Sakit kapag tumatakbo

Kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-jogging o kailangang magmadali sa isang lugar, maaaring magkaroon ng pananakit habang tumatakbo. Maaaring ito ay isang maliit na problema, tulad ng pagkalimot sa pag-init, o maaaring ito ay isang senyales ng mga malubhang sakit.

[ 1 ]

Mga sanhi ng sakit kapag tumatakbo

• Hindi uminit ang lalaki at nagsimulang gumawa ng biglaang paggalaw habang tumatakbo.
• Maling paghinga: masyadong malalim o masyadong mababaw.
• Ang tao ay kumain kaagad bago tumakbo o masyadong kaunting oras ang lumipas mula nang kumain.
• Ang runner ay may mga sakit sa mga panloob na organo: atay, bato, baga, pancreas, pantog ng apdo.

Kaya ano ang tunay na sanhi ng sakit kapag tumatakbo at paano ito maalis, kasama ang sakit habang nagjo-jogging?

[ 2 ]

Sa mahinang warm-up

Kung ang isang tao ay hindi nag-init ng mabuti, hindi nakagawa ng mga ehersisyo sa pag-init, at pagkatapos ay nagsimulang tumakbo, magkakaroon siya ng mahinang daloy ng dugo, na magbabago sa matinding kapag tumatakbo.

Ang mga panloob na organo ay mapupuno ng dugo at kahabaan, na nagiging sanhi ng sakit sa tagiliran. Kapag kalmado ang isang tao, 30-35% lang ng daloy ng dugo niya ang dumadaan sa mga internal organs. Ngunit kung binibigyan mo ang iyong sarili ng mas mataas na pagkarga, ang dugo ay biglang gumagalaw sa atay, pali, bato, na nagpapalipat-lipat sa kanila. Mayroong maraming mga nerve endings sa mga kapsula ng mga organ na ito, na malakas na tumutugon sa presyon ng dugo. At pagkatapos ay ang mga panloob na organo ay nagsisimulang masaktan nang husto. Hinawakan ng tao ang tagiliran niya. Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit kapag tumatakbo.

Mga grupo ng peligro: mga walang karanasan na mga atleta (mga nagsisimula), mga tinedyer, mga hindi sinanay na tao, at ang ganitong sakit sa tagiliran ay pangkaraniwan kahit para sa mga hindi nagdurusa sa mga sakit at hindi naninigarilyo.

Lumabas

Pagsasanay, pag-init ng katawan bago tumakbo (unti-unti), ito ay magpapainit din sa kalamnan tissue ng mga organo at hindi sasakit kapag nakaunat, hindi na kailangang magsimulang tumakbo nang may biglaang paggalaw - at ang sakit sa tagiliran ay mawawala.

Sapat na maglakad ng 10-15 minuto bago tumakbo at mag-jog ng 10-15 minuto. Pagkatapos ang pag-load ay maaaring unti-unting tumaas, kung hindi man ang liver-pain syndrome, tulad ng tinatawag ng mga doktor na sakit kapag tumatakbo, ay hindi ka iiwan.

Ano ang gagawin kung nakakaranas ka ng sakit habang tumatakbo?

Huwag agad huminto - ito ay magpapataas ng karga sa iyong puso at iba pang mga panloob na organo dahil sa biglaang pagbabago sa daloy ng dugo. Una, lumipat sa paglalakad, at kapag bumuti na ang pakiramdam mo, maaari kang tumakbo muli. Pagkatapos lumipat sa isang lakad, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasanay: pag-indayog ng braso, pasulong-paatras na liko - sa mga gilid. Bawasan nito ang pagkarga sa iyong mga panloob na organo at bibigyan sila ng pagkakataong mag-adjust muli.

Kung hindi huminto ang pananakit, idiin ang iyong palad sa bahagi ng katawan na masakit at hilahin ng kaunti.

Kung ang matalim at matinding sakit sa tagiliran ay hindi nawala, anuman ang iyong gawin, tumawag kaagad ng ambulansya - ito ay maaaring puno ng isang ruptured spleen.

Maling paghinga

Ano ang maaaring maging maling paghinga? Matalim, malakas, malalim o, sa kabaligtaran, mababaw at matamlay. Sa isang kaso, masyadong maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, sa kabilang banda - hindi sapat upang matiyak ang mahusay na paggana ng lahat ng mga panloob na organo.

