Ang malusog na pagtulog ay nakasalalay sa wastong nutrisyon

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga nutrisyunista ay nagtatanong ng tanong: ano ang koneksyon sa pagitan ng nutrisyon at malusog na pagtulog? Ang kamakailang pananaliksik ng mga espesyalista mula sa Pennsylvania (USA) ay nagdala sa amin nang mas malapit hangga't maaari sa pagsagot sa tanong na ito na nauugnay sa lahat ng mga naninirahan sa planeta. Ginawang posible ng pag-aaral na pag-aralan at matukoy ang average na tagal ng mahimbing na pagtulog para sa mga taong may iba't ibang sistema ng nutrisyon.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga espesyalista sa US ay nagpapahintulot sa amin na gumawa ng mga konklusyon tungkol sa isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng kalidad ng pagtulog ng isang tao at ng kanilang diyeta. Tinukoy ng pinuno ng eksperimento ang ilang kategorya ng tagal ng pagtulog ng tao: - mas mababa sa 5 oras - masyadong maikli ang tulog, hindi sapat para sa pahinga - mula 5 hanggang 7 oras - maikling pagtulog - 7-9 na oras - normal na malusog na pagtulog ng isang may sapat na gulang - 9 o higit pang oras - mahabang pagtulog na nauugnay sa isang masakit na kondisyon.

Ang mga resulta ng isang survey na isinagawa sa isang malaking bilang ng mga nasa hustong gulang ay nagpakita na ang mga taong kumonsumo ng hindi sapat na dami ng mga kumplikadong carbohydrates at mga likido ay mas hindi mapakali at, bilang isang resulta, masyadong maikli ang pagtulog. Ang mga taong natutulog nang mas mahaba kaysa sa 8-9 na oras ay karaniwang hindi umiinom ng kape, itim na tsaa at tsokolate, at ang kanilang mga katawan ay nagpapakita rin ng kakulangan ng choline. Ang choline ay inuri bilang isang bitamina B, at ang mataas na antas ng sangkap na ito ay matatagpuan sa mga itlog ng manok at offal.

Ang alkohol ay mayroon ding malaking epekto sa pagtulog ng tao: ang mga taong may pagkagumon sa alak ay nakakaranas ng hindi mapakali at paulit-ulit na pagtulog sa paglipas ng panahon, habang ang mga umiinom ng alak paminsan-minsan ay nakakaranas ng mas mahabang pagtulog kaysa sa mga teetotalers.

Sa kabilang banda, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong natutulog nang humigit-kumulang 6 na oras ay hindi kumakain ng iba't ibang diyeta. Ang isang malusog na walong oras na pagtulog, na, ayon sa mga doktor, ay pinakamainam para sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ay naroroon sa mga kumakain ng balanseng diyeta at walang masamang gawi. Ang mga taong hindi umiinom ng sapat na tubig (sabi ng mga eksperto ay 1-1.5 litro araw-araw) natutulog nang wala pang 6 na oras, sa kabila ng pagod.

Sa ngayon, interesado ang mga siyentipiko sa paksa ng ugnayan sa pagitan ng pagtulog at sistema ng nutrisyon. Inihayag ng pinuno ng pag-aaral na ang susunod na paksa para sa mga eksperimento ay ang pagtukoy sa posibilidad na maimpluwensyahan ang pagtulog ng isang tao sa tulong ng iba't ibang mga diyeta at kumbinasyon ng pagkain. Naniniwala ang siyentipiko na ang katawan ng tao ay maaaring kontrolin kahit na sa tulong ng isang hiwalay na balanseng diyeta. Gayundin, ayon sa espesyalista, ang pagtukoy sa perpektong kumbinasyon ng mga produkto na maaaring magbigay ng pinakamainam na malusog at mahimbing na pagtulog ay maaaring maging isang rebolusyonaryong imbensyon sa dietetics.

Walang alinlangan, ang kalidad at tagal ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng bawat produkto nang hiwalay, pati na rin ang kanilang kumbinasyon, kabuuang caloric na nilalaman, balanse ng mga nutrients at bitamina.

Ang tagal ng pagtulog ay maaari ding maapektuhan ng mga malalang sakit, edad at pangkalahatang pisikal na kondisyon ng isang tao. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa mga matatandang tao, ang pagtulog ay nagiging mas hindi mapakali at sensitibo, at para sa mga diabetic, limang oras na pagtulog ay higit na karaniwan kaysa sa isang abnormalidad.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]