Sakit kapag tumatakbo

Kapag ang isang tao ay nagsisimula lamang mag-jogging o magmadali sa isang lugar, ang sakit ay maaaring lumabas kapag tumatakbo. Ito ay maaaring isang maliit na problema, tulad ng, nakalimutan na magpainit, at marahil ay isang tanda ng malalang sakit.

[1]

Mga sanhi ng sakit habang tumatakbo

• Ang lalaki ay hindi umaabot sa kanyang mga binti at nagsimulang gumawa ng matalim na paggalaw habang tumatakbo.
• Maling paghinga: masyadong malalim o masyadong mababaw.
• Ang taong kumain kaagad bago mag-jogging o pagkatapos kumain ay napakaliit na lumipas.
• Ang runner ay may mga panloob na sakit: atay, bato, baga, lapay, apdo.

Ano ang tunay na dahilan para sa sakit kapag tumatakbo at kung paano ito maaaring alisin, at kasama nito ang sakit sa panahon ng pagtakbo?

[2]

Sa isang mahina na ehersisyo

Kung ang isang tao ay mahina na umaabot, hindi nagpainit ang mga pagsasanay, at pagkatapos ay tumakbo, siya ay magkakaroon ng mahinang daloy ng dugo, na, kapag tumatakbo, mapapalitan ng isang masinsinan.

Ang mga panloob na organo ay puno ng dugo at kahabaan, ito ay nagiging sanhi ng sakit sa gilid. Kapag ang isang tao ay kalmado, ang daloy ng kanyang dugo sa pamamagitan lamang ng 30-35% ay dumadaan sa mga panloob na organo. Ngunit ito ay nagkakahalaga upang bigyan ang iyong sarili ng isang mas mataas na load, at dugo ng drastically gumagalaw sa atay, pali, bato, nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng mga ito. Sa mga capsules ng mga organ na ito ay may maraming mga endings ng nerve na gumanti nang malakas sa presyon ng dugo. At pagkatapos ay ang mga panloob na organo ay magsisimula nang mahigpit. Ang isang lalaki ay sumasakit sa kanyang tagiliran. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit kapag tumatakbo.

Mga pangkat ng peligro: walang karanasan sa mga atleta (mga nagsisimula), mga kabataan, mga taong hindi pinag-aralan, at ang ganitong sakit sa gilid ay katangian din para sa mga hindi nagdurusa sa mga sakit at hindi naninigarilyo.

Lumabas

Workout, katawan warming up bago run (dahan-dahan) mula sa kalamnan tissue ng mga laman-loob din ay mainit-init at hindi masaktan sa pag-igting, ito ay hindi kinakailangan upang simulan ang pagpapatakbo sa mga biglaang paggalaw - at umagapay sakit ay nawala.

Ito ay sapat na 10-15 minuto ng paglalakad bago tumakbo at 10-15 minuto ng jogging. Pagkatapos ay ang pag-load ay maaaring unti-unting nadagdagan, kung hindi man ang hepatic pain syndrome, tulad ng mga doktor na tinatawag na sakit kapag tumatakbo, hindi ka iiwan.

Ano ang dapat kong gawin kung mayroon akong sakit habang tumatakbo?

Huwag tumigil kaagad - kaya madaragdagan mo ang pasanin sa puso at iba pang mga bahagi ng laman dahil sa isang matinding pagbabago sa daloy ng dugo. Pumunta muna sa hakbang, at kapag mas mabuti ang pakiramdam mo, maaari kang tumakbo muli. Pagkatapos ng paglipat sa hakbang, maaari mong gawin ang ilang mga pagsasanay: ugoy ang iyong mga armas, ikiling pabalik-balik - patagilid. Kaya binawasan mo ang pasanin ng mga panloob na organo at bigyan sila ng pagkakataong muling itayo.

Kung ang sakit ay hindi titigil, pindutin ang palad papunta sa bahagi ng katawan na masakit, at kumuha ng kaunti.

Kung ang matalim at malubhang sakit sa gilid ay hindi pumasa, anuman ang iyong ginagawa - agad na tumawag para sa isang ambulansya - ito ay maaaring puno ng pagkalupit ng pali.

Maling paghinga

Ano ang maaaring maling paghinga? Biglang, malakas, malalim, o, kabaligtaran, mababaw at tamad. Sa isang kaso, masyadong maraming oxygen ang ibinibigay sa katawan, sa ibang kaso ito ay hindi sapat upang matiyak ang mahusay na paggana ng lahat ng mga panloob na organo.

