Bitamina E

Noong 1922, natuklasan ang bitamina E - sa pamamagitan ng mga siyentipiko na si Bishop at Evans. Ang bitamina E ay tinatawag na bitamina ng "pagkamayabong at kabataan", dahil pinanumbalik nito ang katawan kapag nagpatuloy ang mga proseso ng pag-iipon, at pinatataas ang pagiging produktibo ng mga organ na lalaki at babae.

Pangunahing impormasyon tungkol sa bitamina E

Ang bitamina na ito ay kilala sa agham na tinatawag na tocopherol, na tinatawag ding anti-sterile na bitamina. Ang Tocopherol ay isang napakalakas na antioxidant. Pinipigilan nito ang pag-iipon ng cellular ng organismo, na humihinto sa mapaminsalang epekto ng mga libreng mapanganib na radikal sa mga selula. Ang Tocopherol ay isa sa mga bitamina, na maaaring masukat ng "internasyonal na mga yunit", at sila ay katumbas ng 1 miligram (IU = 1 mg).

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Ang pangangailangan para sa bitamina E bawat araw

Ang isang tao ay dapat kumain ng 140-220 IU ng anti-sterile na bitamina kada araw.

Bakit kailangan ang pagtaas ng bitamina E?

Kung ang pagkain ay polyunsaturated taba (gulay langis), pagkatapos ay kutsara ito sa halaman taba ay dapat na sinamahan ng bitamina E. 100ME sa bigay atleta kailangan upang ubusin more bitamina E. Ito rin ay inirerekomenda sa mga taong naninirahan sa high-altitude lugar at sa mga lugar na kontaminado ng radiation. Sa stress, sa panahon ng pagdadalaga at paglaki ng katawan, sa panahon ng menopause ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang nilalaman ng bitamina na ito sa katawan.

Ang pagkahilo ng Bitamina E

Kung ang bitamina E ay sasama sa apdo at taba, ito ay lubos na masisipsip ng katawan.

[8], [9], [10], [11],

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina E sa katawan

Bitamina E - tunay na mahanap para sa katawan: ito pinipigilan ang pagbuo ng thrombi at pagiging aktibo sa sekswal na mga glandula ng Endocrine, pinipigilan ang paglitaw ng pagpalya ng puso, ito rejuvenates ng katawan at napapalakas ang proteksiyon system.

Ang Tocopherol ay maaaring makatulong sa potensyal ng kalalakihan at maiwasan ang hindi ginustong pagpapalaglag sa mga kababaihan, kasama ang bitamina A na ito ay tumutulong upang madaling maiproseso ang maruming hangin, pinapagana ang mga kalamnan at tumutulong upang pagalingin ang mga pagkasunog.

Ang pakikipag-ugnayan ng bitamina E sa ibang mga elemento ng katawan

Bitamina A at siliniyum (Se) ay oxidized hindi bababa tinulungan ng bitamina E. Formulations binubuo bahaging bakal (Fe), pag-block sa operasyon ng bitamina E. Upang hindi upang gambalain ang balanse ng bitamina sa katawan, paghahanda ay dapat na kumuha ferumsoderzhaschie 10-12 mga oras bago ang pagtanggap ng bitamina E. Kung ikaw ay may almusal, pagkuha ng mga gamot na may Ferum (Fe), pagkatapos ay maaaring maubos ang bitamina E pagkatapos ng hapunan.

Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Vitamin E

Ang mga muscular weakness, paglabag sa mga sekswal na function, ang paglitaw ng mga boluntaryong abortion, visual impairment sa mga bata, pigmentation ng balat sa brown na "speck" - isang malinaw na pag-sign ng kakulangan ng anti-sterile na bitamina. Sa mga bata, ang isang kakulangan ng bitamina ay maaari ring lumitaw sa mga ngipin sa anyo ng mga spot na "tisa".

Mga palatandaan ng labis na dosis ng bitamina E

Ang Tocopherol ay itinuturing na isang nontoxic bitamina. Kung gagawin mo ito sa malaking dosis (hanggang 4000 IU) araw-araw, at kahit na isang mahabang panahon, pagkatapos ay ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga bituka at mga sugat sa dila at labi.

Ano ang nakakaapekto sa halaga ng bitamina E sa mga pagkain?

Long term imbakan, pagpapalamig, pagpainit ng malakas na pakikipag-ugnayan sa ilaw at air - lahat ng ito ay maaaring sirain ang bitamina E. Kapag litson fats ay maaaring mawala ng hanggang sa 98% ng mga aktibong sangkap, kaya ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang bitamina, ang isang salad dressing gulay mga kuwadro.

Ang mga dahilan kung bakit may kakulangan ng bitamina E

Dahil ang mga tao sa ating panahon ay kumain ng pangunahing harina ng mainam na paggiling, ang pagpasok ng mga embryo ng trigo sa katawan ay naging imposible. Kaya, ang dosis ng bitamina E sa katawan mula sa 150 IU ay bumaba sa 7 IU.

Mga produkto na kasama ang bitamina E

Almonds Hazelnuts at comprises ng hanggang sa 25 mg ng bitamina E, mani o cashews - 6-10 mg, tuyo mga aprikot, at acne buckthorn - 6 mg, wheat - 3.2 mg, at oatmeal at kalina1.7-2 mg tocopherol. Upang palitan ang katawan na may bitamina E, kailangan mong patuloy na gamitin ang mga pagkaing ito.