Mga pagkain na makatutulong sa paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon

Ang mga Amerikanong psychotherapist ay nagbigay ng isang tanyag na medikal na publikasyon na may kagiliw-giliw na impormasyon tungkol sa kung paano ang stress ay maaaring labanan hindi lamang sa mga gamot at psychotherapy, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga therapist mula sa Estados Unidos ay nagsimulang magtrabaho sa pananaliksik sa kaugnayan sa pagitan ng sistema ng nutrisyon at estado ng pag-iisip ng isang tao. Pagkatapos ng maraming mga eksperimento kung saan ang mga pasyente ng sikat na therapist ay kusang lumahok, isang libro ang nai-publish na may "mga recipe" at mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na diyeta sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ayon sa mga eksperto, upang mapanatili ang isang magandang kalagayan at kagalingan, ang isa ay dapat sumunod sa isang espesyal na binuo na sistema ng nutrisyon, na inilarawan nang detalyado sa aklat na "The De-Stress Diet". Ang mga eksperimento na isinagawa ng mga therapist ay nakatulong sa pag-compile ng isang tinatayang listahan ng mga produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at nakakatulong na labanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang unang produkto sa listahan ay kintsay. Naniniwala ang mga doktor na ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng gulay na ito ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Ang mga eksperimento na isinagawa kanina sa Europa ay napatunayan na upang mapawi ang mga sintomas ng masyadong mataas na presyon ng dugo, na isa sa mga pangunahing palatandaan ng pagiging nasa isang nakababahalang sitwasyon, sapat na kumain ng 2 hanggang 4 na tangkay ng kintsay araw-araw. Ang mga tangkay ng kintsay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng tryptophan, na isang mahalagang sangkap na pumapasok lamang sa katawan ng tao sa mga pagkaing halaman at maaaring makaapekto sa pagganap ng sistema ng nerbiyos.

Susunod sa listahan ng mga pagkain na maaaring maiwasan ang stress ay bawang. Ang mga sangkap na nakapaloob sa bawang ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo. Ang bawang ay nararapat na itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na natural na antioxidant.

Ang iba't ibang uri ng repolyo (Brussels sprouts, cauliflower, white cabbage, kohlrabi) ay inirerekomenda din para sa pagkonsumo ng mga taong nagdurusa sa hindi matatag na sistema ng nerbiyos at madalas na nakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga gulay ay naglalaman ng sulfur enzymes na pumipigil sa paglaki at pag-unlad ng mga selula ng kanser. Ayon sa ilang data, ang pagkain ng mga salad ng gulay na may maraming repolyo ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng depresyon.

Itinuturing ng mga therapist na ang licorice at mga produkto na naglalaman ng halaman na ito ay isang magandang lunas para sa pag-alis ng pagod at talamak na stress. Ang mga ugat ng halaman ay malawakang ginagamit kapwa sa pagluluto at para sa mga layuning panggamot. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga sangkap ng licorice ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga gastrointestinal na sakit, ang mga doktor ay sigurado na ang posibleng epekto ng licorice sa mga antas ng asukal sa dugo ay may positibong epekto sa pagiging produktibo at pagganap ng tao.

Ang pulang isda na may mataas na nilalaman ng malusog na taba at omega-3 acid ay nagtataguyod ng paglaban sa stress at nagpapataas ng bilis ng reaksyon.

Kabilang sa mga inumin at panghimagas, ang mga hindi mapag-aalinlanganang pinuno ay nagpapakalma ng herbal tea na gawa sa chamomile at St. John's wort at, siyempre, dark chocolate. Mahirap paniwalaan, ngunit ang 40 gramo lamang ng tsokolate para sa almusal ay makakasiguro ng magandang mood sa buong araw. Ang cocoa beans ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins at nagbibigay sa utak ng kinakailangang dami ng enerhiya.

Ang mga eksperto mula sa USA ay kumpiyansa na ang isang nutritional system na binuo upang labanan ang stress ay maaaring gamitin bilang isang preventative measure.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]