Ang dahan-dahang paglakad sa hagdan ay nakakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie

Ang paglaban sa labis na timbang ay hindi isang madaling gawain, lalo na kung ang isang tao ay patuloy na dinadaig ng katamaran at lahat ng pagsasanay at mga aktibidad sa palakasan ay isinasagawa lamang sa isip. Ngunit gusto mo pa ring magkaroon ng isang slim figure, at ang iyong imahinasyon ay gumuhit ng isang slimmer baywang, isang malinaw na linya ng hips at, siyempre, isang magandang damit na umaangkop sa lahat ng kagandahang ito.

Gayunpaman, pagbabalik sa realidad, dapat nating aminin na ang mga pangarap ay mananatiling pangarap kung hindi ka maglalagay ng kahit kaunting pagsisikap sa pagbuo ng iyong bago, tono at payat na katawan. Para sa mga taong tamad na gustong, ngunit masyadong tamad, mayroong isang mahusay na paraan na makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at magbigay ng mahusay na pagtitiis at pagsasanay sa lakas. Mas swertehin ang mga nakatira sa matataas na gusali at sira ang elevator, dahil walang mapupuntahan, kailangan mong tumapak sa hagdan.

Basahin din: Ang pagtakbo nang pabalik ay mas epektibo at kapaki-pakinabang

Ito mismo ang inirerekumenda ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Roehampton na gawin - mas umakyat sa hagdan at mas kaunti ang paggamit ng elevator. Gayunpaman, ang kanilang mga rekomendasyon ay hindi nagtatapos doon. Sinasabi ng mga eksperto na ang simpleng pag-akyat ay hindi sapat - para magkaroon ng epekto ang gayong mga pagkarga, mahalagang umakyat nang tama sa hagdan.

Napansin ng mga eksperto na ang pangunahing bagay ay hindi laktawan ang mga hakbang at hindi pagtagumpayan ang mga paglipad ng mga hagdan sa pamamagitan ng paglukso at pagtali. Ang katotohanan ay kung hindi mo lalaktawan ang mga hakbang, mas maraming calories ang nasusunog.

Bagama't nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang umakyat ng dalawang hakbang sa isang pagkakataon sa halip na isa, sa huli ay kakailanganin ng mas maraming enerhiya upang maakyat ang buong distansya kung hindi ka lalaktawan ang mga hakbang.

Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Roehampton na kung aakyat ka ng limang hagdan (kabuuang labinlimang metro) limang beses sa isang linggo, ang karaniwang tao ay magsusunog ng 302 calories kung gagawin nila ang bawat hakbang.

Kung humakbang ka ng dalawang hakbang nang sabay-sabay, 260 calories lang ang iyong sinusunog.

"Talagang nagulat kami nang makitang mas mahusay at kapaki-pakinabang ang umakyat sa hagdan nang dahan-dahan at hindi laktawan ang anuman, sa halip na gumawa ng dalawang hakbang sa isang pagkakataon o gumagalaw nang mabilis," sabi ni Dr Lewis Halsey, senior lecturer sa comparative at environmental physiology.

Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na pag-akyat sa hagdan ay isang mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang. Ang mas malaking paggasta sa enerhiya sa kaso ng isang unti-unti, hindi nagmamadaling pag-akyat ay nagbibigay din ng mas mahabang panahon na kinakailangan para dito. Bilang karagdagan, kapag nagtagumpay sa isang paglipad ng mga hagdan nang sunud-sunod, ang rate ng pag-urong ng kalamnan ay nagpapabilis, na humahantong sa isang pagtaas sa paggasta ng enerhiya ng katawan.

Natuklasan din ng nakaraang pananaliksik ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Ulster ang pagiging epektibo ng pag-akyat sa hagdan. Ang mga manggagawa sa opisina na sumuko sa paggamit ng elevator at nagsimulang umakyat sa hagdan ay regular na gumaan ang pakiramdam at nakapagpayat.

Nagsimula silang umakyat ng hagdan minsan sa isang linggo, pagkatapos ay dinagdagan ito hanggang tatlong beses sa isang linggo.

[ 1 ]