Alin ang pipiliin - paglalakad o pagtakbo?

Kabilang sa ilang libreng sports, ang jogging at paglalakad ay namumukod-tangi. Ang mga kalamangan at kahinaan ng naturang pagsasanay ay matagal nang pinagtatalunan. Ito ay nananatiling isang napatunayang katotohanan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakapinsala sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao.

Ayon sa mga eksperto, ang pagtakbo ay nakakatulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang pananaliksik ng American magazine ay naglathala ng data mula sa isang malakihang proyekto ng Lawrence Lab, na kinasasangkutan ng higit sa 40,000 tagahanga ng pagtakbo at paglalakad. Sa simula ng pagsubok, sinukat nila ang timbang, circumference ng baywang, naitala ang mga nutritional na katangian, diyeta, at ang distansyang sakop araw-araw. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon (maximum na 6 na taon), nabanggit ng mga siyentipiko na ang mga runner ay mas payat sa simula at pagkatapos ng eksperimento. Mas nakontrol nila ang kanilang timbang kaysa sa mga naglalakad.

Ang mga resulta ay partikular na kapansin-pansin sa 55-taong-gulang na grupo. Ang mga runner sa edad na ito ay nagawang magsunog ng parehong dami ng mga calorie bawat linggo gaya ng mga matatandang kalahok na piniling maglakad. Gayunpaman, ang kanilang mga tagapagpahiwatig, tulad ng index ng mass ng katawan at circumference ng baywang, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas maliit na mga halaga kaysa sa mga lumalakad sa parehong edad.

Naturally, ang pagtakbo ay nagsusunog ng higit pang mga calorie. Gayunpaman, malinaw na ang mga runner at walker ay nagsunog ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng mga calorie sa loob ng isang linggo. Ito ay dahil ang mga asignaturang paglalakad ay sumasaklaw sa mas mahabang distansya kaysa sa maaaring tumakbo ng kanilang mga kakumpitensya.

Ang isang pantay na kagiliw-giliw na eksperimento sa epekto ng aktibidad sa gana ay isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Wyoming. Pinag-aralan nila ang isang grupo ng siyam na babaeng runner at sampung walker. Ang kakanyahan ng pag-aaral ay upang obserbahan ang paggasta ng enerhiya at ang pagkakaroon ng isang hormone sa dugo na nakakaapekto sa gana. Ang mga kinatawan ng parehong grupo ay nagsanay sa mga treadmill nang halos isang oras bawat ibang araw. Pagkatapos, inanyayahan sila sa isang buffet, na walang mga paghihigpit sa kanilang pinili. At pagkatapos ay napansin na ang mga kababaihan na pinili ang paglalakad ay kumonsumo ng humigit-kumulang limampung calories kaysa sa maaari nilang masunog habang naglalakad. Habang ang mga tumatakbong paksa ay kumain ng isang average ng dalawang daang calories mas mababa. Ang isang sangkap na nagpapababa ng gana ay natagpuan din sa kanilang dugo.

Ang mga aktibong tao ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga katarata na nauugnay sa edad, na hindi masasabi tungkol sa mga mahilig umupo sa kanilang mga puwit. Batay sa mga pag-aaral, itinatag na walang mga problema sa presyon ng dugo, antas ng kolesterol, mga sakit sa cardiovascular at diabetes, kapwa sa mga runner at walker. Ang pagtakbo ng isang oras araw-araw ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng halos 5%. Kung pinamamahalaan mong gumastos ng parehong dami ng enerhiya habang naglalakad, kung gayon ang pagbagsak sa pangkat ng peligro ay bumababa ng 9%. Nabanggit na ang mga naglalakad ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad at sumasaklaw sa mas malaking distansya upang masunog ang parehong dami ng mga calorie bilang mga runner.

Ang paglalakad ay pinili ng mga taong nahihirapang tumakbo o may mga kontraindikasyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan. At mayroong maraming mga varieties ng paglalakad - sports (sa pamamagitan ng ang paraan, isang Olympic disiplina), Nordic na may ski pole (ay kahit na pinalitan ang sikat na jogging), atbp Para sa bawat panlasa, tulad ng sinasabi nila. Sa anumang kaso, ang isang aktibong pamumuhay ay nagdudulot ng mas maraming benepisyo kaysa sa "pagkuha ng isang callus" sa isang malambot na lugar. Kulang pa rin sa motivation? Nais kong tandaan ang mga sumusunod: ang pinakabagong data ng pang-eksperimentong ay nagpakita na sa mga taong nakaupo sa loob ng isang oras, isang ligaw na uhaw sa pagkain ang nagising, na kalaunan ay naging labis na hindi bababa sa tatlong daang calories.

Mayroon lamang isang konklusyon na dapat gawin: ang pag-jogging bago kumain ay kinakailangan!