Ang matinding pagbaba ng timbang ay mas epektibo kaysa sa unti-unting pagbaba ng timbang

Kapag nagpapayat, inirerekomenda ng mga eksperto na huwag manatili sa mga mahigpit na diyeta na nagreresulta sa labis na pagbaba ng timbang. Ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa naunang naisip. Bilang karagdagan, sinasabi ng mga eksperto na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay pumipigil sa posibilidad na mabawi ang labis na pounds.

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng mga taong sobra sa timbang. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga boluntaryo ay inaalok ng isang pagpipilian ng dalawang paraan ng pagbaba ng timbang (isang masinsinang 12-linggong kurso o unti-unting pagbaba ng timbang sa loob ng 36 na linggo).

Ang masinsinang paraan ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga kalahok na kumonsumo ng hindi hihigit sa 800 calories bawat araw at kumain ng mga kapalit na pagkain.

Sa panahon ng unti-unting pagbaba ng timbang, ang mga kalahok ay hiniling na bawasan ang kanilang calorie intake sa pamamagitan ng 500. Ang mga nagawang mawalan ng higit sa 12.5% ng kanilang timbang ay pagkatapos ay itinalaga sa isang diyeta na inaasahang mapanatili ang kanilang timbang sa loob ng tatlong taon.

Bilang resulta, 4 sa 5 tao mula sa intensive weight loss group ang nakamit ang makabuluhang resulta, habang kalahati lamang ng mga kalahok mula sa unti-unting pagbaba ng timbang na grupo ang nakapagpakita ng katulad na mga resulta. Sa masinsinang grupo ng pagbaba ng timbang, napansin ng mga espesyalista ang pagtaas ng timbang nang hindi gaanong madalas, ngunit sa pangkalahatan, sa parehong mga grupo, naitala ng mga siyentipiko ang pagtaas ng timbang na humigit-kumulang 71% ng mga nawalang kilo.

Napansin ng mga eksperto na pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, ang isang tao ay may mas malakas na pagganyak, na tumutulong sa kanya na mapanatili ang isang normal na timbang sa hinaharap.

Nagbabala rin ang mga eksperto na kapag sumusunod sa mga mahigpit na diyeta, dapat kang magdagdag ng bitamina at mineral complex na pumipigil sa kakulangan sa bitamina.

Gayundin, hanggang kamakailan ay pinaniniwalaan na ang isang diyeta na may mababang karbohiya ay dapat na maiwasan ang mga mapanganib na pagkain, sa partikular na patatas. Tulad ng ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral, ang mga patatas ay hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, ngunit sa kondisyon na ang pangkalahatang caloric na nilalaman ng diyeta ay nabawasan.

Kung tama kang magluto ng patatas, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng dagdag na libra. Pinag-aralan ng mga eksperto ang papel na ginagampanan ng pagbawas ng caloric na nilalaman at ang rate ng paglabas ng asukal sa dugo kapag kumakain ng patatas sa panahon ng diyeta. Kapansin-pansin na ang mga pagkaing may mataas na glycemic index (puting tinapay, kanin) ay nagpapabilis sa pagpapalabas ng asukal at nagpapataas ng pakiramdam ng gutom. Tulad ng para sa patatas, sa kasong ito, marami ang hindi maliwanag.

Sa panahon ng kanilang pananaliksik, ang mga espesyalista ay nagtipon ng tatlong grupo ng mga boluntaryo, bawat isa ay may mga problema sa labis na timbang. Sa unang grupo, ang mga kalahok ay hiniling na bawasan ang caloric na nilalaman ng kanilang diyeta, ngunit kumain ng mga pagkain na may mataas na glycemic index, sa pangalawa - kumain ng mga pagkain na may mababang index at bawasan ang caloric na nilalaman ng kanilang pang-araw-araw na diyeta, sa ikatlong grupo (kontrol) - ang mga boluntaryo ay kumain sa kanilang sariling paghuhusga.

Ang bawat kalahok, anuman ang kanilang pangkat, ay kinakailangang kumain ng humigit-kumulang 7 servings ng patatas bawat linggo.

Pagkatapos ng 12 linggo, ang bawat grupo ay nagpakita ng mga resulta ng pagbaba ng timbang, na ang bawat grupo ay nagpapakita ng humigit-kumulang sa parehong mga resulta. Bilang karagdagan, kahit na ang control group, na kusang nagbawas ng mga calorie at nag-ayos ng diyeta nito, ay nagpakita ng mga positibong resulta. Bilang isang resulta, napagpasyahan ng mga eksperto na ang mga produktong pagkain sa diyeta ay hindi gumaganap ng malaking papel tulad ng naunang naisip; sa diyeta, ayon sa mga eksperto, ang pangunahing bagay ay ang nilalaman ng calorie at ang paraan ng pagproseso ng mga produkto.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]