Kung ang kalamnan ng diaphragm, na kumokontrol sa proseso ng paghinga, ay tumatanggap ng napakakaunting oxygen, at kasama nito ang mga sustansya, ang kalamnan ng kalamnan at ang tao ay nakakaranas ng pananakit ng tiyan - ang itaas na bahagi nito.

Kasabay nito, ang atay ay nawalan ng oxygen, kaya naman ang daloy ng dugo sa lugar nito ay humihina, ang dugo ay tumitigil, at ang atay ay napipilitang bumukol, tumaas ang dami, at dagdagan ang trabaho nito, dahil marami pang dugo sa loob nito.

Ngunit ang puso ay pinagkaitan ng dugo na karaniwan nitong ibinubomba. Mahina ang pagdaloy ng dugo sa puso kaya naman naaabala nito ang ritmo nito kumpara sa atay na nagpapataas ng trabaho nito. Ang dissonance ay lumitaw sa gawain ng mga panloob na organo. Ang pananakit ay nangyayari sa tiyan - sa gitna nito, sa kanan o kaliwang bahagi.

Mga grupo ng peligro: mga taong hindi sinanay, mga mag-aaral na nagsisimulang tumakbo nang may biglaang paggalaw, mga taong may mahinang sistema ng baga

Lumabas

Ayusin ang iyong paghinga: huminga nang pantay-pantay, sa pantay na ritmo, pagbibilang at dalhin ang iyong paghinga sa maindayog na paglanghap at pagbuga sa pamamagitan ng pagbibilang. Hakbang - huminga, hakbang - huminga, hindi mabilis na hakbang. Pagkatapos ay dalawang hakbang - huminga, dalawa pang hakbang - huminga nang palabas (mas mabilis ang mga hakbang).

Upang pabagalin ang iyong paghinga at dalhin ito sa isang solong ritmo, maaari kang huminga sa bilang ng isa-dalawa-tatlo at gawin ang parehong bilang ng mga hakbang para sa paglanghap (3 hakbang) at pagbuga (3 hakbang). Huminga nang tama kapag tumatakbo: huminga sa iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Mahalagang gawin ito lalo na sa malamig na panahon, upang hindi magkaroon ng sipon.

Maaaring ang pananakit sa iyong tagiliran ay dahil sa pulikat sa iyong dayapragm. Pagkatapos ay huminga nang malalim hangga't maaari, bumuo ng isang "O" sa iyong mga labi at huminga nang dahan-dahan, dahan-dahan. Mapapawi nito ang tensyon sa iyong diaphragmatic na kalamnan at ang sakit ay unti-unting mawawala.

Kumain ka na ba kamakailan?

Hindi ka makakain bago tumakbo. Sa pangkalahatan, iwasan ang isang mabigat na almusal, tanghalian o hapunan bago ang pisikal na aktibidad - ito ay makakasama lamang sa iyo at magpapaantok, hindi magbibigay sa iyo ng lakas upang tumakbo. Kaagad pagkatapos mong ilagay ang unang piraso ng pagkain sa iyong bibig, ang gastrointestinal tract ay nasa alerto na at nagsisimulang sumipsip, digest at assimilate ng pagkain, ang katawan ay walang sapat na enerhiya para sa lahat ng iba pang gawain (tulad ng pagtakbo at pisikal na ehersisyo). Ito ay nakikibahagi sa proseso ng panunaw.

Sa oras na ito, lumalaki ang tiyan, pinoproseso nito ang pagkain na pumasok dito. Ang mga daluyan ng atay ay tumataas din sa dami, dahil ang atay ay nangangailangan ng mas maraming dugo upang gumana, higit na kapangyarihan upang paghiwalayin ang mga lason mula sa mga kapaki-pakinabang na sangkap at neutralisahin ang mga lason.

Kung ito ay mabigat at mataba na pagkain, tulad ng pritong karne o patatas, ang tiyan at atay ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap at mas matagal. Kung bibigyan mo rin ang katawan ng karagdagang pagkarga sa anyo ng pagtakbo o squats-bends o pisikal na trabaho, ang pananakit sa tagiliran ay hindi maiiwasang bumangon dahil ang mga organo ay labis na nahihirapan.

