8 Mga paraan upang Manatiling Malusog

Ang pagpapanatili ng kalusugan ay parang isang pangalawang trabaho para sa iyo? Ang ehersisyo, pagluluto at pagkain ng tamang pagkain, pagkuha ng bitamina at pagpapanatili ng isang positibong pananaw ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kung gagawin mo ang lahat ng ito, binabati kita. Panatilihin ang mabuting gawa! Ang bawat tao'y maaaring sumubok ng iba pang mga simple at praktikal na paraan upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Narito ang ilang mga ideya.

1. Ibigay ang iyong dugo

Bawat taon milyon-milyong mga Ukrainians ang nangangailangan ng pagsasalin ng dugo, at ang pangangailangan para sa dugo ay laging umiiral. Gayunpaman, tinatantya na 10% lamang ng mga potensyal na donor ang aktwal na nagbibigay ng dugo. Ang mabuting balita ay ang pagbibigay ng donasyon ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Sa isang kamakailan-lamang na multi-taon na pag-aaral, kung saan ay dinaluhan ng higit sa isang milyong mga donor ng dugo mula sa Scandinavia, ito ay natagpuan ng isang kaugnayan sa pagitan ng donasyon ng dugo at isang pinababang panganib ng kanser (atay, baga, colon, tiyan at lalamunan) sa mga tao, ngunit hindi pa rin maunawaan ang mga dahilan para sa koneksyon.

Ang pagbibigay ng donasyon ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga tao, mas marami kang mag-donate ng dugo, mas mababa ang panganib. Gayundin, ang donasyon ay hindi puminsala sa kababaihan sa anumang paraan. Bilang karagdagan, kapag nag-donate ka ng dugo, pumunta ka sa isang pagsusuri ng mini, habang ang iyong presyon ng dugo ay nasuri, at ang iyong medikal na kasaysayan ay pinag-aralan. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa pagtulong upang i-save ang buhay ng isang tao, sa gayon pagpapabuti ng kanilang sariling kalusugan?

[1], [2]

2. Hugasan ang iyong mga kamay

Ito tunog simple, ngunit marahil na ang dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi ito sineseryoso. Ang madalas na paghuhugas ng kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakahawang sakit. Tulad ng maraming mga impeksyon ay ipinadala sa pamamagitan ng contact na may iba't ibang mga bagay - ang hawakan ng pintuan, sa mga kamay ng ibang tao, rehas, telepono, desktop tool at iba pang mga bagay na carry infection - paghuhugas ng kamay ay mahalaga para sa mga tao ng lahat ng edad, lalo na para sa mga bata. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2005 ay nagpakita na ang paghuhugas ng kamay nang dalawang beses ay binabawasan ang panganib ng pneumonia at pagtatae sa mga bata.

Ang sabon at tubig ay ang lahat ng kailangan mo, at kung ang mga bagay na ito ay hindi magagamit sa iyo, maaaring makatulong ang mga hand sanitizer na nakabase sa alkohol.

[3], [4], [5],

3. Mag-iwan nang mas kaunti

Advantage sa mga presyo ng gasolina ay na ang tanggihan sa bilang ng mga aksidente na may kaugnayan sa jams trapiko, dahil sa ang pagbaba sa bilang ng mga driver. Ang isang kamakailang pag-aaral sa pamamagitan ng Harvard University at sa University of Alabama sa Birmingham, natagpuan ang isang pagbawas sa ang bilang ng mga aksidente sa sasakyan na sinusundan ang pagtaas sa mga presyo para sa gasolina, at ay inaasahang sa mga siyentipiko, kung ang presyo ng gasolina ay magiging isang minimum na $ 4 per galon, maaaring i-save sa 1,000 buhay.

Kung mas kaunti ang pagmamaneho, pahihintulutan ka rin nito na maglaan ng mas maraming oras sa malusog na mga gawi, tulad ng paglalakad. Subukan na huminto sa pagmamaneho isang araw sa isang linggo (o hindi bababa sa isang araw sa isang buwan). Maglakad sa hindi bababa sa isang lugar, kung saan karaniwan mong nakarating sa kotse.

