Ang pisikal na aktibidad sa kalikasan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo

Sa isang kamakailang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa American Journal of Lifestyle Medicine, sinuri ng mga mananaliksik ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa mga natural na setting (PANS) at mga diskarte upang i-promote ito. Iminumungkahi ng kanilang mga natuklasan na habang mayroong isang malakas na base ng ebidensya upang suportahan ang PANS, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang matugunan ang mga puwang at lubos na maunawaan ang papel ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa pagtataguyod ng pag-uugaling ito.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpigil sa mga malalang sakit, pagpapabuti ng immune function, pagpapahusay sa kalusugan ng isip, at pagtaas ng pag-asa sa buhay.

Ang isang lumalagong katawan ng ebidensya ay nagmumungkahi na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagbibigay ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na pag-andar ng pag-iisip, mood, at immune response.

Sa kabila ng mahusay na itinatag na mga alituntunin na nagpapayo sa mga nasa hustong gulang na magsagawa ng 150-300 minuto ng katamtaman o 75-150 minuto ng masiglang aktibidad linggu-linggo, maraming tao ang nananatiling hindi aktibo, at wala pang isang quarter ang nakakatugon sa parehong mga rekomendasyon para sa aerobic at muscular na aktibidad.

Mga benepisyo ng PANS sa iba pang pisikal na aktibidad

Maaaring mangyari ang pisikal na aktibidad sa natural o hindi natural na mga setting, tulad ng paglalakad sa kakahuyan kumpara sa paglalakad sa isang shopping mall. Habang sinusukat ng agham ng ehersisyo ang aktibidad ayon sa oras at intensity, kinokontrol ng mga pag-aaral ng pagkakalantad sa kalikasan ang mga antas ng aktibidad upang subukan ang mga epekto sa kapaligiran.

Ang konsepto ng "berdeng ehersisyo" ay nagpapahiwatig na ang PANS ay nagbibigay ng mga karagdagang benepisyo. Ang mga pag-aaral na naghahambing ng PANS sa panloob na ehersisyo ay nagpapakita ng ilang mga benepisyo sa pag-andar ng pag-iisip, mood, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at kasiyahan.

Gayunpaman, ipinapakita ng mga sistematikong pagsusuri na ang mga pag-aaral ay iba-iba, kadalasan ay hindi maganda ang kalidad, at ang mga resulta ay magkakahalo. Bagama't ang PANS ay nagpapakita ng potensyal para sa higit na kahusayan sa mga panandaliang benepisyo, kulang ang malakas na ebidensya ng mga pangmatagalang resulta.

Koneksyon sa Kalikasan at Kalusugan ng Pag-iisip

Ang konsepto ng koneksyon sa kalikasan ay mahalaga para sa pag-optimize ng kalusugan ng isip sa pamamagitan ng PANS. Ang koneksyon sa kalikasan ay tumutukoy sa lawak ng pagkakakilanlan at nararamdaman ng isang tao na konektado sa kalikasan.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na koneksyon sa kalikasan ay nakakaranas ng higit na kagalingan, nabawasan ang pagkabalisa, at nadagdagan ang kasiyahan sa buhay kapag nakikilahok sa PANS. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga pisikal na aktibong nasa hustong gulang na may malakas na koneksyon sa kalikasan ay nag-ulat ng mas mataas na antas ng eudaimonic well-being.

Ang pagtataguyod ng mga koneksyon sa kalikasan sa pamamagitan ng mga karanasan sa pagkabata, edukasyon, at biophilic na kapaligiran ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip sa pamamagitan ng PANS.

Mga Salik na Nakakaapekto sa PANS

Ang PANS ay maaaring maging isang epektibong paraan upang hikayatin ang pisikal na aktibidad, dahil kadalasang mas gusto ng mga tao ang mga bukas na espasyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong regular na bumibisita sa mga berdeng espasyo ay mas malamang na matugunan ang mga inirerekomendang antas ng pisikal na aktibidad.

Ang mga salik na nakakaimpluwensya sa pagtaas ng pagbisita sa mga natural na lugar ay kinabibilangan ng accessibility, gastos, at pisikal na katangian ng mga parke at trail, gaya ng mga amenities at maintenance. Dahil sa pagmamay-ari ng lupa, ang mga urban na lugar ay maaaring may mas mahusay na access sa mga parke kaysa sa mga rural na lugar.

Ang pagprograma, pakikilahok ng publiko, at pakiramdam ng komunidad ay nagpapataas din ng pagdalo. Ang mga indibidwal at panlipunang salik tulad ng pakiramdam ng kaligtasan at personal na kaugnayan sa kalikasan ay may mahalagang papel.

Pagsusulong ng PANS upang I-maximize ang Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang pagtataguyod ng pisikal na aktibidad sa mga natural na setting ay nagsasangkot ng higit pa sa pagtaas ng espasyo sa parke; imprastraktura at amenity gaya ng mga sports field, palaruan, daanan at natural na katangian ay nagpapataas ng paggamit ng parke.

Ang mga interbensyon tulad ng pag-install ng mga palaruan, pagbibigay ng ligtas na pag-access, at pagsasaayos ng mga parke ay epektibo, kahit na ang kalidad ng pananaliksik ay nag-iiba. Kahit na ang mga maliliit na parke sa lunsod ay maaaring pasiglahin ang aktibidad sa pamamagitan ng paghikayat sa paglalakad. Ang lilim na ibinibigay ng mga puno o istruktura ay lalong mahalaga sa konteksto ng pagbabago ng klima.

Ang konteksto ng kapitbahayan at mga organisadong aktibidad tulad ng mga klase sa yoga o mga liga ng sports ay hinihikayat din ang paggamit ng parke. Ang mga luntiang bakuran ng paaralan at mga hardin ng komunidad ay mga espesyal na lugar na naghihikayat ng pisikal na aktibidad, na lalong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga bata at nagpapababa ng oras sa pag-upo.

Gayunpaman, ang mga salik ng demograpiko ay nakakaimpluwensya sa paggamit ng parke, na may mga pagkakaiba ayon sa kasarian at mga pangkat etniko. Ang mga komprehensibong diskarte na pinagsasama ang mga pagpapahusay sa imprastraktura at structured programming ay pinaka-epektibo sa pagtataguyod ng pisikal na aktibidad sa mga natural na setting.

Dapat isaalang-alang ng pagsulong ng PANS ang mga hadlang na kinakaharap ng mga priyoridad na populasyon, tulad ng Black, Indigenous, People of Color (BIPOC) at mga komunidad ng imigrante, na nahaharap sa diskriminasyon at hindi pagkakapantay-pantay sa pag-access sa mga de-kalidad na berdeng espasyo.

Ang PANS ay isang makapangyarihang diskarte para sa pagtaas ng pisikal na aktibidad at pakikipag-ugnayan sa kalikasan. Ang pagpo-promote ng PANS ay nag-aalok ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan, ngunit kailangan ang pangmatagalang pananaliksik.

Ang mga salik gaya ng accessibility, pisikal na feature, konteksto ng kapitbahayan, at programming ay nakakaimpluwensya sa oras na ginugol sa PANS at antas ng pisikal na aktibidad.

Dapat isaalang-alang ang mga hadlang para sa mga komunidad ng BIPOC, mga bata, nakatatanda, at mga taong may kapansanan. Maaaring suportahan ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang PANS sa pamamagitan ng mga appointment, mga modelo ng pag-uugali, at mga programa sa komunidad.