Ano ang pipiliin - lumalakad o tumatakbo?

Kabilang sa ilang mga libreng sports ay pinili sa pamamagitan ng jogging at paglalakad. Ang mga kalamangan at kahinaan ng naturang mga pagsasanay ay pinagtatalunan nang mahabang panahon. Ang katunayan na ang isang laging nakaupo, laging nakaaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao ay napatunayan.

Ayon sa mga eksperto sa labanan laban sa labis na timbang ay nakatulong sa pamamagitan ng pagtakbo. Ang mga pag-aaral ng American journal ay nag-publish ng data ng isang malakihang proyekto ng Lawrence Laboratory, kung saan higit sa 40,000 admirers ng pagtakbo at paglalakad na lumahok. Sa simula ng pagsusulit, sinusukat namin ang timbang, baywang ng circumference, naitala ang mga gawi sa pagkain, pagsunod sa diyeta, araw-araw na distansya. Matapos ang isang tiyak na tagal ng panahon (maximum na 6 na taon), tinukoy ng mga siyentipiko ang higit na pagkakaisa ng mga runner sa simula at pagkatapos ng eksperimento. Nagawa nilang kontrolin ang kanilang timbang nang mas mahusay kaysa sa mga walker.

Partikular na kapansin-pansin ang mga resulta ay sinusunod sa mga kalahok ng grupo sa loob ng 55 taon. Ang mga runners ng edad na ito sa isang linggo ay pinamamahalaang upang sumunog sa parehong bilang ng mga calories mula sa kung saan ang mga matatanda kalahok na pinili upang maglakad Nakuha alisan. Totoo, ang kanilang mga tagapagpahiwatig tulad ng index ng masa ng katawan at baywang ng circumference, ay nailalarawan sa mas maliit na halaga kaysa sa mga pedestrian na parehong edad.

Naturally, mas maraming calories burn sa panahon ng run. Gayunpaman, malinaw na ang mga runner at walker ay gumastos ng parehong halaga ng calories sa pagitan ng isang linggo. Ito ay dahil sa ang mga pedestrians ay nagtagumpay sa mga distansya kaysa sa kanilang mga karibal ay maaaring tumakbo.

Ang hindi gaanong kawili-wiling eksperimento sa epekto ng aktibidad sa gana ay isinasagawa ng mga empleyado mula sa University of Wyoming. Nag-aral kami ng isang grupo ng siyam na runners ng kababaihan at sampung walker. Ang kakanyahan ng pag-aaral ay upang obserbahan ang paggasta ng enerhiya at pagkakaroon ng isang hormone sa dugo na nakakaapekto sa gana. Ang mga kinatawan ng parehong grupo na sinanay para sa halos isang oras sa treadmills sa loob ng halos isang oras. Matapos naimbitahan sila sa buffet, hindi nililimitahan ang pagpipilian. At pagkatapos ay napansin na ang mga kababaihan, na pumili ng paglakad, ay nakakain ng mahigit sa limampung calorie higit pa sa kanilang nasusunog sa isang lakad. Habang tumatakbo ang mga paksa, natikman nila ang isang average na dalawang daang calories mas mababa. Sa kanilang dugo, natuklasan din ang isang substansiya na nagbawas ng lakas ng gana.

Ang aktibong paglipat ng mga tao ay mas madaling makagawa ng mga katarata na may kaugnayan sa edad, na hindi masasabi tungkol sa mga mahilig sa pag-upo sa "ikalimang punto". Batay sa pananaliksik, walang problema sa presyon ng dugo, kolesterol, cardiovascular disease at diabetes, parehong sa mga runner at mga walker. Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa halos 5% ay tumutulong sa pang-araw-araw na pagtakbo para sa isang oras. Kung ang paglalakad ay maaaring mawala sa parehong halaga ng enerhiya, ang grupo ng panganib ay bumaba ng 9%. Napapansin na ang mga naglalakad para sa pagsunog ng pantay na halaga ng mga calorie na may mga runner ay kailangang gumugol ng mas maraming oras para sa isang lakad at pagtagumpayan ang isang mas malawak na distansya.

Ang paglalakad ay pinili ng mga taong mahirap patakbuhin o may kontraindikasyon para sa kalusugan. Oo, at maraming paglalakad ay maraming - sports (bukod sa iba pang mga bagay, ang Olympic discipline), Scandinavian na may ski poles (pinaliit kahit popular na jogging), atbp. Para sa bawat panlasa, gaya ng sinasabi nila. Sa anumang kaso, ang isang aktibong paraan ng pamumuhay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa "pagbili ng mais" sa isang malambot na lugar. Wala pa rin sa pagganyak? Gusto kong tandaan ang mga sumusunod: ang pinakahuling pang-eksperimentong data ay nagpakita na kabilang sa mga taong nakaupo para sa isang oras isang ligaw na uhaw para sa pagkain awoke, na sa kalaunan ay naging isang paghahanap, ng hindi bababa sa tatlong daang calories.

Ang konklusyon ay nagpapahiwatig ng isang - isang mandatory jog bago kumain!