Mga bagong publikasyon
Malusog na pagkain: bakit kumain ng hibla?
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga produktong mayaman sa fiber ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ang bagay ay naglalaman ang mga ito ng mga hibla ng halaman na nagbabawas sa oras na nananatili ang pagkain sa gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, nililinis nila ang katawan, inaalis ang mga lason mula dito.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa ilang mga kaso ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng kolesterol at pinabuting metabolismo. Ang mga hibla ng halaman na nasa mga cereal at buong butil ay maaaring makapagpabagal sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol. At tulad ng isang form bilang pectin ay isang mahusay na paraan ng pagpigil sa atherosclerosis.
Ang pananaliksik na isinagawa ng mga lokal at dayuhang siyentipiko ay nagpakita na sa pagtaas ng pagkonsumo ng hibla, ang panganib ng ilang mga oncological na sakit (halimbawa, colon cancer) at type II diabetes ay bumababa. Bilang karagdagan, maraming mga produkto na mayaman sa mga hibla ng halaman ay naglalaman ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na microelement.
Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matiyak na mayroong sapat na dami ng planta dietary fiber sa araw-araw na diyeta? Ito ay, una sa lahat, iba't ibang mga gulay, prutas, mani, munggo, buong butil. Ang isang tao ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla bawat araw na may pagkain. Kung hindi ka pa nakakainom ng sapat sa mga produktong ito sa ngayon, unti-unting dagdagan ang dosis upang maihanda ang gastrointestinal tract para sa pagbabago sa diyeta. Maghanda ng mga vegetarian salad, siguraduhing isama ang mga pagkaing legume sa iyong diyeta. Sa halip na mga karaniwang side dish, mas mabuting kumain ng gulay. Sa araw, subukang kumain ng kahit isang mansanas, peras o saging. Huwag kalimutan na sa pagtaas ng pagkonsumo ng hibla, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng likido.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga tao ay dapat maging mga vegetarian, kumakain lamang ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang isang piraso ng mabuting karne, manok o isda kasama ng mga nabanggit na produkto ay makikinabang lamang sa isang tao, dahil ang protina ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, at kakaunti ito sa mga pagkaing halaman, at ito ay nasisipsip na mas masahol pa kaysa sa protina ng hayop.
[ 1 ]