[6], [7]

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Isang araw sinabi ng pasyente sa akin, "Doctor, ako ay matutulog pagkatapos ng kamatayan." Ipinaalala ko sa kanya na maaari itong mangyari nang mas mabilis kaysa sa inaasahan niya! Ang patuloy na kakulangan ng tulog ay maaaring maging mas produktibo sa iyo, ngunit hindi nila mapapabuti ang iyong kalusugan. Tungkol sa kalahati ng mga may sapat na gulang na Ukrainians ay nakakaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog o patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Ang mga problema sa pagtulog ay nauugnay sa malulubhang sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo at atake sa puso. Gayundin, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang o kahit na labis na katabaan. Bagaman pinakamahusay na makuha ang kinakailangang halaga sa gabi (perpektong 7-8 na oras), ang iyong kakulangan sa pagtulog ay maaari ding mabayaran ng isang maikling pagtulog sa araw o mahabang pagtulog sa katapusan ng linggo.

[8], [9], [10], [11]

5. Pumunta pangingisda

Naghahanap ng isang madaling paraan upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke? Kumain ng isda. Ang ilang mga produkto ay maaaring magdala sa iyo ng parehong makabuluhang mga benepisyo bilang isda. Ang paggamit ng isda dalawang beses lamang sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso o biglaang pag-aresto sa puso, at ang pagkain ng isda nang higit sa isang beses sa isang buwan ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke.

Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng mataba na isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Pinakamainam na pumili ng isang maliit na isda, tulad ng salmon, mackerel, herring o sardine. (Ang piniritong isda ay dapat na iwasan, dahil naglalaman ito ng nakakapinsalang taba). Inirerekomenda rin na gamitin ang light tuna meat, dahil naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na taba at mas mababang antas ng mercury kumpara sa albacore (tuna) o tuna steak

6. Huwag umasa sa antibiotics

Kung magdusa ka sa isang malamig, impeksiyon sa sinus, sakit sa tainga, brongkitis o trangkaso, huwag isipin na ang doktor ay kaagad na magrereseta ng antibiotics sa iyo. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang mga antibiotics ay maaari lamang kumplikado ang sitwasyon. Ang pag-aaral, na inilathala sa direktoryo ng mga nakakahawang sakit «Klinikal Nakakahawang Sakit», ay nagpakita na ang bawat taon 142,000 mga tawag para sa mga medikal na tulong dahil sa ang epekto ng mga antibiotics, na nagsisimula sa pamumula ng balat at nagtatapos nakamamatay na allergic reaksyon.

At sa kaso ng karaniwang trangkaso, sipon at iba pang maliliit na impeksiyon, tulad ng brongkitis, ang mga antibiotics ay hindi nakatutulong. Ang sobrang paggamit at pare-pareho ang reseta ng antibiotics ang humantong sa paglitaw ng isang bakterya na lumalaban sa mga gamot, na naging isang malubhang problema para sa sistema ng pampublikong kalusugan, lalo na sa mga ospital. Dapat magpasya ang iyong doktor kung kailangan mo ng antibiotics. Ito ay mas mahusay na maging maingat at hindi labis na pagpapahalaga ang kahalagahan ng antibiotics.

[12], [13]

7. Kumuha ng nabakunahan

Protektahan ang iyong sarili sa pagbabakuna. Ang ilang sakit, tulad ng tetanus, ay nangangailangan ng paulit-ulit na pagbabakuna. Available din ang mga bagong bakuna, tulad ng shingles at human papillomavirus vaccine.

Ang pagbabakuna, tulad ng pagbabakuna laban sa pneumonia o isang taunang pagbaril ng trangkaso, ay tumutulong din na maiwasan ang posibleng malubhang mga impeksiyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang kailangan mo upang mabakunahan.

[14], [15], [16], [17],

8. Kumuha ng medikal na eksaminasyon

Ang isang maliit na pag-iwas ay palaging ang pinakamahusay na gamot, kaya huwag ipagwalang-bahala ang taunang medikal na eksaminasyon. Huwag maglagay ng off screening pagsusulit, tulad ng colonoscopy (nagsisimula sa edad na 50 para sa karamihan sa atin), pap smear at mammogram (para sa babae), buto density pagsubok, pagsukat ng presyon ng dugo, kolesterol antas, at pag-aaral ng iba pang mga pagsusuri ng dugo.

Ang prophylaxis ay nagbibigay ng inisyatibo at proactive action, kaya tumagal ng ilang oras sa iyong kalusugan.

[18]