10 pagkain na mataas sa bitamina E

Ang bitamina E ay isang pangkat ng mga nalulusaw sa taba na mga sangkap na tumutulong na maiwasan ang oxidative stress, isang kawalan ng timbang na dulot ng sobrang oxygen. Tinutulungan ng bitamina E na protektahan ang katawan mula sa sakit sa puso, kanser, at pinsala sa mata na nauugnay sa edad (macular degeneration). Ngunit ang sobrang bitamina E ay mapanganib din - maaari itong humantong sa pagdurugo at pagdurugo.

Ang pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng bitamina E ay 20 mg. Ang Ilive ay nagtatanghal ng mga produkto na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng bitamina na ito.

Mga buto ng sunflower

Upang mapunan muli ang mga reserbang bitamina E ng iyong katawan, maaari kang magmeryenda sa mga buto ng sunflower habang naglalakbay, dahil ang 100 gramo ay naglalaman ng 36.6 mg ng bitamina E, na 222% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Maaari mo ring idagdag ang mga buto sa lahat ng uri ng salad at pinggan.

Paprika at pulang sili na pulbos

Hindi naman masama kapag kailangan mo lang lagyan ng paminta ang iyong paboritong ulam para makuha ang bitamina na kailangan ng iyong katawan. Ang mainit na sili o banayad na paprika ay maaaring magbigay ng 199% ng pang-araw-araw na pangangailangan - 100 gramo ay naglalaman ng humigit-kumulang 30 mg ng bitamina E.

Almendras

Ang mga almond ay pinakamahusay na natupok sa kanilang natural na anyo, ngunit ang almond milk at butter ay mabuti din. Ang mga almond ay nagbibigay ng 175% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina E - 100 gramo ay naglalaman ng 26.2 mg.

[ 1 ]

Mga pine nuts

Ang mga pine nuts ay masarap sa kanilang sarili o sa mga salad ng prutas. Nagbibigay sila ng 9.3 mg (62% ng pang-araw-araw na halaga) ng bitamina E, na matatagpuan sa isang 100 gramo na paghahatid.

Mani

Parehong peanut butter at mani mismo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman ng 6.9 mg ng bitamina E, na katumbas ng 46% ng pang-araw-araw na halaga.

Mga pinatuyong damo (basil at oregano)

Gustung-gusto ng maraming tao ang maanghang na aroma ng mga pagkaing binuburan ng mga halamang ito. Ang oregano ay madalas ding ginagamit sa paggawa ng pizza. Kung isa ka sa mga tagahanga ng mga mabangong pampalasa, alamin na ang 100 gramo ay naglalaman ng 7.38 mg ng bitamina E, na 50% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa katawan ng tao.

Mga pinatuyong aprikot

Ang mga pinatuyong aprikot ay hindi lamang makakatulong sa muling pagdaragdag ng mga reserbang bitamina E, ngunit naglalaman din ng maraming hibla. Magiging magandang karagdagan ang mga ito sa mga yoghurt, curd dessert at fruit salad. Ang 100 gramo ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 4.3 mg - 38% ng bitamina E.

[ 2 ]

Adobong olibo

Kung ikaw ay cool tungkol sa lasa ng mga olibo, pagkatapos ay walang kabuluhan, dahil maaari silang magamit upang maghanda ng maraming mga culinary masterpieces, at 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman ng 3.8 mg ng bitamina E - 25% ng pang-araw-araw na dosis.

Kangkong

Ang lutong spinach sa mga nilaga, lasagne o bilang isang hiwalay na ulam ay maaaring magbigay sa katawan ng 3.5 mg ng bitamina E, na matatagpuan sa 100 gramo at sa gayon ay nagbibigay ng 24% ng inirerekomendang dosis.

Mga ugat ng Tarot

Ito ay isang underground tuber na maaaring puti o halos pula, depende sa iba't. Ang produktong ito ay ginagamit para sa pagluluto sa hurno, lalo na sa Africa at Polynesia. Ang 100 gramo ng Taro ay naglalaman ng 3.9 mg ng bitamina E - 26% ng pang-araw-araw na halaga.