Binabawasan ng Mediterranean diet ang panganib ng cognitive decline at dementia ng 11-30%

Ang kaugnay na edad ng cognitive decline, dementia, at Alzheimer's disease ay isang pandaigdigang hamon sa kalusugan, panlipunan, at pang-ekonomiya. Bilang karagdagan sa mga klasikong kadahilanan ng panganib, ang diyeta ay lalong kinikilala bilang isang mahalagang nababagong determinant ng kalusugan ng utak. Ang isang meta-analysis ng 23 malalaking pag-aaral na kinasasangkutan ng libu-libong mga may sapat na gulang ay natagpuan na ang mahigpit na pagsunod sa diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa:

• 18% na pagbawas sa panganib ng kapansanan sa pag-iisip na nauugnay sa edad (banayad na kapansanan sa pag-iisip) (HR = 0.82; 95% CI 0.75–0.89),
• 11% na pagbawas sa panganib ng anumang dementia (HR = 0.89; 95% CI 0.83–0.95),
• 30% na pagbawas sa panganib ng Alzheimer's disease (HR = 0.70; 95% CI 0.60–0.82.

Ang pag-aaral ay na-publish sa journal GeroScience.

Ano ang pinag-aralan ng mga siyentipiko?

• Diet: mayaman sa prutas, gulay, buong butil, munggo, isda at langis ng oliba; katamtamang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at alak; pagliit ng pulang karne at saturated fats.
• Mga pinagmumulan ng data: PubMed, Web of Science, Google Scholar; mga publikasyon mula 2000 hanggang 2024.
• Mga pamamaraan ng pagsusuri: random-effect na modelo, I² = 55% ay nagpapahiwatig ng katamtamang heterogeneity; Ang pagsusulit ni Egger ay nagtala ng posibleng bias sa publikasyon patungo sa mga positibong resulta, ngunit kinumpirma ng TSA (trial sequential analysis) ang kasapatan ng naipon na data.

Bakit ito mahalaga?

1. Koneksyon sa vascular-neural: Maraming mga cognitive disorder at dementia ang may vascular component (VCID), pati na rin ang classic amyloid pathology. Pinoprotektahan ng Mediterranean diet ang parehong mga vessel at neuron.
2. Diskarte sa pag-iwas: Ang paglipat ng diyeta tungo sa isang plant-based na diyeta na mayaman sa unsaturated fats at antioxidants ay isang abot-kaya at mabisang hakbang upang bawasan ang pasanin ng cognitive aging.
3. Kalusugan ng publiko: Maaaring ipaalam ng mga natuklasan ang mga programa sa nutrisyon para sa mga matatanda at nasa katanghaliang-gulang na mga tao upang mapabagal ang epidemya ng demensya.

"Ang aming meta-analysis ay pinagsasama ang data mula sa huling 25 taon at kinukumpirma na ang Mediterranean diet ay hindi lamang isang gastronomic trend, ngunit isang malakas na neuroprotective tool," sabi ni Dr. Monika Fekete, nangungunang may-akda ng pag-aaral.

Mga praktikal na rekomendasyon:

• Isama ang mga prutas at gulay (hindi bababa sa 5 servings), buong butil, isda 2-3 beses sa isang linggo at langis ng oliba bilang iyong pangunahing pinagmumulan ng taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
• Limitahan ang pulang karne at mga naprosesong pagkain at palitan ang mga ito ng mga munggo at mani.
• Isaalang-alang ang katamtamang pagkonsumo ng red wine (maliban kung kontraindikado) para sa mga karagdagang antioxidant effect nito.

Nasa ibaba ang mga pangunahing opinyon at rekomendasyon ng mga may-akda batay sa mga natuklasan ng artikulo:

• Mónika Fekete:
  "Ipinapakita ng aming meta-analysis na ang pagsunod sa isang Mediterranean dietary pattern ay nagbibigay ng hindi bababa sa 11–30% na pagbabawas sa panganib ng cognitive impairment, dementia at Alzheimer's disease. Ito ay nagpapatunay na ang nutrisyon ay maaaring isaalang-alang, kasama ng pharmacotherapy, bilang isang makapangyarihang tool para sa neuroprotection."

• Péter Varga:
  "Ang pagkakaiba-iba ng mga resulta sa pagitan ng mga rehiyon ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagsasaalang-alang sa mga lokal na katangian ng 'Mediterranean diet'. Ang karagdagang mga inaasahang pag-aaral ay kailangan sa mga bansang may iba't ibang tradisyon sa pagkain upang maiangkop ang mga rekomendasyon sa iba't ibang populasyon."

• Zoltan Ungvari:
  "Ang Mediterranean diet ay gumaganap bilang parehong vascular-protective at neuroprotective factor, na nakakaapekto sa mga pangunahing mekanismo ng pagtanda - oxidative stress, pamamaga, mitochondrial dysfunction. Kinukumpirma nito ang papel nito sa mga kumplikadong estratehiya para sa pagpapanatili ng malusog na pagtanda ng utak."

• Giuseppe Grosso:
  "Ang pagsasama ng mga rekomendasyon sa pandiyeta na istilo ng Mediterranean sa mga programa sa pampublikong kalusugan ay maaaring maging isang mura at nasusukat na paraan upang mabawasan ang pasanin ng demensya sa mga tumatandang populasyon."

• Ágnes Szappanos:
  "Ang aming mga resulta ay nagpapakita ng pangangailangan para sa isang pinagsama-samang diskarte: bilang karagdagan sa mga interbensyon sa pandiyeta, mahalagang hikayatin ang pisikal na aktibidad, pakikipag-ugnayan sa lipunan at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay sa Mediterranean upang mapakinabangan ang epekto ng neuroprotective"

Ang mga simpleng pagbabago sa pandiyeta na ito ay maaaring maging susi sa paglaban sa cognitive decline, dementia at Alzheimer's disease, na pinapanatili ang iyong isip na matalas sa mga darating na taon.