Heartburn at 7 paraan upang labanan ito

Marahil marami ang nakaranas ng hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam sa ibabang lalamunan, o, sa madaling salita, heartburn. Ito ay isang hindi nakakapinsalang kondisyon, ngunit lubhang hindi kasiya-siya at may kakayahang sumira sa buhay ng isang tao.

Ano ang heartburn at sino ang nagdurusa dito?

Ang ilang mga tao ay may mga problema sa sphincter sa pagitan ng tiyan at esophagus, na nagpapahintulot sa acid na dumaloy pataas sa esophagus. Nagdudulot ito ng pamamaga at pananakit. Maaaring maapektuhan ng heartburn ang sinuman, ngunit ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng heartburn. Kabilang sa mga grupong ito ng panganib ang mga taong sobra sa timbang, nagsusuot ng masikip na damit, kumakain ng malalaking pagkain, o naninigarilyo.

Paano haharapin ang heartburn?

Maaari mong makayanan ang mga banayad na sintomas ng heartburn sa pamamagitan ng pagbabago ng ilan sa iyong mga gawi sa pagkain at pang-araw-araw na gawain. Una, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi. At pangalawa, hindi dapat huli ang hapunan. Kailangan mong magkaroon ng hapunan nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Subaybayan ang pagkain na iyong kinakain

Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong iskedyul ng pagkain, kailangan mong bantayan kung ano ang iyong kinakain. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger ng heartburn dahil naglalaman ang mga ito ng acid, na higit na nakakaapekto sa paglitaw ng mga nasusunog na sensasyon, at maaari ring i-relax ang lower esophageal sphincter. Una sa lahat, kontrolin ang pagkonsumo ng mga pagkaing tulad ng bawang, sibuyas, kamatis, citrus juice at mataba na pagkain, peppermint, tsokolate, pati na rin ang mga grapefruits at dalandan. Ang mga maanghang na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng heartburn.

Ang mga inumin ay maaari ding maging sanhi ng heartburn

Sa ilang mga tao, ang pag-inom ng mga inumin tulad ng tsaa, kape, carbonated na inumin, alkohol, orange at tomato juice ay maaari ding maging sanhi ng heartburn. Gayunpaman, kung hindi ka sumama ang pakiramdam pagkatapos inumin ang mga ito, hindi mo kailangang iwasan ang mga ito.

Pisikal na ehersisyo

Ang panganib ng acid reflux ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad na naglalagay ng higit na stress sa tiyan. Mayroong ilang mga ehersisyo na mas malamang kaysa sa iba na baguhin ang natural na proseso ng pagtunaw, tulad ng pababang pose ng aso sa yoga o mga ehersisyo sa tiyan na nagiging sanhi ng paglabas ng acid sa esophagus.

Heartburn sa gabi

Kung dumaranas ka ng heartburn sa gabi, maaari mong subukang itaas ang ulo ng iyong kama ng 10-15 sentimetro. Makakatulong ito na mapanatili ang acid sa iyong tiyan. Mas madalas ding nangyayari ang reflux kung nakahiga ka sa kaliwang bahagi ng iyong katawan.

Masikip na damit

Ang masikip na damit ay hindi lamang maaaring mag-iwan ng mga marka sa balat, ngunit din ilagay ang presyon sa tiyan, na kung saan ay isa ring sanhi ng heartburn.

Katutubong lunas - soda

Mayroong isang napaka-tanyag na paraan ng pag-alis ng heartburn sa mga tao - isang solusyon sa soda. Ito ay talagang makakatulong upang neutralisahin ang acid sa loob ng ilang panahon, ngunit ang carbon dioxide na nabuo kapag kumukuha ng soda ay naghihikayat sa pagpapalabas ng hydrochloric acid, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa balanse ng tubig-asin ng katawan.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga gamot na antacid

Ang mga antacid, enveloping na gamot ay nagpoprotekta sa esophageal mucosa mula sa pagkilos ng gastric juice, na bumabalot dito. Sa kabila ng mabilis na pag-neutralize ng gastric acid, ang antacid ay mabilis ding nahuhugas sa tiyan, at ang labis na paggamit nito ay maaaring magdulot ng mga side effect.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]