Mga grupong nasa panganib

Ang mga taong napakataba, mga taong mahilig kumain ng marami, mga taong hindi sumusunod sa iskedyul ng diyeta at ehersisyo, pati na rin ang mga nagdurusa sa mga sakit ng mga panloob na organo, lalo na ang atay at tiyan.

Lumabas

Gumising ng maaga at mag-almusal pagkatapos ng iyong pagtakbo, hindi bago. Ngunit hindi bababa sa 20-30 minuto pagkatapos at hindi bababa sa 40-50 minuto bago ka tumakbo. Bawasan nito ang load sa iyong mga internal organs, matatanggap nila ito nang paunti-unti, hindi kaagad.

Kung ang iyong menu ay may kasamang pritong, maanghang, o mataba na pagkain, magiging ligtas lamang ang jogging kung maghihintay ka ng mga 1.5-2 oras pagkatapos kumain.

Huwag madala sa mataba at mabibigat na pagkain kung balak mong mag-jogging sa lalong madaling panahon. Palitan ang mga ito ng mga magaan na salad, gulay at prutas, pati na rin ang sinigang na may tubig.

Kung ang iyong mga pagkain ay siksik, kung gayon, sa paghihintay ng isang tiyak na oras bago tumakbo, hindi pa rin nagtatakda ng mga rekord ng Olympic. Ang iyong mga organo ay hindi pa nangangailangan ng dagdag na pagkarga. Kung sa tingin mo ay mahirap tumakbo - tumakbo nang mas mabagal at huminga ng tama. Ito ay magbibigay ng higit na benepisyo sa katawan kaysa sa sobrang karga nito.

Mga sakit ng mga panloob na organo

Kung ang isang tao ay may mga problema sa mga panloob na organo, tulad ng tiyan, atay, pali, pancreas, kung gayon kapag tumatakbo sila ay makakaranas sila ng karagdagang stress at magiging napakasakit. Ang sakit kapag tumatakbo ay karaniwang naisalokal sa kanan o kaliwang bahagi o sa gitna ng tiyan.

Kung ang isang tao ay may hepatitis (sakit sa atay), ito ay tumataas nang husto sa panahon ng pisikal na pagsusumikap at nagiging labis na pagkapagod. Nagdudulot ito ng matinding sakit. Ang pananakit ay maaari ding mangyari sa sakit sa gallstone. Kung ang mga bato ay nasa bato, atay at apdo ducts, maaari silang maghalo sa matalim na paggalaw at makapinsala sa mga dingding ng mga organo, na nagiging sanhi ng paghiwa at pananakit sa tiyan, pananakit sa kaliwang bahagi o kanang bahagi, sila ay nagliliwanag sa lugar ng singit.

Kung ang isang tao ay may sakit sa gallbladder, maaari rin itong magdulot ng pananakit kapag tumatakbo dahil naiipon ang apdo at nagiging sanhi ng pamamaga sa gallbladder. Kapag ang gallbladder ay inflamed, ang apdo ay maaaring maging napakalapot at nasusunog. Ito ay tumitigil sa atay at gallbladder at maaaring makairita sa kanila. Maaari rin itong maging sanhi ng pananakit sa itaas na bahagi ng tiyan.

Mga grupong nasa panganib

Ang mga sakit ng mga panloob na organo ay walang mga paghihigpit sa edad at maaaring mangyari kahit sa mga bata. Samakatuwid, kung ang isang tao ay may mga hinala ng mga sakit ng mga panloob na organo - atay, tiyan, bato, pali, o kung mayroong isang eksaktong pagsusuri, mas mahusay na mag-ingat at hindi tumakbo sa mas mataas na bilis, kontrolin ang iyong paghinga habang tumatakbo.

Lumabas

Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-jogging. Hayaan siyang tukuyin ang intensity ng load para sa iyo at payuhan ka sa pinakamahusay na diyeta na dapat sundin upang hindi ka makaranas ng sakit sa panahon ng paggalaw.

Upang matiyak na ang iyong mga panloob na organo ay okay, magsagawa ng pagsusuri sa ultrasound ng mga panloob na organo, lalo na, ang mga bahagi ng tiyan. Sa panahon ng pagsasanay, kung nagsimula kang makaramdam ng sakit kapag tumatakbo, lumipat sa isang maayos na hakbang at kontrolin ang iyong paghinga. Dapat itong maging mas pantay at malalim.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]