Mga bagong publikasyon
6 mga pagkaing pampalakas ng tibay
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga atleta o mga taong nagtatrabaho nang husto sa pisikal ay kadalasang kailangang maghanap ng mga paraan upang maibalik ang lakas at pagganap. Nagpapakita ang Web2Health ng rating ng mga produktong partikular na idinisenyo para sa mga ganitong kaso kapag ang katawan ay pagod at ito ay kinakailangan upang mapataas ang tibay ng katawan.
Kape
Ang caffeine sa kape ay maaaring mapabuti ang pisikal na pagtitiis at tibay. Ito ang nangunguna sa pagraranggo ng mga produkto na nagpapabuti sa pisikal na kondisyon at kagalingan sa buong araw. Kung ang kape ay hindi sa iyong panlasa, ang green tea ay may parehong epekto - isang inumin na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang sigla at maglabas ng enerhiya. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng asukal, kung hindi, ang lahat ng nagbibigay-buhay na epekto ng caffeine ay mababawasan sa wala.
[ 1 ]
Luya
Kadalasan, ang masipag na pagsasanay at tumaas na pagkarga ay nagpapakilala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pananakit ng kalamnan. Upang maalis ang pananakit at pag-igting ng kalamnan, gumamit ng luya. Ang ugat ng luya ay may kakaibang komposisyon ng mga kemikal na compound at enzymes na maaaring mapawi ang sakit.
Mga mansanas
Ang mga makatas na prutas na ito ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na quercetin, na maaaring mapabuti ang metabolismo ng enerhiya at magpapataas ng tibay. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na nag-aral ng mga epekto ng quercetin na maaari nitong mapataas ang pagganap ng mga atleta ng 13%.
[ 2 ]
Cherry juice
Ang pamamaga ay nagiging isang tunay na sakuna para sa isang atleta, na nagiging sanhi ng pamamaga at pananakit, at pinipigilan din ang karagdagang pisikal na aktibidad. Ang mga cherry ay makakatulong upang mabawi nang mas mabilis, lalo na ang cherry juice, na naglalaman ng mga polyphenolic compound - flavonoids at anthocyanin, na nagsisiguro sa pinakamabilis na pagbawi ng tissue ng kalamnan.
Beet
Sa katunayan, ang gulay na ito ay nagdudulot ng maraming kontrobersya: sa isang banda, naglalaman ito ng malaking halaga ng nitrates, ngunit sa kabilang banda, ito ang nakakatulong na mababad ang dugo ng oxygen, nagpapataas ng tibay at nagpapadali sa paghinga.
Pasas
Isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pasas ay makakatulong na mababad ang dugo ng oxygen, magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at magiging isang mahusay na stimulant para sa aktibidad ng kaisipan.