Ang green tea ng matcha ay nagpapabuti sa pag-andar ng pag-iisip at pagtulog sa mga matatanda

Ang isang kamakailang randomized na kinokontrol na klinikal na pagsubok na inilathala sa journal na PLOS ONE ay natagpuan na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng matcha ay maaaring mapabuti ang panlipunang pang-unawa at kalidad ng pagtulog sa mga matatanda sa mga unang yugto ng pagbaba ng cognitive.

Ang demensya ay isa sa mga pinaka-seryosong sakit na neurodegenerative na nauugnay sa pagtanda sa buong mundo. Ayon sa ulat noong 2022 ng World Health Organization, ang bilang ng mga pasyenteng may demensya ay inaasahang tataas mula 57 milyon sa 2019 hanggang 152 milyon sa 2050. Ang pagkagambala sa pagtulog ay isa pang makabuluhang problema sa mga matatanda, at ang pagbaba ng tagal ng pagtulog mula 7 hanggang 6 na oras ay nauugnay sa 30% na pagtaas ng panganib na magkaroon ng dementia sa 50-6 taong gulang.

Ang pamumuhay, kabilang ang diyeta, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng pag-andar ng pag-iisip sa mga matatanda. Ipinakita ng mga preclinical na pag-aaral na ang wastong nutrisyon ay mahalaga sa pagpigil sa paghina ng cognitive na nauugnay sa demensya. Naglalaman ang Matcha ng ilang bioactive compound, tulad ng epigallocatechin gallate (EGCG), theanine, at caffeine, na kilalang may positibong epekto sa cognitive function at mood.

Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 99 na matatandang may edad na 60 hanggang 85 taong naninirahan sa Japan, kung saan 64 ay nagkaroon ng subjective cognitive decline at 35 ay may banayad na cognitive impairment. Ang mga kalahok ay sapalarang nahahati sa dalawang grupo: isang grupo ng interbensyon at isang grupo ng kontrol. Ang mga kalahok sa grupo ng interbensyon ay nakatanggap ng dalawang gramo ng matcha araw-araw sa loob ng 12 buwan, habang ang control group ay nakatanggap ng mga placebo capsule na magkapareho sa hitsura, kulay, at amoy.

Ang cognitive function at kalidad ng pagtulog ng mga kalahok ay nasuri sa baseline at pagkatapos ng 3, 6, 9 at 12 na buwan.

Nalaman ng pag-aaral na ang compliance rate ng matcha capsules at placebo ay 98-99% sa buong panahon ng pag-aaral. Ang makabuluhang mas mataas na antas ng theanine sa dugo sa grupo ng matcha kumpara sa grupo ng placebo ay nagmungkahi din ng mataas na pagsunod ng mga kalahok sa interbensyon.

Ang isang pagtatasa ng pang-unawa sa ekspresyon ng mukha sa mga pag-andar ng nagbibigay-malay ay nagpakita na ang pagkonsumo ng matcha ay nauugnay sa mga makabuluhang pagpapabuti sa panlipunang katalusan, kabilang ang pagkilala sa mga ekspresyon ng mukha at paglalarawan ng kahulugan ng mga salita. Gayunpaman, walang nakitang makabuluhang pagpapabuti sa mga pangunahing cognitive measure tulad ng Montreal Cognitive Assessment-J (MoCA-J) at Alzheimer's Disease Assessment-Meditation-Activities of Daily Living (ADCS-MCI-ADL). Ang isang positibong kalakaran sa kalidad ng pagtulog ay nabanggit din sa mga kalahok na kumukuha ng matcha sa loob ng 12 buwan.

Sa isang facial expression perception test, ang mga kalahok na kumukuha ng matcha ay nagpakita ng pagbawas sa oras ng reaksyon at pagbawas sa bilang ng mga maling tugon kumpara sa placebo group.

Iminumungkahi ng mga resulta ng pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng matcha ay maaaring mapabuti ang emosyonal na pagpoproseso at kalidad ng pagtulog sa mga matatanda na may subjective cognitive decline o mild cognitive impairment. Gayunpaman, ang kakulangan ng mga makabuluhang pagbabago sa mga pangunahing cognitive measure ay nagmumungkahi na ang mga benepisyo ng matcha ay maaaring limitado sa ilang mga aspeto ng cognition, tulad ng social acuity, sa halip na mas malawak na cognitive function.

Ang posibleng epekto sa pagpapabuti ng pagtulog ng matcha ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng nilalamang theanine nito. Ang suplemento ng theanine ay dati nang ipinakita na nauugnay sa pinahusay na kalidad ng pagtulog sa parehong malusog na matatanda at mga pasyente na may schizophrenia. Dahil ang pagkagambala sa pagtulog ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng banayad na kapansanan sa pag-iisip, ang pinahusay na kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagkonsumo ng matcha ay maaaring maging responsable para sa naobserbahang pagpapabuti sa social cognition sa grupo ng interbensyon.

Gayunpaman, ang mga resulta ng pag-aaral ay dapat bigyang-kahulugan nang may pag-iingat dahil sa ilang mga limitasyon, tulad ng medyo maliit na sukat ng sample, na maaaring hindi ganap na kumakatawan sa mas malawak na populasyon ng mga matatandang may sapat na gulang na may pagbaba ng cognitive. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga ulat sa sarili upang masuri ang kalidad ng pagtulog ay maaaring hindi makuha ang lahat ng aspeto ng arkitektura ng pagtulog, at ang mga pag-aaral sa hinaharap ay inirerekomenda na gumamit ng mas layunin na mga pamamaraan, tulad ng polysomnography.

Ang pagsasama ng matcha sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring isang simple at epektibong diskarte para sa pagpapabuti ng pag-andar ng pag-iisip, kalidad ng pagtulog, at pag-iwas sa dementia.

Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang ganap na suriin ang mga pangmatagalang epekto ng matcha sa paghina ng cognitive, kabilang ang paggamit ng mas malalaking sample, mas sensitibong neuropsychological na pagsusuri, at pagsusuri ng biomarker upang mas maunawaan ang mga mekanismo kung saan kumikilos ang matcha sa cognition at pagtulog.