Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Ang pisikal na aktibidad ay magliligtas sa iyo mula sa stress
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang katamtamang ehersisyo ay nakakatulong sa mga tao na makayanan ang pagkabalisa at stress nang matagal pagkatapos nilang mag-ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Maryland.
"Alam namin na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang aming kalooban at kagalingan, ngunit mas kaunti ang nalalaman tungkol sa potensyal na epekto ng pisikal na aktibidad sa aming emosyonal na kagalingan. Maaari bang patuloy na magkaroon ng epekto ang mga positibong epekto na ito kapag nakikitungo tayo sa stress at pagkabalisa sa araw-araw?" sabi ni Carson Smith, nangungunang may-akda ng pag-aaral. "Nalaman namin na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at makakatulong sa amin na maging mas nakakarelaks, kahit na pagkatapos na kami ay dumaan sa maraming emosyonal na stress. At ang mga epekto ay hindi panandalian gaya ng iniisip mo. Kahit na pagkatapos mong umalis sa gym, maaari mong mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga emosyon at makayanan ang kahirapan."
Nakakaapekto ang ehersisyo sa aktibidad ng utak, mga proseso ng pagtanda at kalusugan ng isip.
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento, na hinahati ang mga boluntaryo ng mag-aaral sa dalawang grupo. Ang isa sa kanila ay masinsinang nagpedal ng mga exercise bike sa loob ng 30 minuto, habang ang pangalawa ay nasa isang estado ng ganap na kalmado.
Sinuri ng mga eksperto ang estado ng pagkabalisa bago ang aktibidad at iba pang grupo at pagkatapos ng eksperimento, kung saan ipinakita ang mga paksa ng kaaya-aya at hindi kasiya-siyang mga larawan.
Ito ay lumabas na ang pisikal na ehersisyo at tahimik na pahinga ay pantay na epektibo sa pagbabawas ng mga antas ng pagkabalisa sa paunang yugto. Gayunpaman, sa sandaling ang mga paksa ay sumailalim sa emosyonal na pagpapasigla (nagpapakita ng 90 mga larawan), na tumagal ng humigit-kumulang 20 minuto, ang antas ng pagkabalisa ng mga nagpahinga lamang ay bumalik sa orihinal na antas, habang ang mga nag-ehersisyo sa mga makina ng ehersisyo ay nagpakita ng kalmado at pagtitiis.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na emosyonal na estado ng mga tao at maaari ding maging isang paraan ng pagbabawas ng pagkabalisa at pag-aalala, na mga kahihinatnan ng araw-araw na nakababahalang sitwasyon.
[