Malusog na puso: mga produktong mas mababang presyon ng dugo

Ang nadagdagan na presyon ng dugo sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa pag-unlad ng angina pectoris, pagpalya ng puso at atake sa puso. Upang mabawasan ang mga panganib at kumuha ng hypertension sa ilalim ng kontrol, mahalagang malaman kung aling mga produkto ang nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Mga sariwang gulay

Sariwang romero, dill, perehil, sambong, oregano at tim ay mayaman sa antioxidants at maaaring palitan ang asin at asukal sa pamamagitan ng kumikilos bilang isang likas at malusog condiments. Naglalaman ito ng folic acid, B bitamina, carotene, pati na potassium, calcium, phosphorus at iron salt.

Black beans

Bilang karagdagan, na ang bean ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pandiyeta produkto, maaari itong bawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at hypertension. Ang black beans ay isang pinagmumulan ng folic acid, antioxidant, magnesium at fiber, na makakatulong sa pagkontrol sa parehong antas ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo.

[1], [2]

Red wine

Ang isang maliit na red dry na alak ay hindi nasaktan. Ang resveratrol at catechins ay mga antioxidant na matatagpuan sa pulang alak at pinoprotektahan ang mga pader ng mga pang sakit sa baga. Gayundin, pinapataas ng alak ang antas ng magandang kolesterol. Gayunpaman, mag-ingat, ang pag-abuso sa alak ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan at mga problema sa puso.

Mga dalandan

Sa maraming mga citrus na prutas, lalo na mga dalandan nakapaloob hesperidin - natural na bioflavonoids, na nag-aambag sa pagpapanatili ng pagkalastiko at lakas ng vascular pader dahil sa ang pagpapasigla ng collagen formation sa mga pader maliliit na ugat. Bilang karagdagan sa mga ito, ito ay tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo.

Isda

Ang isda ng dagat ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na nagbabawas sa panganib ng kaguluhan ng ritmo ng puso na nagdudulot ng napaaga kamatayan. Pinapayuhan ka ng mga dalubhasa na isama sa diyeta ang salmon, herring, sardine at mackerel at kumain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

[3], [4], [5], [6]

Yogurt

Ang normalize ang presyon ng dugo at nagbibigay ng matatag na kontraktwal ng puso ay tutulong sa defatted yogurt, sa partikular, ito ang balanse ng dalawang mineral na bumubuo sa komposisyon nito - potasa at kaltsyum. Iminumungkahi na huwag kumain ng yogurt na may mga additives, ito ay pinakamahusay na maglagay ng sariwang prutas o berries sa ito.

Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay mayaman sa antioxidants - polyphenols, pati na rin ang monounsaturated fats. Ngunit 100% ay nasisipsip ng katawan. Hindi tulad ng taba ng hayop, ang mga unsaturated fatty acids ay nagbabawas sa antas ng glycemia at maiwasan ang mga sakit sa vascular at puso.

Mga walnut

Ang isang maliit na dakot ng mga walnuts ay makakatulong sa araw-araw na mabawasan ang kolesterol at mabawasan ang pamamaga sa mga arteries sa puso. Gayundin sa komposisyon ng mga walnuts ay ang omega-3 monounsaturated mataba acids at hibla.

Almonds

Sa almonds naglalaman monounsaturated taba - magandang kolesterol. Ang paggamit ng mga almendras ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng masamang kolesterol. Naglalaman din ito ng hibla, protina, magnesiyo, potasa at bitamina E.

[7]

Green tea

Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil naglalaman ito ng malakas na dosis ng antioxidants na pumipigil sa pag-iipon ng katawan. Bilang karagdagan, ang green tea ay binabawasan ang panganib ng pagbara ng mga daluyan ng dugo na may kolesterol.

Madilim na tsokolate

Tanging dalawang piraso ng madilim na tsokolate bawat araw ang maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ang Flavonols, na bahagi ng tsokolate, palawakin ang mga daluyan ng dugo, na tumutulong sa normalize ang presyon ng dugo.

[8], [9], [10], [11], [12]