Ang mga meryenda sa umaga ay maiiwasan ang pagbaba ng timbang

Ang mga kababaihan na sumusunod sa isang diyeta ay maaaring mapansin na ang kanilang mga kilo ay lalong mas mabagal kung mayroon silang meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian. Ang resulta na ito ay ipinapakita sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Center for Cancer Research Fred Hutchinson. Sinubukan ng mga may-akda na maingat na pag-aralan ang impluwensiya ng oras, dalas ng pagkonsumo at kalidad ng pagkain sa pagiging epektibo ng diyeta.

Anne Maktirnen, MD, at ng kanyang koponan na isinasagawa ng isang 12-buwang pag-aaral at natagpuan na ang mga tao na sumunod sa isang diyeta na ay kumain ng almusal libre umaga meryenda * (afternoon snack), nawala ng isang average ng 11% ng timbang, kumpara sa 7% ng mga taong ay isang miryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian.

"Ito ay isang problema. Pagkatapos ng lahat, ang meryenda ay maaaring makatulong sa kontrolin ang pakiramdam ng gutom, na maiiwasan ang pagkain ng mga calories mula sa pagkain. Gayunpaman, para sa pagiging epektibo ng diyeta, lalong mahalaga na sundin ang tiyempo ng paggamit ng pagkain. Masyadong maraming agwat sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng diyeta, pati na rin ang masyadong madalas, "- Idinagdag Maktirnan.

Natuklasan ng mga siyentipiko ang iba pang mga kahanga-hangang katotohanan:

• Ang mga kababaihan na nagsasabing sila, kahit na gumawa ng dalawang meryenda bawat araw, ay karaniwang kumakain ng mas maraming hibla kaysa sa iba.
• Ang mga babaeng nag-snack sa hapon ay malamang na kumonsumo ng mas maraming prutas at gulay kaysa sa mga hindi nag-snack sa pagitan ng tanghalian at hapunan

Ang pag-aaral na ito ay bahagi ng isang mas malaking randomized pag-aaral ng tao na ang layunin ay upang matukoy ang mga epekto ng diyeta at pisikal na aktibidad sa panganib ng pagbuo ng kanser sa suso. Ito ay dinaluhan ng 123 kababaihan sa postmenopausal kababaihan na edad 50 hanggang 75 taon. Lahat ng kababaihan ay sobra sa timbang o napakataba. Sila ay random na napili sa isa sa dalawang grupo:

• Ang grupo ay isang pagkain lamang. Sa grupong ito, ang mga babae ay natupok sa pagitan ng 1200 at 2000 calories kada araw.
• Grupo "diyeta plus pagsasanay." Ang grupong ito ay sumunod sa parehong diyeta tulad ng sa nakaraang plus limang araw sa isang linggo para sa 45 minuto ng katamtaman at / o matinding pagsasanay.

Ang lahat ng kalahok ay nakatanggap ng mga rekomendasyon sa nutrisyon, ngunit walang nabanggit tungkol sa meryenda.

Ang mga kalahok ay kinakailangang mag-record kung anong oras ng araw na sila ay kumakain, pati na rin ang porsyento ng mga calories mula sa taba, hibla, prutas at gulay (isang tanong ay ginamit upang tantiyahin ang pagkain dalas).

McTiernan sinabi: "Maraming tao ang tingin na pagbaba ng timbang na programa ay dapat palaging sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom aming pananaliksik ay nagpapakita na ang meryenda ay maaaring aktwal na tulong sa pagbaba ng timbang, kung ang oras ng kanyang pag-amin ay hindi masyadong malapit sa iba pang paggamit ng pagkain, lalo na kung ang mga meryenda - malusog. Mga produkto na maaaring makatulong sa iyo na maging ganap na walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories. "

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na humigit-kumulang sa 97% ng mga Amerikano na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang meryenda ay isang Amerikanong ugali ng pagkain na laganap sa lahat ng mga pangkat ng edad. Ang pinaka-karaniwang pagkain ng meryenda ay malutong at maalat na pagkain tulad ng mga mani, pretzels, chips, pati na rin ang mga cake at biskwit. Ang mga prutas at sorbetes ay madalas ding sikat na meryenda.

Ipinaliwanag ng mga may-akda ng pag-aaral na ang "meryenda ng mga walang laman na calorie", tulad ng mga matatamis na inumin at chips ay maaaring seryoso na papanghinain ang plano ng anumang diyeta.

Dahil ang mga dieter ay may limitadong bilang ng mga calories na naubos sa bawat araw, mahalaga para sa kanila na isama ang masustansiyang pagkain na naglalaman ng hindi hihigit sa 200 calories bawat paghahatid. Meryenda para sa isang epektibong pagbaba ng timbang ay dapat na mayaman sa protina (mababang-taba yogurt, keso o isang maliit na dakot ng nuts, di-pormal gulay, sariwang prutas, buong-butil crackers), maaari silang maidagdag non-pagkainit inumin tulad ng tubig, kape at tsaa.

Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga meryenda ay maaaring maging isang karagdagang pinagkukunan ng mga prutas, gulay, at mga pagkain na mayaman sa hibla, ngunit ang "hindi malusog" na meryenda ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang kinakailangang nutrisyon sa pagkain ay ang mga kadahilanan tulad ng tiyempo, dalas at kalidad ng meryenda.

* - Sa pag-aaral na ito, ang meryenda ay anumang pagkain o inumin sa pagitan ng mga pagkain.

[1], [2]