Malusog na puso: mga pagkain na nagpapababa ng presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa angina, pagpalya ng puso, at atake sa puso. Upang mabawasan ang mga panganib at makontrol ang hypertension, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Mga sariwang damo

Ang sariwang rosemary, dill, parsley, sage, oregano at thyme ay mayaman sa mga antioxidant at maaari ring palitan ang asin at asukal, na kumikilos bilang natural at malusog na mga panimpla. Naglalaman ang mga ito ng folic acid, bitamina B, karotina, pati na rin ang potasa, kaltsyum, posporus at mga asing-gamot na bakal.

Black beans

Bilang karagdagan sa pagiging isang napaka-malusog na produktong pandiyeta, ang beans ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at hypertension. Ang black beans ay pinagmumulan ng folate, antioxidants, magnesium at fiber, na tumutulong na kontrolin ang parehong antas ng kolesterol at asukal sa dugo.

[ 1 ], [ 2 ]

Pulang alak

Ang isang maliit na tuyong red wine ay hindi masakit. Ang resveratrol at catechin ay mga antioxidant na matatagpuan sa red wine at pinoprotektahan ang mga arterial wall. Pinapataas din ng alak ang antas ng good cholesterol. Gayunpaman, mag-ingat, ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan at mga problema sa puso.

Mga dalandan

Maraming citrus fruits, partikular na ang mga dalandan, ay naglalaman ng hesperidin, isang natural na bioflavonoid na tumutulong na mapanatili ang elasticity at lakas ng vascular wall sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagbuo ng collagen sa mga capillary wall. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Isda

Ang mga isda sa dagat ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na nagpapababa sa panganib na magkaroon ng mga sakit sa ritmo ng puso na nagdudulot ng maagang pagkamatay. Inirerekomenda ng mga eksperto na isama ang salmon, herring, sardinas at mackerel sa iyong diyeta at kumain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Yogurt

Ang mababang taba na yogurt ay makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo at matiyak ang matatag na contractility ng puso, lalo na, ang balanse ng dalawang mineral na kasama sa komposisyon nito - potasa at kaltsyum. Maipapayo na huwag kumain ng yogurt na may mga additives, pinakamahusay na maglagay ng mga sariwang prutas o berry dito.

Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay mayaman sa mga antioxidant - polyphenols, pati na rin ang mga monounsaturated na taba. Ngunit ito ay 100% na hinihigop ng katawan. Hindi tulad ng mga taba ng hayop, ang mga unsaturated fatty acid ay nagbabawas ng mga antas ng glycemia at pinipigilan ang vascular at sakit sa puso.

Mga nogales

Ang isang maliit na dakot ng mga walnut araw-araw ay maaaring makatulong na mapababa ang kolesterol at mabawasan ang pamamaga sa mga arterya ng puso. Ang mga walnuts ay naglalaman din ng omega-3 monounsaturated fatty acids at fiber.

Almendras

Ang mga almond ay naglalaman ng mga monounsaturated na taba - magandang kolesterol. Ang pagkain ng mga almendras ay nakakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol. Naglalaman din ang mga ito ng hibla, protina, magnesiyo, potasa at bitamina E.

[ 7 ]

Berdeng tsaa

Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan dahil naglalaman ito ng makapangyarihang dosis ng mga antioxidant na pumipigil sa pagtanda ng katawan. Bilang karagdagan, binabawasan ng berdeng tsaa ang panganib ng pagbabara ng mga daluyan ng dugo na may kolesterol.

Maitim na tsokolate

Dalawang piraso lang ng dark chocolate sa isang araw ang makakapagpababa ng blood pressure. Ang mga flavonol, na bahagi ng tsokolate, ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]