Ang mga mahabang sprint na pagitan ay nagpapataas ng pag-uptake ng oxygen ng kalamnan nang mas mahusay kaysa sa mga maikling agwat

Ang mga pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, at sprinting ay kilala sa kanilang kakayahang makisali sa musculoskeletal system at magreresulta sa paggasta ng enerhiya. Ang Sprint interval training (SIT) ay isang uri ng sprint exercise na kinabibilangan ng mga cycle ng matinding ehersisyo na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga. Ang istraktura ng tagal ng ehersisyo at pahinga ay maaaring maka-impluwensya sa mga pisyolohikal na tugon ng katawan sa SIT.

Sa mga nakaraang taon, nagkaroon ng tumaas na interes sa larangan ng exercise physiology sa pag-optimize ng mga protocol ng SIT. Ang tumaas na interes na ito ay nag-ambag sa pagkilala sa pagiging epektibo ng SIT sa pagpapabuti ng pagganap sa atleta at pangkalahatang kagalingan, na itinatampok ang versatility nito bilang isang tool para sa pagpapanatili ng kalusugan at fitness.

Sa pagtatangkang i-highlight ang mga benepisyo ng SIT, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Japan, kabilang si Dr. Takaki Yamagishi mula sa Department of Sports Science and Research sa Japan Institute of Sports Science at ang Human Performance Laboratory sa Integrated Research Organization sa Waseda University, at Propesor Yasuo Kawakami, na namamahala sa Human Performance Laboratory at miyembro ng Faculty of Sports Science na nagsagawa ng kamakailang pag-aaral ng SIT Waseda, isang malusog na eksperimento sa SIT Waseda.

Ang pag-aaral ay na-publish sa journal Medicine & Science sa Sports & Exercise.

Ipinapaliwanag ang motibasyon sa likod ng kanyang gawaing pananaliksik, sinabi ni Yamagishi, "Ang pagtatatag ng minimum na dosis ng pagsasanay na kinakailangan upang makamit ang mga epekto sa pagsasanay tulad ng aerobic fitness ay isa sa aking mga pangunahing interes sa pananaliksik. Salamat sa suporta ni Propesor Kawakami at iba pang mga co-author, pati na rin ang pakikipagtulungan sa Waseda University, naging posible ang natatanging pag-aaral na ito gamit ang isang multi-pronged na diskarte."

Inihambing ng pangkat ng pananaliksik ang dalawang magkaibang sprint interval exercises (SIE) sa mga tuntunin ng kabuuang tagal ng sprint at sprint-to-rest ratio. Sinuri nila ang mga epekto ng SIE sa mga pisyolohikal at metabolic na tugon sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga antas ng pulmonary oxygen uptake (V̇O2) at mga pagbabago sa tissue oxygenation index (∆TOI) sa mga kalamnan ng hita. Gumamit din sila ng magnetic resonance imaging (MRI) na may T2-weighted na mga imahe upang masuri ang pag-activate ng kalamnan ng hita.

Napansin ng mga mananaliksik na ang SIE20, na kinasasangkutan ng dalawang 20-segundong sprint na may 160 segundo ng pagbawi, ay higit na mataas sa SIE10, na kinasasangkutan ng apat na 10-segundong sprint na may 80 segundo ng pagbawi. Bagaman ang parehong mga protocol ng SIE ay makabuluhang nadagdagan ang kabuuan at peripheral oxidative metabolism at pag-activate ng core ng kalamnan, tulad ng ipinakita ng mga pagtaas sa mga halaga ng V̇O2, ∆TOI, at MRI T2, ayon sa pagkakabanggit, nakamit ng SIE20 ang higit na peripheral oxidative metabolism. Natagpuan din nila na ang sunud-sunod na pag-uulit ng sprint sa SIE10 ay hindi nauugnay sa mas malaking oxidative metabolism.

Ang sprint interval exercise ay maaaring pasiglahin ang mga kapaki-pakinabang na physiological at metabolic na tugon sa pamamagitan ng pag-activate ng kalamnan at pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen sa tissue. Pinagmulan: Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Sa pagsasalita tungkol sa praktikal na aplikasyon at epekto ng pag-aaral na ito, sinabi ni Yamagishi, "Sa mabilis na panahon ngayon, ang kakulangan ng oras ay isang malaking hadlang sa regular na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ang mga ehersisyo na ginamit sa aming pag-aaral ay tumatagal ng mas mababa sa 15 minuto upang makumpleto at magbigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan."

Sa konklusyon, ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay maaaring makatulong na punan ang mahahalagang gaps sa SIT research, tulad ng mga epekto ng minimum na tagal ng sprint at mga pag-uulit sa aerobic at metabolic na mga tugon sa mga tao. Ang malalim na pananaliksik sa mababang dami ng SIT ay maaaring mapabuti ang mga programa sa pagsasanay at mga regimen ng ehersisyo.

Idinagdag ni Yamagishi, "Ang mga alituntunin sa ehersisyo mula sa mga pangunahing organisasyon tulad ng American College of Sports Medicine ay ina-update tuwing lima hanggang 10 taon, at inaasahan namin na ang aming pag-aaral ay maaaring maging bahagi ng prosesong iyon. Ang mga pag-aaral sa hinaharap sa SIE ay maaaring bumuo sa aming mga natuklasan upang magtatag ng isang relasyon sa pagtugon sa dosis sa pagitan ng dami o intensity ng ehersisyo at ang lawak ng mga adaptasyon sa pagsasanay."