Mga pagkain na nakakatulong sa paglaban sa stress

Sa kasamaang palad, ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi karaniwan sa ating buhay. Mayroong isang opinyon na ang mga matamis ay nakakatulong sa isang tao na labanan ang stress, ngunit ang mga siyentipiko ay may ibang opinyon sa bagay na ito. Hindi nila inirerekumenda ang pagkain ng mga tsokolate upang mapawi ang stress, ngunit pinapayuhan na tulungan ang iyong katawan na makaligtas sa nervous shock na may mas malusog na mga produkto.

Asparagus

Sa kabila ng katotohanan na ang halaga ng produktong ito ay medyo mataas, ang asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B at folic acid, na nag-aambag sa paggawa ng serotonin na hormone na nagpapalakas ng mood. Maaaring gamitin ang asparagus upang maghanda ng maraming malusog at hindi pangkaraniwang mga pagkain at sa parehong oras ay mapupuksa ang mga epekto ng stress.

[ 1 ], [ 2 ]

Abukado

Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, ang mga avocado ay mayaman sa glutathione, isang sangkap na humaharang sa pagsipsip ng mga nakakapinsalang taba sa mga bituka, isang proseso na nagdudulot ng oxidative stress. Ang mga avocado ay naglalaman ng mataas na antas ng folate, higit sa anumang prutas o gulay. Ang mga avocado ay maaaring gamitin bilang isang sangkap sa isang salad o sandwich.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mga berry

Ang lahat ng mga berry, kabilang ang mga blueberry, strawberry, raspberry, at blackberry, ay mayaman sa bitamina C, na lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban sa stress. Ang pagkain ng mga berry na mayaman sa bitamina C ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapababa ng antas ng cortisol, ang stress hormone. Ang isang dakot ng mga berry ay hindi magiging labis sa yogurt o oatmeal.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Mga dalandan

Isa pang pinagmumulan ng bitamina C, na nagpapalakas ng immune system ng ating katawan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-inom ng mga sariwang prutas kaysa sa orange juice, dahil naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na hibla, na mas mabagal na pinoproseso ng katawan, at ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom sa mas mahabang panahon.

Mga talaba

Ang produktong ito ay madalas na lumilitaw sa mga listahan ng mga pinakamalusog na produkto, na hindi nakakagulat, dahil anim na talaba ang nagbibigay sa isang tao ng kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc, isang mahalagang elemento na maaaring labanan ang mga negatibong epekto ng stress. Upang bigyang-diin ang lasa ng mga talaba, mas mahusay na tanggihan ang mga mataba na sarsa at pumili ng lemon juice.

Mga nogales

Ang polyphenols na naglalaman ng mga ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng memorya, at ang mga omega-3 fatty acid ay kumokontrol sa mga stress hormone at pinoprotektahan ang puso.