9 gawi ng isang malusog na pamilya
Huling nasuri: 17.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang aming mga gawi ay lubos na nakakaimpluwensya sa kalidad ng aming buhay, maaari silang maging maligaya at malungkot, parehong malusog at mahina.
Nais naming ibahagi sa iyo ang magandang gawi na makakatulong upang mapanatiling malusog at masaya ang lahat ng miyembro ng pamilya.
Huwag gutom
Huwag magutom sa iyong sarili at subukan na palaging kumain ng almusal, tanghalian at hapunan sa parehong oras. Nutritionists sabihin na kung kumain ka ng regular at hindi laktawan ang mga pagkain na pamamaraan nang hindi pagtaas ng antas ng ghrelin - ang hormone ng gutom, ikaw ay sabik na sumagpang sa pagkain at ang mabuting sa ito kaunti. Upang madagdagan ang antas ng ghrelin, ito ay tumatagal ng halos kalahating oras, at sa mga 30 minuto, bilang panuntunan, ang isang tao kumakain ng maraming dagdag na calories. Kaya subukan na gumawa ng regular na pagkain sa iyong hindi matinag na panuntunan.
Ang almusal at tanghalian ay ipinag-uutos
Ang mga ito ay sapilitan pagkain, na nagbibigay lakas at lakas para sa buong araw, kaya ito ay kanais-nais na ang almusal at tanghalian sa maximum ay puspos at masustansiya. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga cake at cake para sa almusal - isang masamang ideya. Ang pinakamahusay na pagsisimula sa araw ay isang mangkok ng otmil. Kung ito ay hindi maganda sa iyo mula sa pagkabata, pagkatapos ay subukan na pag-iba-ibahin ang ulam na ito na may prutas, mani o kabaligtaran, lutuin ito sa isang maalat na anyo. Ang parehong napupunta para sa tanghalian, ang mga sandwich ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, mas mahusay na kumain ng isang mangkok ng sopas.
[Pisikal na aktibidad sa tahanan
Ang karamihan sa mga abalang tao ay hindi makahanap ng oras upang magsanay sa gym, kaya kailangan mong maghanap ng isang alternatibo, lalo na kung mayroon kang isang laging nakaupo. May isang paraan out - gawin ito sa bahay o kung maaari sa trabaho. 20 minuto lamang bawat araw at simpleng pagsasanay, halimbawa, jumping rope, elementary warm-up at push-up.
Pagpili ng produkto
Kung maghanda ka ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto nang maaga, maaari kang mag-save ng maraming oras sa supermarket at mabawasan ang panganib ng mga hindi kinakailangang produkto. Ang paglalakad sa mga istante na may makulay na mga pakete, gusto mong bilhin ang lahat nang sabay-sabay, at sa kabila ng katotohanang hinihinto namin ang ating sarili, mga kamay at pag-abot para sa atay, tsokolate o chip. Kung sila ay dumating sa tindahan sa bata, ito ay isang garantiya na magkakaroon ng isang bagay na masarap sa basket ng pagkain, ngunit hindi sa lahat ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Kaya sikaping unlearn ang ugali ng pagpunta sa shopping at remembering kung ano ang kailangan mong bumili, planuhin ito sa bahay.
Hapunan tuwing gabi
Ito ay kanais-nais sa bilog ng pamilya kung saan maaari mong ibahagi ang mga impression na natanggap para sa araw, makinig sa mga bata at magkaroon ng isang magandang gabi. Ayon sa mga sikologo, magkakasamang pagkain, kung hapunan, tanghalian o almusal, palakasin ang mga relasyon ng pamilya at lumikha ng emosyonal na pagkakaisa sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya.
Pinagsamang palipasan ng oras
Kung walang oras na aktibong magpahinga sa mga karaniwang araw, pagkatapos ay subukan na siguraduhin na piliin ang iyong pamilya sa katapusan ng linggo para sa kalikasan o para lamang sa isang lakad. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at magpapahintulot sa iyo na magrelaks sa kumpanya ng mga malapit na tao.
Wish each other good night
Kung ang bahay ay may mga maliliit na bata, pagkatapos ay kumuha ng ugali ng pagbabasa ng isang engkanto kuwento para sa kanila sa gabi. Ang mga batang nagdadalaga ay nangangailangan din ng pansin at pakikilahok ng magulang. Makipag-usap sa iyong anak na lalaki o babae, baka gusto ng bata na ibahagi sa iyo ang kanilang mga problema.
Bago matulog
Palamigin ang silid kung saan ka natutulog, dahil ang kabigat ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog at sa umaga ang isang walang tulog na gabi ay makikita sa iyong mukha. Kung hindi ka maaaring makatulog, pagkatapos ay mas mahusay kang kumuha ng isang bagay na basahin, ito ay magpahinga at itaboy ang mga hindi kinakailangang mga saloobin.
Qualitative sex
Sinasabi ng mga psychologist na ang regular na sex ay nagdaragdag ng isang tao tatlong taon ng buhay, at sa karagdagan, ang susi sa malakas na relasyon ng pamilya.