5 Kapaki-pakinabang na Istratehiya para sa Pagbaba ng Timbang
Huling nasuri: 16.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang isang unibersal na recipe para sa paglaban ng labis na kilo ay kilala sa lahat - may mas kumain, higit pa sa tren. Gayunpaman, hindi ito palaging nagbibigay ng pinakahihintay na resulta. Ang susi sa tagumpay ay nakasalalay sa pagdaragdag ng agwat sa pagitan ng mga resulta na nais mong makamit at kung ano ang iyong ginagawa ngayon. Sa kasong ito, ang isang mahusay na serbisyo ay maaaring magsilbing isang estratehiya upang makatulong na makamit ang nais.
Kaya, nagpapakita kami ng 5 estratehiya kung saan maaari kang maging malusog, prettier at mas payat, at sa parehong oras ay gawin itong iyong paraan ng pamumuhay.
Diskarte # 1
Magtakda ng mga tiyak na layunin
Kapag nagtakda kami ng isang layunin upang mawalan ng timbang, agad naming napahamak ang aming buong plano sa kabiguan. May malaking pagkakaiba sa pagganyak. Halimbawa, kung magtatakda tayo ng isang tukoy na figure para sa ating sarili - upang mawalan ng 10 kilo, pagkatapos ay maunawaan ng ating utak na ito bilang isang senyas sa pagkilos at ihagis ang lahat ng lakas ng katawan upang labanan ang labis na timbang. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa nutrisyon. Alamin kung paano i-set mga layunin ay hindi abstract, tulad ng ang katunayan na ang "Hindi ako kakain pormal na pagkain at kumain ng mas maraming bunga," samakatuwid nga, "Gusto kong kumain ng prutas 3 beses sa isang araw", na tumutukoy kahit na ang bahaging iyon ay kinakain. Kaya, ang iyong katawan ay nakakakuha ng higit pang pagganyak, at sa gayon magkakaroon ng mas maraming pagkakataon para sa tagumpay.
Diskarte # 2
Gumawa ng isang "festive" at "holiday" na menu plan
Sa mga pista opisyal o mga katapusan ng linggo, kapag pinahihintulutan namin ang aming sarili na magrelaks ng kaunti, ang lahat ng pagsisikap upang mapupuksa ang mga sobrang pounds ay maaaring tumawid sa isang pagkakataon. Sa paglulukso sa isang lamesa na puno ng iba't ibang mga pagkain, ang tukso ay maaaring maging napakalakas na tayo mismo ay hindi napapansin, lumulubog sa tali, at pagkatapos ay magsisimula ang ating budhi upang pahirapan tayo. Upang maiwasan ang labis na labis, huwag mag-atubiling talakayin nang maaga sa iyong sarili ang mga pinggan na hindi magiging sanhi ng iyong plano na mawalan ng timbang sa malaking kapinsalaan. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang pagbisita, payagan ang iyong sarili na subukan ang ilang mga pinggan at cake (kung ikaw ay naghahangad ng matamis). Ayon sa mga siyentipiko, ang pamamaraang ito ay gumagana nang mahusay at pinatataas ang mga pagkakataon ng tagumpay ng 3 beses.
Diskarte # 3
Ipagdiwang ang iyong progreso
Tiyaking tandaan ang iyong progreso, kung mayroon man. Ito ay napakahalaga para sa karagdagang pagpapanatili ng tamang pagkain at ehersisyo. Kung ikaw ay nagbabalak na mawala ang 10 kilo at 2 sa kanila ay nasa likod, pagkatapos ay tumuon sa natitirang walong. Kung papurihan mo ang iyong sarili maagang ng panahon, pagkatapos ay ang buong proseso ay maaaring magkamali. Ang pakiramdam ng tagumpay ay maaaring malunod ang lahat ng mga argumento ng isip at palayasin ang lahat.
Diskarte # 4
Maging makatotohanan at maasahin sa sabay-sabay
Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong lakas, ngunit huwag kalimutan na mas madaling makakuha ng timbang kaysa itapon sa ibang pagkakataon. Alamin, ang pakikibaka ay hindi madali at mangangailangan ng oras, lakas at matibay na pagkatao. Gayunpaman, kung ikaw ay hindi tamad at gawin ang lahat ng tama, pagkatapos tagumpay ay panatag.
Diskarte # 5
Palakasin ang iyong kalooban
Ang kakayahang kontrolin ang iyong mga kagustuhan ay katulad ng mga kalamnan - kailangan din itong sanayin, palakasin at dagdagan. Halimbawa, kung nasanay ka sa pag-upo sa isang table, puwersahin mo ang iyong sarili upang maayos ang pagkilos.
Ang mga ito ay maliit na mga hakbang sa kalsada sa self-control, na magpe-play sa iyong pabor, na nagpapahintulot sa iyo upang panatilihin sa isang maikling tali ang lahat nakakapinsala sa ang pagnanais hugis, tulad ng overeating, ang pagnanais upang kumain ng masarap, ngunit nakakapinsala, pati na rin ang tamad at paninigarilyo.