Mga bitamina na kailangan ng tao araw-araw

Ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina upang gumana ng maayos. Kung hindi ito nakakakuha ng sapat sa kanila, iba't ibang mga karamdaman ang nangyayari at nagkakaroon ng mga sakit. Sa kabila ng katotohanan na ang taglamig ay malapit na, hindi mahirap lagyang muli ang kakulangan ng mga bitamina. Ang pangunahing bagay ay malaman kung aling mga produkto ang makakatulong sa iyo.

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Mahalaga rin ito para sa kalusugan ng buto at may kakayahang palakihin ang mga panlaban ng katawan. Sa taglamig, kapag ang mga tao ay kulang sa sikat ng araw, napakahalaga na makakuha ng sapat na bitamina na ito upang maprotektahan laban sa sipon at trangkaso. Bilang karagdagan, maraming pag-aaral ang nag-ugnay sa bitamina D at isang pinababang panganib ng colorectal cancer, kanser sa balat, kanser sa suso, at kanser sa prostate. Sa tulong ng calcium at magnesium, pinapalakas ng bitamina D ang tissue ng buto at pinoprotektahan laban sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto: herring, salmon, halibut, cod liver, wolffish, mackerel, oysters, sardines, tuna, hipon, itlog, shiitake mushroom.

Mga Omega-3 fatty acid

Ang mga katangian ng omega-3 fatty acids ay pinag-aralan ng mga espesyalista sa mahabang panahon. Ang mga fatty acid ay ang mga bloke ng gusali ng mga taba, na mahalaga para sa katawan bilang mga sustansya. Kinokontrol din nila ang pamumuo ng dugo, pagbuo ng mga lamad ng cell, at kalusugan ng cell. Ang mga omega-3 fatty acid ay mga polyunsaturated na taba na nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng triglyceride sa dugo at kolesterol. Ang katawan ay hindi gumagawa ng omega-3, kaya napakahalaga na makuha natin ang mga ito mula sa pagkain. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na mga ito, ngunit ang pag-alam kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang sitwasyon.

Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa: matabang isda tulad ng salmon, tuna, sardinas, mackerel, walnuts, flaxseed, wild rice at, siyempre, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bitamina E

Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina E ang ating mga selula mula sa mga libreng radikal at maaaring maprotektahan laban sa kanser at Alzheimer's disease. Ito ay isa sa apat na fat-soluble na bitamina na kailangan ng ating katawan para sa pinakamainam na paggana. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina E mula sa kanilang diyeta.

Ang bitamina E ay matatagpuan sa: sunflower seeds, wheat germ, almonds, hazelnuts, mani, olive oil, spinach, broccoli, kiwi, mangga, at mga kamatis.

Kaltsyum

Ang kaltsyum ay isang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng buto, gayundin sa pagpapanatili ng nervous system at normal na presyon ng dugo. Pinakamabuting umiwas sa mga suplemento at sa halip ay kumain ng mga pagkaing pinagmumulan ng calcium. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ay 1,000 mg bawat araw para sa mga nasa hustong gulang na 19 hanggang 50 taon, at 1,200 mg para sa mga mahigit 50 taon. Maaaring kailanganin pa ng mga buntis at nagpapasusong babae.

Kaya anong mga pagkain ang naglalaman ng calcium? Madilim na berdeng madahong gulay, dalandan, sardinas, broccoli, mani, buto, salmon, aprikot, currant, tofu, igos, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Kung ang iyong diyeta ay walang sapat na calcium, maaari kang uminom ng 1,000 mg ng calcium araw-araw sa supplement form.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Magnesium

Ang isa pang tagapagtanggol ng ating mga buto ay ang magnesium. Sinusuportahan din nito ang sirkulasyon ng dugo, kalusugan ng cardiovascular, at tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at nerbiyos. Ang magnesium ay naroroon sa: mani, beets, maitim na madahong gulay, buto, maitim na tsokolate, zucchini, kalabasa, pipino, black beans, cereal at bran. Ang inirekumendang dosis para sa mga lalaki ay 420 mg / araw, at para sa mga kababaihan - 320 mg / araw.

Bitamina C

Napakahalaga ng bitamina na ito para sa pagtaas ng mga panlaban ng katawan, nakakatulong ito sa pagpapagaling ng mga sugat, pinoprotektahan laban sa kanser at paglaban sa mga libreng radikal. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga lalaki ay 75 mg, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 90 mg ng bitamina na ito.

Kung saan makakahanap ng bitamina C: broccoli, red peppers, cauliflower, parsley, lemon juice, strawberry, lettuce, kamatis, kiwi, papaya, bayabas, halos lahat ng prutas at gulay ay may kaunting bitamina C.