Mga bagong publikasyon
Ang high-intensity running ay nagpapabuti ng taba at carbohydrate metabolism sa napakataba na mga nasa hustong gulang
Huling nasuri: 09.08.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Dr. Emily Chen mula sa Unibersidad ng Toronto (Canada) na inilathala sa Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism ang mga resulta ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok na nagpapakita na ang isang 12-linggong kurso ng high-intensity interval training (HIIT) ay makabuluhang nagpapabuti ng metabolic flexibility, insulin sensitivity, at glucose tolerance sa sobra sa timbang.
Mga Pangunahing Resulta
- Ang metabolic flexibility ay tumaas nang malaki sa pangkat ng HIIT:
- Ang resting RER ay bumaba ng 0.07 (p <0.01), na nagpapahiwatig ng isang mas mahusay na paglipat sa fat oxidation.
- Ang RER sa panahon ng ehersisyo ay tumaas ng 0.10 (p <0.01) - mas mahusay na paggamit ng carbohydrates sa panahon ng trabaho.
- Ang sensitivity ng insulin (M-value) sa pangkat ng HIIT ay tumaas ng 25% (p <0.05), habang walang mga pagbabago sa mga kontrol.
- Napabuti ang glucose tolerance: Bumaba ng 12% ang AUC ng OGTT (p <0.05).
- Fat mass: visceral fat nabawasan ng 8%, kabuuang fat mass ng 5% (parehong p <0.05) nang walang pagkawala ng muscle mass.
"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita na ang isang HIIT protocol ng tatlong session lamang bawat linggo ay maaaring mabilis na maibalik ang mga pangunahing metabolic parameter sa mga sobra sa timbang na mga indibidwal," sabi ni Dr. Chen.
Mga implikasyon sa kalusugan
Ang pagiging epektibo ng HIIT sa pagpapabuti ng metabolic flexibility at insulin sensitivity ay ginagawang partikular na mahalaga ang ganitong uri ng ehersisyo para sa pag-iwas at paggamot ng metabolic syndrome at type 2 diabetes. Ang mga panandalian ngunit matinding pag-eehersisyo ay angkop kahit para sa mga abalang indibidwal at klinika na may kaunting mga mapagkukunan para sa mga pangmatagalang programa.
Mga Prospect at Rekomendasyon
- Pagsasama ng HIIT sa mga rekomendasyon sa pamumuhay para sa mga pasyenteng sobra sa timbang.
- Ang karagdagang pananaliksik sa pag-optimize ng dalas at tagal ng ehersisyo at ang mga mekanismong pinagbabatayan ng mga pagbabago sa metabolic.
- Ang kakayahang pagsamahin ang HIIT sa dietary at medicinal interventions para mapakinabangan ang metabolic improvement.
Kaya, ang pagsasanay sa HIIT ay isang mabilis at abot-kayang paraan upang maibalik ang normal na metabolismo ng taba at carbohydrate, palakasin ang sensitivity sa insulin at bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes at mga kaugnay na komplikasyon.