Mga bagong publikasyon
Ang bawat tao'y kayang bumili ng malusog na diyeta
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Mayroong isang opinyon na ang malusog na pagkain ay kinakailangang mahal na pagkain at ang mga taong may mababa at karaniwang kita ay hindi kayang bayaran ito. Gayunpaman, hindi ito totoo. Hindi kinakailangang kumain ng lobster, hipon at caviar para maging malusog. Ito ay lumiliko na ang lahat ay kayang bayaran ang isang malusog na diyeta, dahil hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera para dito.
Nagpapakita ang Web2Health ng listahan ng mga pinakamurang produkto ng pagkain na, sa kabila ng mababang halaga nito, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
Oatmeal
Ang oatmeal ay mayaman sa avenanthramide, isang antioxidant na nagpoprotekta sa puso. Ito ay mahusay sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at may mga katangian ng antimicrobial, na napakahalaga sa panahon ng malamig na taglamig.
Legumes
Ang mga steak at sausage ay nawawalan ng beans at lentil, na, hindi katulad ng mga produktong karne, ay naglalaman ng napakakaunting taba, ngunit isang shock dose ng protina ng gulay. Ang isang tasa ng beans ay maaaring magbigay ng 17 gramo ng hibla. Ang mga legume ay naglalaman din ng calcium, magnesium at potassium, na binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at type 2 diabetes.
[ Bawang
Ang bawang ay naglalaman ng higit sa 70 aktibong mga compound ng halaman, kabilang ang allicin, na ipinapakita ng mga pag-aaral ay maaaring magpababa ng mataas na presyon ng dugo nang hanggang 30 notches. Ang regular na pagkonsumo ng bawang ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser.
Cayenne pepper
Kung mahilig ka sa mga nakapagpapakilig, pagkatapos ay makipagkaibigan sa nagniningas na cayenne pepper, na naglalaman ng capsaicin, na lumalaban sa masamang kolesterol at tumutulong sa paglaban sa timbang, at nagpapabuti din ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
Kintsay
Ang kintsay ay naglalaman ng bitamina C at A, folic acid, potassium at fiber, pati na rin ang phthalides - mga ester na may limang miyembro na nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang kintsay ay isa ring magandang katulong sa pag-iwas sa kanser, dahil sa pagkilos ng mga ester ng o-hydroxycinnamic acid - coumarins.
Mga kamatis
Ang mga kamatis ang pinakamaraming pinagmumulan ng lycopene, isang antioxidant na maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso at kanser sa suso.
Sibuyas
Sa kabila ng katotohanan na ang mga sibuyas ay hindi nagustuhan para sa kanilang tiyak na aroma, sila ay lubhang kapaki-pakinabang at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Inirerekomenda ang mga ito para sa mga sipon at maging sa kanser. Ang Quercetin, na bahagi ng mga sibuyas, ay nakakatulong na maiwasan ang mga reaksiyong alerdyi at binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.