Mga bagong publikasyon
Malusog na nutrisyon: bakit kumain ng selulusa?
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga pagkain na mayaman sa fiber ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ang bagay ay na naglalaman ang mga ito fibers gulay, na iklian ang oras ng pagkain sa Gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, pinadalisay nila ang katawan, inaalis ang slag mula rito.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla, sa ilang mga kaso ay humantong sa mas mababang antas ng kolesterol, mapabuti ang metabolismo. Ang mga hibla ng gulay, na nasa mga siryal at buong butil, ay maaaring makapagpabagal sa pagbuo ng mga plak ng kolesterol. At isang porma tulad ng pektin ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang atherosclerosis.
Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga dayuhan at dayuhang siyentipiko ay nagpakita na sa pagtaas ng paggamit ng hibla, ang panganib ng ilang mga kanser (halimbawa, kanser sa colon) at uri II diabetes mellitus ay nabawasan. Bilang karagdagan, maraming pagkain na mayaman sa mga fibers ng halaman ay naglalaman ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na microelements.
Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matiyak na sa pang-araw-araw na diyeta may isang sapat na halaga ng gulay pandiyeta halamang-singaw? Ito ay, una sa lahat, iba't ibang mga gulay, prutas, mani, sibot, buong butil. Ang isang tao ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla sa bawat araw na may pagkain. Kung gumagamit ka pa ng kaunti sa mga pagkaing ito, dagdagan ang dosis nang dahan-dahan upang ihanda ang gastrointestinal tract upang baguhin ang pagkain. Maghanda ng mga vegetarian salad, siguraduhing isama sa iyong mga pagkaing diyeta mula sa mga legumes. Sa halip ng mga karaniwang pinggan, kumain ng mas mahusay na gulay. Sa araw, subukan na kumain ng hindi bababa sa isang mansanas, peras o saging. Huwag kalimutan na sa pagtaas ng paggamit ng hibla, dapat mong dagdagan ang paggamit ng likido.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng tao ay kailangang maging vegetarians, kumakain lamang ng mga pagkain na mayaman sa hibla. Ang isang piraso ng mahusay na karne, manok o isda kasama ang nabanggit na mga produkto ay makikinabang lamang sa tao, dahil sa normal na paggana ng katawan na kailangan mo ng protina, at sa mga pagkain ng halaman ay maliit, at ito ay natutunaw ng mas masahol kaysa sa hayop.
[1]