Ang pisikal na aktibidad sa katandaan ay maaaring mapanatili ang mga malalang sakit

Ang pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa anumang edad ay napakahalaga.

Ito ay ayon sa mga siyentipiko mula sa Northwestern Medical Center, na nagsagawa ng pananaliksik sa pakikipagtulungan sa mga kasamahan mula sa Cooper Institute.

Sa loob ng maraming dekada, isinagawa ang pananaliksik sa mga benepisyo ng ehersisyo gamit ang mga elemento ng cardiorespiratory.

Ngunit ang kanilang mga benepisyo para sa mga matatandang tao ay hindi pinahahalagahan, at gayon pa man kung gaano karaming mga malalang sakit ang maaaring protektahan mula sa kung mag-eehersisyo ka araw-araw.

"Natuklasan namin na ang pagiging malusog sa katawan at pag-eehersisyo araw-araw ay hindi lamang makatutulong sa iyo na manatiling malusog, ngunit makakatulong din ito sa pagbawi ng maraming malalang sakit," sabi ni Dr. Jared Berry, isang associate professor ng internal medicine.

Ang pananaliksik ng mga eksperto ay nagsasangkot ng 18,670 katao na may edad na 70 hanggang 84. Upang pag-aralan ang kanilang kalusugan, tiningnan nila ang mga rekord ng medikal na archival, na itinatago sa loob ng apatnapung taon.

Ang nakolektang dokumentasyon ay sinuri, kabilang ang pagsasaalang-alang sa mga problema sa kalusugan at mga reklamo ng mga pasyente sa ngayon.

Ito ay lumabas na ang mga taong nagsagawa ng mas maraming pisikal na ehersisyo sa gitnang edad ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga malalang sakit sa katandaan at nadama na mas bata kaysa sa kanilang biyolohikal na edad. Ang kanilang mga kasamahan na hindi namumuno sa gayong aktibong pamumuhay ay mas malamang na magdusa mula sa Alzheimer's disease, colon cancer at iba pang mga karamdaman. Ang epekto ng paggamit ng paraang ito ay pantay para sa mga lalaki at babae.

Kinumpirma ng pag-aaral na ito ang positibong epekto ng unti-unting pagtaas ng pisikal na aktibidad, ito man ay pagtakbo o paglalakad sa karera, na kasunod nito, sa pagtanda, ay magpapalaya sa isang tao mula sa mga tanikala ng mga sakit na nauugnay sa edad.

Ayon sa National Institutes of Health, ang mga nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng masiglang pisikal na aktibidad sa isang linggo upang mapanatiling maayos ang paggana ng puso at iba pang mahahalagang organo.

Narito ang ilang alituntuning dapat sundin kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo:

• Bago simulan ang anumang ehersisyo, kumunsulta sa isang espesyalista.
• Pumili ng komportableng sapatos at damit.
• Ang pagsasanay ay dapat magsimula nang dahan-dahan, unti-unting tumataas ang pagkarga at tagal ng mga sesyon.
• Simulan ang iyong aktibidad sa isang warm-up - ihanda ang iyong katawan para sa mas seryosong ehersisyo.
• Manatili sa isang hanay ng mga pagsasanay.
• Dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo nang paunti-unti hanggang sa maximum, upang ang iyong paghinga ay bumilis at ang iyong tibok ng puso ay tumaas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]