Ang flaxseed ay nagpapahaba ng kabataan ng mga daluyan ng dugo at metabolismo - napatunayan ng isang pagsusuri ng 182 na pag-aaral

Sa isang bagong pagsusuri na inilathala sa journal GeroScience, pinagsama-sama ng mga mananaliksik ang data mula sa 182 randomized na kinokontrol na mga pagsubok upang masuri kung paano nakakaapekto ang regular na pagkonsumo ng flaxseed sa kalusugan ng cardiometabolic at pagtanda.

Ano ang nasa flaxseed?

• Ang alpha-linolenic acid (ALA) ay isang halaman na ω-3 taba;
• Ang mga lignan ay mga phenolic compound na may mga epektong tulad ng estrogen;
• Natutunaw na hibla - nagpapabuti ng motility ng bituka at microbiota.

Mga pangunahing epekto sa mga kadahilanan ng cardiometabolic

• Pagbaba ng presyon ng dugo. Ang flaxseed sa mga dosis na ≥30 g/araw sa loob ng hindi bababa sa 12 linggo ay nagresulta sa pagbaba ng systolic na presyon ng dugo ng 2-15 mm Hg at diastolic na presyon ng dugo ng 1-7 mm Hg, na may pinakamalaking epekto na naobserbahan sa mga pasyenteng may unang pagtaas ng presyon ng dugo.
• Profile ng lipid at timbang ng katawan: Ang regular na suplemento ng flaxseed ay nauugnay sa mga pagbawas sa kabuuang kolesterol, LDL, at triglycerides, pati na rin ang katamtamang pagbabawas sa timbang ng katawan, BMI, at circumference ng baywang, lalo na sa pangmatagalang supplement at mataas na dosis.
• Pagpapabuti ng glycemia at sensitivity ng insulin. Binawasan ng flaxseed ang fasting glucose, HbA₁c at HOMA-IR, na nagpapahiwatig ng potensyal nito sa pag-iwas at pagkontrol sa type 2 diabetes.
• Anti-inflammatory at antioxidant effect. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagbawas sa C-reactive protein, IL-6, at oxidative stress marker, na maaaring makapagpabagal ng talamak na mababang antas ng pamamaga sa pagtanda.
• Suporta sa pag-andar ng atay at bato. Pinahusay ng flaxseed ang ALT, AST, at GGT at nagpakita ng mga potensyal na katangian ng nephroprotective, ngunit limitado ang data sa mga resulta ng malalang sakit.

Mga mekanismo ng pagkilos

• Pinipigilan ng ALA ang synthesis ng proinflammatory eicosanoids;
• Hinaharang ng lignans ang aromatase at kinokontrol ang balanse ng hormonal;
• Binabago ng hibla ang komposisyon ng gut microbiota, na nagpapasigla sa paggawa ng mga short-chain fatty acid.

Epekto sa mga proseso ng pagtanda

Bilang karagdagan sa mga cardiometabolic effect, itinatampok ng mga may-akda na ang mga bahagi ng flaxseed ay maaaring mag-modulate ng mga daanan ng mahabang buhay - pag-activate ng AMPK at Nrf2, pagpapabuti ng mitochondrial function at pagbabawas ng talamak na pamamaga, potensyal na nagpapabagal ng biological aging.

"Kinukumpirma ng aming pagsusuri na ang flaxseed ay isang multifunctional na 'pagkain sa kalusugan' na kumikilos sa pamamagitan ng maraming mga channel upang suportahan ang kalusugan ng puso, kalusugan ng vascular, at anti-aging," sabi ni Dr. Setor K. Kunutsor, nangungunang may-akda.

Nasa ibaba ang mga pangunahing opinyon at rekomendasyon ng mga may-akda ng pagsusuri:

• Setor K. Kunutsor:
  "Bagaman ang meta-analyses at maliliit na randomized na pagsubok ay nagpapakita ng isang kapaki-pakinabang na epekto ng flaxseed sa presyon ng dugo, lipid profile, at glycemia, kailangan nating magsagawa ng malalaking multicenter RCT na may mga klinikal na resulta (stroke, myocardial infarction, diabetes mellitus) upang tiyak na kumpirmahin ang papel ng flaxseed sa pangunahin at pangalawang pag-iwas."

• Davinder S. Jassal:
  "Ang pinakamainam na dosis ng ≥ 30 g ground flaxseed bawat araw ay nagpakita na ng mga makabuluhang epekto ng CMP sa loob ng 12 linggo, ngunit nananatili ang mga tanong tungkol sa tagal ng pangangasiwa at mga pakikipag-ugnayan sa droga - ang mga aspetong ito ay dapat maging priyoridad para sa karagdagang pananaliksik."

• Amir Ravandi:
  "Nakikita namin ang pangako sa pag-aaral ng mga mechanistic pathways kung paano binabago ng ALA, lignans, at soluble fiber ang pamamaga, oxidative stress, at gut microbiota. Ang pag-unawa sa mga mekanismong ito ay makakatulong sa pag-personalize ng mga rekomendasyon sa nutrisyon."

• Andrea Lehoczki:
  "Ang mga functional na pagkain tulad ng flaxseed ay maaaring maging isang mura at madaling gamitin na tool para sa malusog na pagtanda - mahalagang isama ang mga ito sa pambansang mga alituntunin sa pagkain at mga programa sa pampublikong kalusugan."

Mga praktikal na rekomendasyon

• Dosis: ≥ 30 g ground flaxseed bawat araw (humigit-kumulang 2 tbsp.).
• Tagal: hindi bababa sa 12 linggo para sa kapansin-pansing epekto.
• Form: Mas mainam na gilingin o nasa anyo ng kapsula upang maiwasan ang paglabas ng buong buto nang walang pantunaw.
• Kumbinasyon: Epektibo kapag sinamahan ng katamtamang pisikal na aktibidad at iba pang malusog na gawi sa pagkain (plant-based diet, isda, olive oil).

Konklusyon: Ang flaxseed ay nararapat na kasama sa kategorya ng "mga functional na pagkain" - ito ay isang simple at abot-kayang paraan para sa pagpapabuti ng metabolismo, pagbabawas ng panganib sa cardiovascular at pagsuporta sa malusog na pagtanda.