Makakatulong ang balanseng diyeta na maiwasan ang mga pagtaas ng presyon ng dugo sa tagsibol

Ang tagsibol ay nailalarawan hindi lamang ng maliwanag na araw, mainit na liwanag na hangin at berdeng damuhan, kundi pati na rin ng matalim na pagbabago sa temperatura ng hangin at kawalang-tatag ng presyon ng atmospera, kaya naman maraming tao sa planeta ang may problema sa cardiovascular system. Ang pinaka-mahina ay ang mga taong dumaranas ng malalang sakit sa puso at vascular, pati na rin sa pinsala sa mga daluyan ng dugo, congenital heart disease at vascular disease.

Sa tagsibol, mariing inirerekumenda ng mga doktor na bigyang pansin ang mga pagbabago sa kalusugan at kagalingan: ang maliit na kakulangan sa ginhawa ay maaaring humantong sa mga makabuluhang komplikasyon na mahirap alisin. Inirerekomenda na subaybayan ang mga antas ng glucose, mga antas ng kolesterol at huwag kalimutang kontrolin ang presyon ng dugo.

Naniniwala ang mga Nutritionist sa buong mundo na maraming problema, kabilang ang sakit sa puso, ang maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta na naaayon sa mga natatanging katangian ng bawat indibidwal. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga American nutritionist ay nakatulong upang matukoy ang mga pagkain na dapat panatilihing normal ang presyon ng dugo ng isang tao sa tagsibol. Iminumungkahi ng mga eksperto na iwasan ang labis na maalat na pagkain, pritong pagkain, fast food, mataba at matamis na mataas ang calorie. Inirerekomenda din ng mga Nutritionist ang pagtaas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad: at hindi titigil sa 15-20 minuto ng pag-eehersisyo sa umaga, na sinimulan ng maraming tao. Sa kasong ito, ang isang napakaikling ehersisyo ay hindi magiging sapat; ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na aktibong paggalaw (marahil ang pagtakbo o aerobic na pagsasanay) sa loob ng 40-60 minuto.

Ang pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng iyong katawan sa hugis, ngunit mapabuti din ang iyong cardiovascular na kalusugan. Sa kabila ng katotohanan na ang ehersisyo ay dapat na isang pang-araw-araw na bahagi ng buhay ng sinumang malusog na tao, iginigiit ng mga nutrisyunista ang ipinag-uutos na kontrol sa pagkain. Halimbawa, mas mainam na kumain ng walang taba na karne, ibukod ang mga pinatuyong produkto, mga produktong pinausukang at mga sausage na ginawa sa industriya. Ang mga sangkap na nakapaloob sa mataba na mga sausage, mga produktong pinausukang at mga sausage na gawa sa pabrika ay maaaring makapukaw ng pagbuo ng mga particle ng kolesterol na humaharang sa mga daluyan ng dugo. Sa turn, ang mga ganitong proseso sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Sa mga produktong karne, pinahahalagahan ng mga nutrisyunista ang manok at veal. Sa bisperas ng tagsibol, mahalagang kumain ng maraming gulay hangga't maaari. Mula sa mga pana-panahong gulay tulad ng beets, karot, sibuyas, repolyo, maaari kang maghanda ng maraming kawili-wili at malusog na pagkain. Nasa mga gulay na naglalaman ng potasa at magnesiyo, na kinakailangan lalo na para sa puso. Ang hibla na matatagpuan sa sariwang gulay ay maaaring labanan ang kolesterol.

Kung hindi mo maisip ang buhay na walang matamis, dapat mong bigyang pansin ang mga pinatuyong prutas, na parehong malusog at napakatamis. Para sa mga hypertensive na pasyente, ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot at pinatuyong seresa ay mahahalagang produkto sa diyeta, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng paggana ng bituka at balanse ng presyon ng dugo. Ang mababang-taba na isda sa dagat at pagkaing-dagat ay pinagmumulan ng phosphorus, potassium, magnesium at omega-3 acids, na kinakailangan para sa isang taong may malusog na puso.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]