9 gawi ng isang malusog na pamilya

Malaki ang impluwensya ng ating mga gawi sa kalidad ng ating buhay, maaari tayong maging masaya at malungkot, malusog at mahina.

Nais naming ibahagi sa iyo ang magagandang gawi na makakatulong sa lahat ng miyembro ng pamilya na manatiling malusog at masaya.

Huwag magpagutom

Huwag patayin ang iyong sarili sa gutom at subukan na laging kumain ng almusal, tanghalian at hapunan sa parehong oras. Sinasabi ng mga Nutritionist na kung hindi ka kumain ng regular at laktawan ang mga pagkain nang hindi tumataas ang antas ng ghrelin, ang hunger hormone, sakim ka sa pagkain at may kaunting kabutihan dito. Tumatagal ng halos kalahating oras para tumaas ang antas ng ghrelin, at sa loob ng 30 minutong ito, bilang panuntunan, ang isang tao ay kumakain ng maraming dagdag na calorie. Samakatuwid, subukang gawing iyong hindi matitinag na panuntunan ang mga regular na pagkain.

Ang almusal at tanghalian ay sapilitan

Ang mga ito ay mahahalagang pagkain na nagbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya para sa buong araw, kaya ipinapayong maging mayaman at masustansya hangga't maaari ang almusal at tanghalian. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga cake at pie para sa almusal ay isang masamang ideya. Ang pinakamagandang simula sa araw ay isang mangkok ng oatmeal. Kung hindi mo nagustuhan ito mula pagkabata, subukang pag-iba-ibahin ang ulam na ito na may mga prutas, mani, o, sa kabaligtaran, lutuin ito ng maalat. Ang parehong naaangkop sa tanghalian, ang pagkuha ng mga sandwich ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, ito ay mas mahusay na kumain ng isang mangkok ng sopas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Pisikal na aktibidad sa bahay

Karamihan sa mga abalang tao ay hindi makahanap ng oras upang pumunta sa gym, kaya kailangan mong maghanap ng alternatibo, lalo na kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho. May isang paraan out - mag-ehersisyo sa bahay o, kung maaari, sa trabaho. 20 minuto lamang sa isang araw at paggawa ng napakasimpleng ehersisyo, tulad ng jumping rope, basic warm-up at push-up, ay sapat na.

Pagpili ng mga produkto

Kung naghahanda ka ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto nang maaga, maaari mong makabuluhang makatipid ng oras sa supermarket at mabawasan ang panganib ng pagbili ng mga hindi kinakailangang produkto. Sa paglalakad sa mga istante na may mga makukulay na pakete, gusto mong bilhin ang lahat nang sabay-sabay, at sa kabila ng katotohanang pinipigilan natin ang ating mga sarili, inaabot lang ng ating mga kamay ang cookies, chocolate bar o chips. Kung pumunta ka sa tindahan kasama ang isang bata, kung gayon ito ay isang garantiya na magkakaroon ng isang bagay na masarap sa grocery basket, ngunit hindi malusog. Samakatuwid, subukang alisin ang ugali ng pagpunta sa mga tindahan at alalahanin kung ano ang kailangan mong bilhin, planuhin ito sa bahay.

Hapunan tuwing gabi

Mas mabuti sa bilog ng pamilya, kung saan maaari kang magbahagi ng mga impression ng araw, makinig sa mga bata at magkaroon ng magandang gabi. Ayon sa mga psychologist, ang mga shared meals, maging ito ay hapunan, tanghalian o almusal, palakasin ang mga relasyon sa pamilya at lumikha ng emosyonal na pagkakaisa sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya.

Magkasama

Kung wala kang oras upang aktibong mag-relax sa mga karaniwang araw, subukang lumabas kasama ang iyong pamilya sa mga katapusan ng linggo sa kanayunan o para lamang sa paglalakad. Papayagan ka nitong magpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at bigyan ka ng pagkakataong makapagpahinga sa piling ng mga mahal sa buhay.

Magsabi ng magandang gabi sa isa't isa

Kung may maliliit na bata sa bahay, ugaliing basahin sila ng isang kwentong bago matulog. Kailangan din ng mga teenager ang atensyon at partisipasyon ng magulang. Kausapin ang iyong anak, baka gusto ng bata na ibahagi sa iyo ang kanilang mga problema.

Bago matulog

I-ventilate ang silid kung saan ka natutulog, dahil ang pagkabara ay maaaring magdulot ng mga abala sa pagtulog at sa umaga ay makikita sa iyong mukha ang isang walang tulog na gabi. Kung hindi ka makatulog, pagkatapos ay mas mahusay na kumuha ng isang bagay upang basahin, ito ay magpapahinga sa iyo at itaboy ang mga hindi kinakailangang pag-iisip.

Dekalidad na kasarian

Sinasabi ng mga psychologist na ang regular na pakikipagtalik ay nagdaragdag ng tatlong taon sa buhay ng isang tao, at ito rin ang susi sa matatag na relasyon sa pamilya.