9 na pagkain na nagpapasaya sa atin

Ang bawat tao'y nakakaranas ng mood swings paminsan-minsan. Ngunit sa kabutihang palad, may mga produkto na maaaring mag-alis ng mga negatibong emosyon, mapabuti ang pisikal at emosyonal na estado ng isang tao, at magpapasigla sa kanilang espiritu.

Ang mga pagkain na makapagpapasaya sa isang tao ay mga natural na antidepressant, kaya tandaan na mabuti ang mga ito kung sakaling magpasya ang mga blues na bisitahin ka.

Maitim na tsokolate

Hindi lamang isang masarap na produkto, ngunit napakalusog din. Ang maitim na tsokolate ay mayaman sa magnesium, isang mineral na nagpapagaan ng tensyon ng kalamnan at pinipigilan ang pagkabalisa. Ang tryptophan, isang amino acid na matatagpuan din sa dark chocolate, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depression. Huwag lamang lampasan ito sa mga dosis ng kaligayahan, dahil ang ilang gramo lamang ng delicacy na ito bawat araw ay sapat na.

[ 1 ]

Salmon

Ang isda na ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na lumalaban sa depression at mood swings, at sumusuporta sa kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa memorya at atensyon.

Kangkong

Ang mga berdeng dahon na ito ay isang tunay na kamalig ng folic acid at bitamina B, na, ayon sa mga siyentipiko, ay mahusay na mood "mga booster". Huwag maniwala sa akin? Panoorin ang cartoon tungkol kay Popeye the Sailor, kung saan ang mahinang mandaragat ay naging isang tunay na superman pagkatapos kumain ng isang bungkos ng spinach. Tutulungan ka ng halaman na ito na makakuha ng lakas, maging masayahin at masigla, tulad ng cartoon character.

Manok

Ang karne ng puting manok ay naglalaman ng bitamina B12, na isang mahalagang sangkap na nagsisiguro sa paggawa ng serotonin. Ang kakulangan sa hormone ng kaligayahan ay nagdudulot ng pagkapagod at nagiging iritable ang isang tao. Ang Serotonin ay nagtataguyod din ng normal na pagtulog.

[ 2 ]

Tofu

Isang mahusay na produktong pandiyeta at isang tunay na paghahanap para sa mga vegetarian, ngunit kahit na hindi ka isa sa kanila, isama pa rin ang keso na ito sa iyong diyeta. Ang tofu ay isang mahalagang pinagmumulan ng tryptophan, salamat sa kung saan ang katawan ay aktibong gumagawa ng serotonin, at samakatuwid ay nagbibigay sa iyo ng isang singil ng mabuting kalooban.

Abukado

Isang tunay na pinagmumulan ng enerhiya at sigla. Ang mga taba sa produktong ito ay pangunahing binubuo ng mga monounsaturated fatty acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo at puso, at binabawasan din ang mga antas ng kolesterol. Upang makaramdam ng isang pagtaas ng lakas at enerhiya, sapat na kumain ng kalahating abukado sa isang araw, ang mga tonic na sangkap nito ay perpektong makayanan ang iyong madilim na kalooban.

Greek yogurt

Hindi mo kailangang pumunta sa Greece para kunin ang produktong ito, magagawa mo ito sa bahay. Maaari mong sabihin na ang Greek yogurt ay ang aming maasim na gatas, napakakapal lamang. Ito ay mayaman sa calcium at bitamina, na nagpapa-normalize ng panunaw at nagpapakalma sa nervous system. Pinapabuti ng kaltsyum ang paggana ng utak, tinutulungan itong maglabas ng mga neurotransmitter, mga biologically active substance na responsable para sa magandang mood.

Berdeng tsaa

Ito ay mayaman sa mga amino acid, at binibigyan ito ng theanine ng mga proteksiyon na katangian, kaya pinipigilan ang excitability. Samakatuwid, sa isang nakababahalang sitwasyon, bago kumuha ng valerian, magluto ng isang tasa ng mabangong green tea.

Mga berry

Ang mga strawberry, blueberry, at raspberry ay naglalaman ng mga anthocyanidin at anthocyanin, mga sustansya na nakakatulong na maiwasan ang stress at depresyon. Bilang karagdagan, ang malasa at makatas na mga berry ay nagpapabuti sa mood at sumusuporta sa kalusugan ng pag-iisip ng tao.

[ 3 ]