10 mga pagkaing mataas sa bitamina E
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang bitamina E ay isang grupo ng mga substansiya na matutunaw sa taba na makatutulong sa pag-iwas sa oxidative stress - isang kawalan ng timbang na nagpapalaki ng sobrang pagbaba ng oxygen. Tinutulungan ng bitamina E na protektahan ang katawan mula sa sakit sa puso, kanser at pinsala sa mata na may kaugnayan sa edad (macular degeneration). Ngunit ang labis na pagbabalanse ng bitamina E ay mapanganib din - maaari itong magdulot ng dumudugo at pagdurugo.
Ang inirerekumendang dosis ng bitamina E ay 20 mg. Ilive ay kumakatawan sa mga produkto na naglalaman ng pinakamalaking halaga ng bitamina na ito.
Mga binhi ng sunflower
Upang palitan ang mga tindahan ng katawan na may bitamina E, maaari kang magkaroon ng meryenda sa sunflower seeds, dahil ang 100 gramo ay naglalaman ng 36.6 mg ng bitamina E, na 222% ng araw-araw na rate. Gayundin, ang mga buto ay maaaring idagdag sa lahat ng uri ng salad at pinggan.
Paprika at pulang sili
Hindi masama, kapag kailangan mo lamang ng paminta ang iyong paboritong pagkain upang makuha ang kinakailangang bitamina. Ang mga spicy peppers o soft paprika ay maaaring magbigay ng 199% ng pang-araw-araw na paggamit - 100 gramo naglalaman ng 30 mg ng bitamina E.
Almonds
Pinakamainam na kumain ng mga almendras sa uri, ngunit ang almond milk at mantikilya ay pupunta rin. Ang Almond ay makakapagbigay ng 175% ng pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina E - sa 100 gramo ay 26.2 mg.
[1]
Pine nuts
Ang mga Cedar nuts ay masarap sa kanilang sarili at sa mga salad ng prutas. Nagbibigay ang mga ito ng 9.3 mg (62% ng pang-araw-araw na paggamit) ng bitamina E, na nasa isang 100 gramo na paghahatid.
Mga mani
At ang peanut butter at peanut nuts ay mas mahusay na pinagmumulan ng bitamina E. Sa 100 gramo ng produktong ito, 6.9 mg ng bitamina E hides, na katumbas ng 46% ng pang-araw-araw na pamantayan.
Dried herbs (balanoy at oregano)
Maraming tulad ng maanghang aroma ng mga pinggan na sinabunutan ng mga damong ito. Madalas ding ginagamit ang Oregano upang gumawa ng pizza. Kung ikaw ay kabilang sa mga tagahanga ng mga mabangong pampalasa, alam mo na ang 100 gramo ay naglalaman ng 7.38 mg ng bitamina E, na kung saan ay 50% ng araw-araw na paggamit na kinakailangan ng katawan ng tao.
Tuyo
Ang pinatuyong mga aprikot ay hindi lamang tumutulong na mapuno ang mga tindahan ng bitamina E, kundi naglalaman din ng maraming hibla. Ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa yogurt, dessert curd at mga salad ng prutas. Sa 100 gramo ng tuyo na pinatuyong mga aprikot ay 4.3 mg - 38% ng bitamina E.
[2]
Mga inumin na olibo
Kung ikaw ay isang cool na tratuhin sa lasa ng olive, ang walang kabuluhan, dahil maaari nilang magamit para sa pagluluto mga hanay ng mga culinary delight, at 100 gramo ng produktong ito ay 3.8 mg ng bitamina E - 25% ng mga araw-araw na dosis.
Spinach
Ang pinakuluang spinach sa ragout, lasagna o bilang isang independiyenteng ulam ay maaaring magbigay sa katawan ng 3.5 mg ng bitamina E, na nasa 100 gramo at sa gayon ay nagbibigay ng 24% ng inirerekomendang dosis.
Mga Gamot ng Tarot
Ito ay isang underground tuber, na maaaring maging puti o halos pula, depende sa iba't-ibang. Ang produktong ito ay ginagamit para sa pagluluto sa hurno, lalo na tulad ng paggawa sa Africa at Polynesia. Sa 100 gramo ng taro ay 3.9 mg ng bitamina E - 26% ng pang-araw-araw na pamantayan.