May mga brain features na nakakasagabal sa pagtigil sa paninigarilyo

Alam na ang ilang mga tao ay mas nahihirapang huminto sa paninigarilyo kaysa sa iba. Sa Pennsylvania, nagpasya ang mga espesyalista na alamin ang dahilan ng pagkakaibang ito at gumamit ng functional magnetic resonance imaging upang pag-aralan ang aktibidad ng neural ng utak. Para sa bagong proyekto ng pananaliksik, pumili ang mga siyentipiko ng 80 boluntaryo na nagsisikap na ihinto ang masamang bisyo. Ang edad ng mga kalahok sa eksperimento ay mula 18 hanggang 65 taon.

Ang bawat isa sa mga kalahok ay naninigarilyo ng hindi bababa sa 10 sigarilyo bawat araw sa nakalipas na anim na buwan.

Ang unang functional tomography ay isinagawa sa mga kalahok kaagad pagkatapos ng kanilang huling sigarilyo, at ang pangalawang sesyon ay 24 na oras mamaya. Pagkatapos ay sinusunod ng mga espesyalista ang pag-uugali ng mga kalahok sa eksperimento. Sa unang pitong araw, karamihan sa mga kalahok ay nagkaroon ng breakdown at nagsimulang manigarilyo muli.

Ang mga nahihirapang pigilan ang kanilang sarili ay ang mga nabawasan ang aktibidad sa prefrontal cortex (ang lugar ng utak na responsable para sa memorya ng pagtatrabaho). Napansin din ng mga eksperto ang aktibidad sa posterior cingulate cortex (isang bahagi ng utak na hindi nauugnay sa pagkamit ng layunin) sa kategoryang ito ng mga tao.

Nabanggit ng mga siyentipiko na ang prefrontal cortex ay walang maliit na kahalagahan kapag sinusubukang pagtagumpayan ang nakakapinsalang pagkagumon sa mga sigarilyo, at ang mga mananaliksik ay nagplano na bumuo ng mga pamamaraan na makakatulong sa pagtaas ng aktibidad ng mga neuron sa lugar na ito ng utak. Ngunit nabanggit din ng mga espesyalista na ang paggamit ng functional magnetic resonance imaging upang mahulaan kung paano kikilos ang isang tao kapag sinusubukang huminto sa paninigarilyo ay hindi cost-effective.

Ang mga siyentipiko ay sigurado na ang mga huminto sa paninigarilyo ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran, kung hindi, ang lahat ng mga pagtatangka na talikuran ang masamang ugali ay hindi magtatagumpay.

Naniniwala ang mga eksperto na kapag huminto sa paninigarilyo, ang isang tao ay dapat bumuo ng isang sistema ng gantimpala para sa kanilang sarili, at magsimula sa maliit na bagay. Halimbawa, ang isang araw na ginugol nang walang isang sigarilyo ay nagbibigay ng karapatan sa isang maliit na regalo. Kasabay nito, dapat mong mahigpit na sundin ang plano para sa pagbawas ng bilang ng mga sigarilyo bawat araw, pinakamahusay na isulat ang plano sa papel at ilagay ito sa isang nakikitang lugar.

Gayundin, ipinapayo ng mga eksperto na huwag huminto sa paninigarilyo nang mag-isa, ngunit isali ang iyong pamilya, mga mahal sa buhay, at mga kaibigan sa prosesong ito. Dapat mong sabihin sa lahat ng tao sa paligid mo ang iyong pagnanais na ihinto ang masamang bisyo at hilingin sa kanila na suportahan ka.

Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang araw kung saan hindi ka na naninigarilyo.

Maaari mong labanan ang pagnanasang manigarilyo gamit ang kendi (walang asukal) o chewing gum; carrots, nuts, prutas o iba pang masusustansyang pagkain ay makakatulong din sa iyo na makagambala sa iyong sarili.

Upang maiwasan ang isang pagkasira at upang matiyak na ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagrehistro sa isang pampakay na forum o pagsali sa isang grupo kung saan ang mga taong humihinto sa paninigarilyo ay nakikipag-usap at nakakaunawa sa mga problema at nagbibigay ng payo.

Gayundin, habang humihinto sa paninigarilyo, dapat kang magsimulang mag-gym at mag-yoga, na tutulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang pagkabalisa.