Ang paglalakad ay makakatulong sa mga taong may sakit sa ibabang likod

Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa The Lancet na ang mga nasa hustong gulang na may talamak na sakit sa mababang likod na regular na naglalakad ay mas malamang na makaranas ng paulit-ulit na pananakit kumpara sa mga hindi regular na naglalakad.

"Ang paglalakad ay isang naa-access, murang ehersisyo na maaaring gawin ng halos sinuman, anuman ang lokasyon, edad o socioeconomic status," sabi ni Mark Hancock, PhD, nangungunang may-akda ng pag-aaral at isang propesor ng physiotherapy sa Macquarie University sa Australia. "Hindi namin lubos na nauunawaan kung bakit napakabisa ng paglalakad sa pagpigil sa pananakit ng likod, ngunit malamang dahil ito sa kumbinasyon ng banayad na paggalaw ng oscillatory, pagpapalakas ng mga istruktura at kalamnan ng gulugod, pagpapahinga, pagbabawas ng stress at paglabas ng mga endorphins."

"Sa karagdagan, alam namin na ang paglalakad ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting cardiovascular fitness, nadagdagan ang density ng buto, pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pinahusay na kalusugan ng isip," dagdag ni Hancock.

Idinagdag ni Dr. Thomas Pontinen, tagapagtatag ng MAPS Pain Control Centers sa Midwest: "Ang ating mga katawan ay idinisenyo upang maglakad, at sa palagay ko, kapag mas lumalakad ka, mas malusog ka. Kinumpirma ito ng mga kamakailang pag-aaral - ang mga taong naglalakad ay mas mahaba ang buhay."

Si Hancock at ang kanyang koponan ay nag-aral ng 701 na nasa hustong gulang na kamakailan lamang ay nakabawi mula sa isang episode ng sakit sa likod. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo: ang isang grupo ay nakibahagi sa isang programa sa paglalakad at isang serye ng mga sesyon ng pagsasanay na pinangunahan ng isang physiotherapist sa loob ng anim na buwan, habang ang ibang grupo ay hindi nakatanggap ng interbensyon.

"Ang grupo ng paglalakad ay may mas kaunting mga pagkakataon ng sakit na naglilimita sa aktibidad kumpara sa control group at mas mahabang oras upang maulit, na may median na 208 araw kumpara sa 112 araw," sabi ni Hancock.

Ipinaliwanag ni Dr. Sean Barber, isang neurosurgeon sa Houston Methodist Health System sa Texas, na ang sakit sa mababang likod ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pagkabulok ng mga intervertebral disc, pagkabulok ng mga joints na nagkokonekta sa vertebrae, spinal instability, deformity, nerve root compression, at muscle strain.

Ang mga mananaliksik ay nagpaplano ng karagdagang pag-aaral sa pagsasama ng mga preventative na interbensyon sa karaniwang pangangalagang pangkalusugan. "Ipinakita ng aming pag-aaral na ang simple at naa-access na paraan ng ehersisyo ay maaaring matagumpay na maipatupad sa mas malaking sukat kumpara sa iba pang mga anyo ng ehersisyo," sabi ni Hancock.

Binigyang-diin ni Dr Barber ang kahalagahan ng pag-aaral, na binanggit na ang "hindi partikular na sakit sa mababang likod ay napakakaraniwan at pinagmumulan ng makabuluhang gastos sa socioeconomic."

"Ang mga pasyente sa pag-aaral na ito ay may kaunti o walang karanasan sa regular na ehersisyo at samakatuwid ay malamang na makinabang mula sa tulong ng isang pisikal na therapist sa pagtukoy ng 'naaangkop na panimulang dosis' at 'naaangkop na pag-unlad' ng isang programa sa paglalakad," sabi ni Barber. "Gayunpaman, ang propesyonal na tulong ay hindi kinakailangang kailangan upang simulan ang paglalakad o magaan na ehersisyo."

Inirerekomenda ni Dr. Farhan Malik, isang pamilya at sports medicine physician sa Atlanta, na magsimula sa mga maiikling lakad na 10 hanggang 15 minuto at unti-unting pinapataas ang tagal gaya ng pinahihintulutan. "Mahalaga din ang wastong postura sa paglalakad: tumayo nang tuwid na may neutral na pelvis, nakakarelaks na mga balikat, at umasa. Para sa pangmatagalang pamamahala ng pananakit ng likod, ang regular na paglalakad ng 30 hanggang 60 minuto sa halos lahat ng araw ng linggo ay maaaring magpapataas ng tibay, mapabuti ang mood, at magbigay ng pangmatagalang lunas sa pananakit."