Ang isang vegetarian diet ay mahusay para sa pagbibigay sa iyo ng protina
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang pinakakaraniwang gawa-gawa tungkol sa isang vegetarian diet ay, marahil, na ang mga vegetarians ay hindi nakakakuha ng sapat na protina. Ayon sa USDA, araw-araw ay nangangailangan ng babaeng katawan ang tungkol sa 46 gramo ng protina, at para sa lalaki - mga 56 gramo. Kailangan ng mga atleta at lactating na mga kababaihan, siyempre, higit pa. Ngunit hindi ito nakakagulat. Ito ay kamangha-manghang na ang vegetarian diet ay ganap na may kakayahang pagbibigay sa iyo ng protina. At ginagawa niya ito ng mas mahusay kaysa sa pagkain ng karne.
Talakayin natin ang mga pangunahing kaalaman. Narito, halimbawa, karne steak. Naglalaman ito ng isang average na 23 gramo ng protina. Ito ay malusog at napaka, ngunit kasama ang protina ka makakakuha ka rin ng 14 gramo ng taba at 224 calories. At ngayon kumain ka ng isang steak, at ang iyong katawan ay nakakakuha ng mahalaga at mahusay na mga protina. Gayunpaman, nakakakuha siya ng lahat ng taba at sobrang kaloriya na talagang hindi mo kailangan.
Ang mga vegetarian at vegan ay hindi kailangang kumain ng "mabigat" steak para sa tiyan mula sa karne ng pinatay na hayop - alam nila ang daan-daang mga mahusay na paraan upang makakuha ng protina mula sa mga pagkain ng halaman. Ang protina na ito ay hindi nabigyan ng anumang mga taba at madaling digested. Ang Huffington Post espesyal para sa iyo ay ginawa ang listahan ng walong pinaka-protina-mayaman vegetarian produkto.
Narito ito:
- Lentils (18 gramo ng protina sa isang ulam ng lentil sop)
- Griyego yogurt (13-18 gramo ng protina sa isang baso)
- Beans (isang baso ng beans ay naglalaman ng tungkol sa 15 gramo ng protina)
- Tofu (kalahati ng serving ng tofu ay 10 gramo ng purong protina)
- Tempeh (15 gramo sa kalahati ng isang baso)
- Spinach (5 gramo ng protina sa isang baso ng sariwang gulay)
- Kinoa (8 gramo ng protina, pati na rin ang maraming hibla)
- Nuts (almonds, walnuts, pecans, peanuts, pistachios at lahat ng iba pang uri ng nuts - isang mahusay at napaka-makataong pinagkukunan ng protina sa mga hayop)
[1]