Mga bagong publikasyon

Ang maagang paggamit ng antibiotic ay nakakagambala sa pag-unlad ng immune sa mga sanggol
Ang paggamot sa kanser sa prostate bilang inirerekomenda ay nakakatulong sa karamihan ng mga lalaki na makaligtas sa sakit
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay
Ang mga biomarker ng Alzheimer sa utak ay maaaring matukoy nang maaga sa gitnang edad
Mga bagong rekomendasyon ng WHO: injectable lenacapavir para sa pag-iwas sa HIV
Ang bagong pagsusuri sa dugo ay hinuhulaan ang panganib ng MS mga taon bago lumitaw ang mga sintomas
Ang pag-inom ng gamot sa presyon ng dugo bago matulog ay nakakatulong na mas mahusay na makontrol ang presyon ng dugo sa araw at gabi
Natuklasan ng mga siyentipiko kung bakit tayo nag-aabot ng pagkain para sa espirituwal na kaginhawaan

Ang isang vegetarian diet ay ganap na may kakayahang magbigay sa iyo ng protina

Alexey Kryvenko , Medikal na editor
Huling nasuri: 01.07.2025

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

02 June 2012, 14:51

Ang pinakakaraniwang alamat tungkol sa mga vegetarian diet ay malamang na ang mga vegetarian ay hindi nakakakuha ng sapat na protina. Ayon sa USDA, ang mga babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 46 gramo ng protina bawat araw, at ang mga lalaki ay nangangailangan ng mga 56 gramo. Ang mga atleta at mga ina ng pag-aalaga ay nangangailangan ng higit pa, siyempre. Ngunit hindi iyon ang nakakagulat. Ang nakakagulat ay ang mga vegetarian diet ay mahusay sa pagbibigay sa iyo ng protina. At ginagawa nila ito nang mas mahusay kaysa sa mga diyeta na nakabatay sa karne.

Balikan natin ang mga pangunahing kaalaman. Kumuha ng steak. Ito ay may average na 23 gramo ng protina. Iyan ay mahusay at marami, ngunit kasama ng protina na iyon, makakakuha ka rin ng 14 gramo ng taba at 224 calories. Kaya kumain ka ng steak, at ang iyong katawan ay makakakuha ng mahalaga, malusog na protina. Ngunit nakukuha nito ang lahat ng taba at sobrang calorie na hindi mo kailangan.

Ang mga vegetarian at vegan ay hindi kailangang kumain ng "mabigat" na steak mula sa isang kinatay na hayop - alam nila ang daan-daang magagandang paraan upang makakuha ng protina mula sa mga pagkaing halaman. Ang protina na ito ay hindi nabibigatan ng anumang taba at madaling natutunaw. Ang Huffington Post ay nag-compile ng isang listahan ng walong vegetarian na pagkain na pinakamayaman sa protina lalo na para sa iyo.

Narito ito:

Lentils (18 gramo ng protina sa isang mangkok ng lentil na sopas)
Greek yogurt (13 hanggang 18 gramo ng protina bawat tasa)
Beans (isang tasa ng beans ay naglalaman ng mga 15 gramo ng protina)
Tofu (kalahating serving ng tofu ay 10 gramo ng purong protina)
Tempeh (15 gramo sa kalahating baso)
Spinach (5 gramo ng protina bawat tasa ng sariwang gulay)
Quinoa (8 gramo ng protina, kasama ang maraming at maraming hibla)
Ang mga mani (mga almendras, walnut, pecan, mani, pistachio at lahat ng iba pang uri ng mani ay isang mahusay at napaka-hayop na mapagkukunan ng protina)

trusted-source [ 1 ]