad ng brongkitis, hindi gaanong nakakatulong ang mga antibiotic. Ang labis na paggamit at talamak na reseta ng mga antibiotic ay humantong sa paglitaw ng mga bacteria na lumalaban sa droga, na naging isang malubhang problema sa kalusugan ng publiko, lalo na sa mga ospital. Dapat magpasya ang iyong doktor kung kailangan mo ng antibiotic. Pinakamainam na maging maingat at huwag labis na gumamit ng antibiotics.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Magpabakuna

Protektahan ang iyong sarili sa mga pagbabakuna. Ang ilang mga sakit, tulad ng tetanus, ay nangangailangan ng mga booster shot. Ang mga bagong bakuna, tulad ng shingles at human papillomavirus, ay magagamit na rin.

Ang mga pagbabakuna, tulad ng pneumonia shot o taunang flu shot, ay nakakatulong din na maiwasan ang mga potensyal na malubhang impeksyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga pagbabakuna ang kailangan mo.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Magpa-medical checkup

Ang kaunting pag-iwas ay palaging ang pinakamahusay na gamot, kaya huwag laktawan ang iyong taunang pagsusuri. Huwag ipagpaliban ang mga pagsusuri tulad ng colonoscopy (simula sa edad na 50 para sa karamihan sa atin), Pap smears at mammograms (para sa mga babae), bone density test, blood pressure, cholesterol level, at iba pang pagsusuri sa dugo.

Ang pag-iwas ay tungkol sa pagiging maagap at pagkilos, kaya maglaan ng ilang oras upang tumuon sa iyong kalusugan.

[ 18 ]