Kung ang kalamnan ng dayapragm, na kumokontrol sa proseso ng paghinga, ay tumatanggap ng napakakaunting oxygen, at may mga nutrient na ito, ang kalamnan spasms at ang tao ay may tiyan sakit - ang kanyang itaas na bahagi.

Kasabay nito, at ang atay ay deprived ng oxygen, mula sa daloy sa larangan nito ay nagiging weaker, ang dugo stagnates, at ang atay ay sapilitang upang maging malaki, ang pagtaas sa dami, palakasin ang trabaho nito, sapagkat ang dugo sa loob nito ay marami pang iba.

Ngunit ang puso ay pinagkaitan ng dugo, na karaniwan itong mga sapatos na pangbabae. Ang dugo ay mahina sa puso, kung bakit masira ang ritmo nito kung ihahambing sa atay, na nagpapatindi ng gawa nito. Mayroong pagkakaiba sa gawain ng mga panloob na organo. May sakit sa tiyan - sa gitna nito, sa kanan o sa kaliwang bahagi.

Mga grupo ng peligro: mga taong walang pinag-aralan, mga batang nasa paaralan, na nagsisimulang tumakbo sa mga biglaang paggalaw, mga taong may mahinang sistema ng baga

Lumabas

Ilagay ang iyong paghinga sa pagkakasunod-sunod: huminga nang pantay-pantay, sa kahit na ritmo, pagbibilang at pagdadala ng iyong hininga sa maindayog na paghinga-exhalations sa pamamagitan ng pagbilang. Hakbang - lumanghap, hakbang - huminga nang palabas, mga hakbang ay hindi mabilis. Pagkatapos ng dalawang hakbang - kumuha ng hininga, dalawa pang hakbang - huminga nang palabas (mga hakbang na mas pinabilis).

Upang mapabagal ang iyong paghinga at dalhin ito sa isang ritmo, maaari kang huminga sa puntos ng isang beses o dalawang beses o tatlo at kumuha ng maraming mga hakbang para sa inspirasyon (3 hakbang) at para sa pagbuga (3 hakbang). Huminga kapag tumakbo nang maayos: lumanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa bibig. Mahalagang gawin ito lalo na sa malamig na panahon, upang hindi mahuli.

Maaaring ang sakit sa gilid mo ay nahuli sa katotohanang ang diaphragm ay napakalaki. Pagkatapos ay lumanghap nang malalim hangga't maaari, fold ang iyong mga labi sa titik na "O" at dahan-dahang huminga nang mahinahon. Kaya't malilibre mo ang pag-igting ng diaphragmatic na kalamnan, unti-unting mawawala ang sakit.

Kumain ka kamakailan

Hindi ka makakain bago tumakbo. Sa pangkalahatan, bago exercise, iwasan ang isang nakabubusog na almusal, tanghalian o hapunan - ito ay lamang saktan at bigyan ka nag-aantok, ngunit hindi ang lakas upang tumakbo. Kaagad pagkatapos mong ilagay sa iyong bibig unang piraso ng pagkain, ng pagtunaw lagay ay dumarating na alerto at nagsisimula sa pagsuso, digest at absorb pagkain, sa ang natitirang bahagi ng trabaho (tulad ng jogging at exercise) sa katawan lamang ay hindi magkaroon ng sapat na enerhiya. Siya ay nakikibahagi sa proseso ng panunaw.

Sa oras na ito, ang tiyan ay nagiging mas malaki, pinoproseso nito ang pagkain na nakuha sa ito. Ang mga vessel ng atay ay nagdaragdag din sa lakas ng tunog, dahil ang atay ay nangangailangan ng mas maraming dugo upang gumana, mas maraming kapangyarihan upang paghiwalayin ang mga toxin mula sa mga sustansya at mag-neutralize ng mga toxin.

Kung mabigat at mataba ang pagkain, halimbawa, ang pinirito na karne o patatas, tiyan at atay ay kailangang gumana nang mas matagal at mas mahaba. Kung magbibigay ka rin ng dagdag na pasanin sa katawan sa anyo ng pagtakbo o squatting-slope o pisikal na trabaho, magkakaroon ng hindi maiiwalang sakit sa gilid, dahil ang mga organo ay sobra.

