Walong pagkain na magbibigay sa iyo ng lakas at sigla

Ang ilang mga pagkain ay maaaring kumilos sa ating utak sa parehong paraan tulad ng mood-stabilizing at energy-boosting na gamot. Inirerekomenda ng mga eksperto na mag-stock sa mga sumusunod na pagkain kung kailangan mong mag-recharge sa araw:

Pakwan at melon

Bilang karagdagan sa kanilang panlasa, ang mga pakwan at melon ay napakataas sa mga bitamina at microelement. Dahil sa kanilang mataas na iron content, ang mga prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa anemia. Ang mga pasyente ng hypertensive at puso ay dapat kumain ng mga makatas na prutas nang mas madalas, dahil ang magnesium ay may pagpapatahimik na epekto sa puso, at binabawasan ng dietary fiber ang antas ng nakakapinsalang kolesterol. Kung dinaig ka ng pagod at wala nang lakas, subukan ang isang piraso ng melon o pakwan, ito ay agad na madaragdagan ang iyong sigla at magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.

Keso

Sa panahon ng pananaliksik, nalaman ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Cambridge na ang mga pagkaing mayaman sa protina ay may epekto sa kapakanan ng tao. Upang makakuha ng lakas para sa buong araw at hindi makatulog sa paglalakbay, gawin itong panuntunan na kumain ng hindi bababa sa isang piraso ng keso tuwing umaga, at pagkatapos ay ibibigay ang energy boost.

Mga nogales

Ang mga walnut ay kapaki-pakinabang sa lahat ng aspeto: ang mga ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at kahit na pinipigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser, at isa ring pinagmumulan ng melatonin, isang hormone na may malakas na epekto ng antioxidant. Ang ating katawan ay gumagawa ng hormone na ito sa sarili nitong, ngunit ang produksyon nito ay bumababa sa edad. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga walnut ay makakatulong upang maitaguyod ang mga biorhythms at itaguyod ang matahimik na pagtulog.

Kape

Ang mabangong inumin na ito ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon. Natuklasan ng mga siyentipiko ang katotohanang ito sa pamamagitan ng pagmamasid sa 50,000 kababaihan na umiinom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw. Ang panganib na magkaroon ng depresyon sa mga kababaihan ay bumaba ng 15%. Ang mas malaking resulta ay nakamit ng mga umiinom ng apat na tasa ng nakapagpapalakas na inumin - ang kanilang panganib ay nabawasan ng 20%.

[ 1 ]

Berdeng tsaa

Kung hindi mo gusto ang kape, pagkatapos ay uminom ng green tea. Ito ay mayaman sa mga amino acid at L-theanine, na may maraming magagandang katangian: pinapabuti nito ang mood, may nakakarelaks at nakakapagpakalma na epekto, nagpapagaan ng pagkabalisa, at nagpapabuti din ng memorya at isang mahusay na pampasigla.

Kayumangging bigas

Higit na mas mahalaga kaysa sa puting bigas, dahil sa panahon ng pagproseso nito, ang balat lamang ang tinanggal, at ang karamihan sa bran at ang kernel mismo ay nananatili sa lugar, kaya ang lahat ng mga sustansya at kapaki-pakinabang na mga sangkap ay napanatili. Ang regular na pagkonsumo ng bigas ay nag-normalize ng balanse ng tubig ng katawan, at salamat sa mga nutritional properties nito, pinapalusog nito ang katawan ng enerhiya.

Lentils

Ito ay isang uri ng legume na naglalaman ng madaling natutunaw na hibla, salamat sa kung saan ang isang tao ay tumatanggap ng isang reserba ng enerhiya. Ang hibla na ito ay may parehong mga katangian tulad ng magnesium at folic acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso.

Mga mansanas

Ang mansanas ay isang magandang prutas para sa meryenda sa gabi, na naglalaman ng maraming hibla at tumutulong sa paglaban sa maraming sakit. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay mabuti para sa paningin, balat at maaaring labanan ang mga sakit sa nerbiyos, gayundin ang nagbibigay ng lakas sa isang tao para sa buong araw.