5 kapaki-pakinabang na mga diskarte para sa pagbaba ng timbang

Ang unibersal na recipe para sa paglaban sa labis na pounds ay kilala sa lahat - kumain ng mas kaunti, mag-ehersisyo nang higit pa. Gayunpaman, hindi ito palaging nagbibigay ng pinakahihintay na resulta. Ang susi sa tagumpay ay nakasalalay sa pagtulay ng agwat sa pagitan ng mga resulta na gusto mong makamit at kung ano ang iyong ginagawa ngayon. Sa kasong ito, ang mga diskarte na idinisenyo upang tulungan kang makamit ang gusto mo ay maaaring magsilbi sa iyo nang maayos.

Kaya, narito ang 5 diskarte na maaari mong gamitin upang maging mas malusog, mas maganda, mas slim, at gawin itong iyong lifestyle.

Diskarte #1

Magtakda ng mga tiyak na layunin

Kapag nagtakda kami ng isang layunin na mawalan ng timbang, agad naming ipahamak ang aming buong plano sa pagkabigo. Malaki ang pagkakaiba sa motibasyon. Halimbawa, kung nagtakda tayo ng isang tiyak na pigura para sa ating sarili - upang mawalan ng 10 kilo, kung gayon ang ating utak ay nakikita ito bilang isang senyas para sa pagkilos at itinapon ang lahat ng pwersa ng katawan sa paglaban sa labis na timbang. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa nutrisyon. Alamin na itakda ang iyong sarili ng hindi abstract na mga gawain, tulad ng "Hindi ako kakain ng harina at kakain ng mas maraming prutas", ngunit partikular na "Gusto kong kumain ng prutas 3 beses sa isang araw", na tumutukoy kahit na ang mga bahagi na kakainin. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay nakakakuha ng higit na pagganyak, na nangangahulugang magkakaroon ng mas maraming pagkakataon para sa tagumpay.

Diskarte #2

Gumawa ng "holiday" at "weekend" menu plan

Sa mga pista opisyal o katapusan ng linggo, kapag pinahintulutan natin ang ating sarili na magpahinga nang kaunti, ang lahat ng pagsisikap na mapupuksa ang labis na pounds ay maaaring i-cross out nang sabay-sabay. Nakaupo sa isang mesa na puno ng iba't ibang mga pinggan, ang tukso ay maaaring maging napakalakas na tayo, nang hindi napapansin, kumakain hanggang sa labi, at pagkatapos ay ang ating konsensya ay nagsisimulang pahirapan tayo. Upang maiwasan ang gayong mga kalabisan, subukang sumang-ayon sa iyong sarili nang maaga sa mga pagkaing iyon na hindi magdudulot ng malaking pinsala sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung ikaw ay bibisita, hayaan ang iyong sarili na subukan ang ilang mga pagkain at cake (kung ikaw ay naghahangad ng mga matatamis). Ayon sa mga siyentipiko, ang pamamaraang ito ay gumagana nang mahusay at pinatataas ang mga pagkakataon ng tagumpay ng 3 beses.

Diskarte #3

Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay

Siguraduhing ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, kung mayroon man. Ito ay napakahalaga para sa karagdagang pagpapanatili ng tamang diyeta at ehersisyo na rehimen. Kung nagpasya kang mawalan ng 10 kilo at 2 sa kanila ay nasa likod mo na, pagkatapos ay tumutok sa natitirang walo. Kung labis mong papurihan ang iyong sarili nang maaga, ang buong proseso ay maaaring mawala sa alisan ng tubig. Ang pakiramdam ng tagumpay ay maaaring lunurin ang lahat ng mga argumento ng katwiran at sumira sa lahat.

Diskarte #4

Maging makatotohanan at maasahin sa parehong oras

Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong lakas, ngunit huwag kalimutan na mas madaling makakuha ng timbang kaysa sa mawala ito sa ibang pagkakataon. Alamin na ang pakikibaka ay hindi magiging madali at mangangailangan ng oras, lakas at paghahangad. Gayunpaman, kung hindi ka tamad at gawin ang lahat ng tama, kung gayon ang tagumpay ay garantisadong.

Diskarte #5

Palakasin ang iyong kalooban

Ang kakayahang kontrolin ang iyong mga pagnanasa ay halos kapareho sa mga kalamnan - kailangan din itong sanayin, palakasin at palakasin. Halimbawa, kung nakasanayan mong umupo nang nakayuko sa mesa, pilitin ang iyong sarili na ituwid ang iyong sarili, kaya kontrolin ang iyong mga aksyon.

Ang mga ito ay maliliit na hakbang tungo sa pagpipigil sa sarili na maglalaro sa iyong mga kamay, na nagbibigay-daan sa iyo na panatilihin sa isang maikling tali ang lahat ng mga pagnanasa na nakakapinsala sa iyong pigura, tulad ng labis na pagkain, ang pagnanais na kumain ng masarap ngunit hindi malusog na pagkain, pati na rin ang katamaran at paninigarilyo.