Mga pangkat ng peligro

Ang mga taong may labis na katabaan, ang mga taong gustong kumain ng mabuti, ang mga taong hindi nakikita ang iskedyul ng nutrisyon at ehersisyo, pati na rin ang mga dumaranas ng mga sakit ng mga laman-loob, lalo na ang atay at tiyan.

Lumabas

Magbangon nang maaga at mag-almusal pagkatapos mag-jogging, hindi sa kanya. Ngunit hindi bababa sa 20-30 minuto pagkatapos at hindi kukulangin sa 40-50 minuto bago ka tumakbo. Bawasan nito ang pasanin sa mga panloob na organo, unti-unti itong tatanggapin, at hindi kaagad.

Kung ang menu na iyong pinirito, maanghang, taba, pagkatapos ay i-jogging ay ligtas lamang kung nakataguyod ka ng tungkol sa 1.5-2 oras pagkatapos kumain.

Huwag madala sa mataba at mabigat na pinggan, kung malapit ka nang tumakbo sa iyong mga plano. Palitan ang mga ito ng liwanag na salad, gulay at prutas, pati na rin ang mga porridges sa tubig.

Kung ang iyong mga pagkain ay siksik, pagkatapos, na nakatayo sa isang tiyak na oras bago mag-jogging, hindi pa rin maglalagay ng mga rekord ng Olimpiko. Ang sobrang pag-load ng iyong katawan ay hindi kailangan. Pakiramdam na tumatakbo nang husto - mas mabagal at huminga ng maayos. Ito ay magbibigay ng karagdagang benepisyo sa katawan kaysa sa labis na karga nito.

Mga karamdaman ng mga panloob na organo

Kung ang isang tao ay disrupted ang gawain ng mga panloob na organo, halimbawa, ang tiyan, pagdila, pali, pancreas, at pagkatapos ay makakaranas sila ng karagdagang stress habang tumatakbo at magkakasakit. Ang sakit na tumatakbo ay karaniwang naisalokal sa kanan o sa kaliwang bahagi o sa gitna ng tiyan.

Kung ang isang tao ay may hepatitis (sakit sa atay), pagkatapos ay nagdaragdag ito ng kapansin-pansing may pisikal na pagpapahirap at overstrains. Mula dito ay may matinding sakit. Maaaring mangyari rin ang sakit na may cholelithiasis. Kung ang bato ay nasa bato, atay at apdo ducts, na may matutulis na mga paggalaw maaari nilang timpla at makapinsala sa pader ng katawan, mula sa lumabas dahil paggupit at stabbing puson sa tiyan, sakit sa kaliwang bahagi o kanang bahagi, bigyan sila sa singit area.

Kung ang isang tao ay may gallstones, ito ay maaari ring maging sanhi ng sakit kapag tumatakbo dahil ang apdo ay nag-iipon na nagiging sanhi ng pamamaga sa apdo. Sa pamamaga ng gallbladder, ang apdo ay maaaring maging napakabilis at nasusunog. Ito ay stagnates sa atay at gallstones at maaaring maging sanhi ng pangangati. Ito rin ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuktok ng tiyan.

Mga pangkat ng peligro

Ang mga karamdaman ng mga internal na organo ng mga paghihigpit sa edad ay hindi at maaaring mangyari kahit na sa mga bata. Samakatuwid, kung ang isang tao ay pinaghihinalaang sakit ng laman-loob - atay, tiyan, bato, pali, o kung may isang tumpak na diagnosis, mas mahusay na pag-aalaga ng sarili, at hindi na tumakbo sa malakas na tulin ng lakad, kontrolin ang iyong paghinga habang tumatakbo.

Lumabas

Kumunsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang jogging. Hayaan itong matukoy ang intensity ng load para sa iyo at sabihin sa iyo kung saan ang mode na ito ay mas mahusay na kumain upang ang sakit ay hindi lumitaw sa panahon ng paggalaw.

Upang matiyak na ang lahat ng bagay ay nasa order ng iyong mga internal na organo, gumawa ng pagsusuri sa ultrasound ng mga panloob na organo, sa partikular, ang mga organo ng peritonum. Sa panahon ng ehersisyo, kung ikaw ay bothered sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng sakit, pumunta sa isang makinis na hakbang at kontrolin ang iyong paghinga. Dapat itong maging mas malalim at malalim.

[3], [4], [5]