7,000 Hakbang: Ang Bagong Normal? Kinuwestiyon ng mga Scientist ang 10,000 Step Rule

Ang isang pag-aaral ng Unibersidad ng Sydney ay nagpapakita na ang paglalakad ng 7,000 hakbang sa isang araw ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyong pangkalusugan gaya ng 10,000 hakbang sa isang hanay ng mga hakbang.

Pinangunahan ni Propesor Melody Ding mula sa School of Public Health, ang pag-aaral ay na-publish sa The Lancet Public Health at may kasamang pagsusuri ng data mula sa 57 pag-aaral na isinagawa sa pagitan ng 2014 at 2025 sa higit sa isang dosenang bansa, kabilang ang Australia, US, UK at Japan.

Ito ang pinakamalaki at pinakakomprehensibong pagsusuri hanggang ngayon kung paano nakakaapekto ang iba't ibang bilang ng pang-araw-araw na hakbang sa panganib na mamatay mula sa cardiovascular disease at cancer, pati na rin ang pag-unlad ng mga kondisyon gaya ng cancer, type 2 diabetes, dementia at depression. Sinabi ni Propesor Ding na ang mga natuklasan ay nag-aalok ng mas makatotohanang target para sa mga taong nahihirapang matugunan ang mga rekomendasyon sa tradisyonal na pisikal na aktibidad.

"Ang pagpuntirya ng 7,000 hakbang ay isang makatotohanang target batay sa aming mga natuklasan, na sumasaklaw sa mga lugar ng kalusugan na hindi gaanong pinag-aralan," sabi ni Propesor Ding. "Ngunit kahit na para sa mga hindi pa nakakalakad ng 7,000 hakbang sa isang araw, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na kahit maliit na pagtaas sa mga hakbang - tulad ng pagpunta mula sa 2,000 hanggang 4,000 hakbang - ay nauugnay sa makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan."

"Alam na namin na ang bilang ng mga hakbang bawat araw ay nauugnay sa pag-asa sa buhay, ngunit ngayon ay mayroon kaming katibayan na ang paggawa lamang ng 7,000 mga hakbang sa isang araw ay makabuluhang nagpapabuti sa walong pangunahing mga marker ng kalusugan - kabilang ang pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease, dementia at mga sintomas ng depresyon."

Mga benepisyo sa kalusugan ng iba't ibang bilang ng hakbang

Sinuri ng mga mananaliksik ang mga pag-aaral kung saan ang mga kalahok ay nagsusuot ng mga step-counting device - mga pedometer, accelerometer, at fitness tracker - upang subaybayan ang kanilang mga pang-araw-araw na hakbang. Simula sa 2,000 hakbang, inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto sa kalusugan ng pagtaas ng bilang ng mga hakbang ng 1,000 hakbang upang makita kung paano nagbago ang panganib ng maagang pagkamatay at malubhang sakit.

Kung ikukumpara sa 2,000 hakbang sa isang araw, natuklasan ng pag-aaral:

• Ang paggawa ng 7,000 hakbang sa isang araw ay nagbawas ng panganib ng kamatayan ng 47%, na halos kapareho ng epekto ng paggawa ng 10,000 hakbang sa isang araw.
• Ang panganib ng demensya ay nabawasan ng 38% na may 7,000 hakbang bawat araw, at ang karagdagang pagbawas na may 10,000 hakbang ay 7% lamang.
• Ang panganib ng type 2 diabetes ay nabawasan ng 22% na may 10,000 hakbang at ng 27% na may 12,000 hakbang.
• Ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ay naobserbahan kapag ang average na bilang ng mga hakbang bawat araw ay tumaas mula 2,000 hanggang 5,000–7,000 na hakbang.

"Para sa mga aktibo na, ang 10,000 hakbang sa isang araw ay isang magandang layunin," sabi ni Dr. Katherine Owen, co-author at lead researcher ng pag-aaral mula sa School of Public Health. "Ngunit higit sa 7,000 hakbang, ang mga karagdagang benepisyo para sa karamihan ng mga resulta sa kalusugan ay katamtaman."

Nakikipagtulungan ang mga siyentipiko sa gobyerno ng Australia upang i-update ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad batay sa pananaliksik na ito.

"Ang aming pananaliksik ay nakakatulong na ilipat ang focus mula sa isang 'lahat o wala' na diskarte sa isang 'maliit ay mas mahusay' na diskarte," sabi ni Propesor Ding. "Kahit na maliit na pagtaas sa pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan."