Pagbubuntis fitness

Ang fitness para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang isang pagkakataon upang madaling bumalik sa hugis pagkatapos ng panganganak, ngunit isang garantiya din ng mabuting kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, nabawasan ang pagkapagod at pinabuting kalusugan ng ina at anak. Matagal nang nakalimutan ang mga araw kung kailan ang pagbubuntis ay itinuturing na isang sakit at ipinagbawal ng mga doktor ang kahit kaunting pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan sa ilalim ng banta ng pagkalaglag. Sa panahon ngayon, maraming pagkakataon para sa mga buntis na babae na makisali sa halos anumang uri ng isport. Siyempre, hindi mo maaaring basta-basta ang pagpili ng fitness, hindi lahat ng pisikal na aktibidad ay maaaring pantay na ligtas para sa kalusugan ng ina at anak, hindi lahat ng uri ng isport ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagbubuntis sa pangkalahatan.

Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa fitness bago ang pagbubuntis at kasalukuyang maganda ang pakiramdam, dapat mong limitahan ang pisikal na aktibidad at bigyang-pansin ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso: ang iyong pulso sa panahon ng ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 130-140 na mga beats bawat minuto. Kung hindi ka sanay sa regular na ehersisyo, ngunit sa panahon ng pagbubuntis ay nagpasya kang bumawi para sa nawalang oras at makakuha ng hugis, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. Batay sa mga pagsusuri at paunang data, ang doktor ay makakapili ng isang ligtas at tamang programa na makakatulong na palakasin ang katawan at mapabuti ang kagalingan. Marahil ang mga kumplikadong pagsasanay o pagsasanay sa lakas ay kontraindikado para sa iyo; sa mga ganitong kaso, kadalasang inirerekomenda ang race walking o aqua aerobics.

Paano pumili ng pinakamahusay na fitness para sa mga buntis na kababaihan?

Ang mga doktor ay naniniwala na ang pinakamahusay na fitness para sa mga buntis na kababaihan ay swimming o aqua aerobics. Ang mga water sports ang nangunguna dahil sa kanilang kaligtasan, pagkakaroon at kakayahang kontrolin ang load. Ginagawang imposible ng aquatic na kapaligiran ang mga mapanganib na biglaang paggalaw, at ang mga ehersisyo sa panahon ng aqua aerobics ay lubos na nagpapalakas sa lahat ng mga grupo ng kalamnan nang hindi nagdudulot ng matinding pagkapagod at kakulangan sa ginhawa kahit na sa mga huling yugto. Siyempre, hindi lahat ng uri ng paglangoy ay pantay na kapaki-pakinabang: hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagsisid, pag-crawl sa paglangoy at pag-eehersisyo sa napakalalim.

Ang susunod na tanyag na uri ng pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan ay yoga. Ito ay isang maayos na kumbinasyon ng himnastiko, pag-uunat, mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsasanay sa yoga ay maaaring mukhang simple at hindi nangangailangan ng paghahanda, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng yoga sa iyong sarili. Sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay, ang mga buntis na kababaihan ay may pagkakataon na mapabuti hindi lamang ang kanilang pisikal na fitness, ngunit patatagin din ang kanilang emosyonal na estado at ilagay ang kanilang mga saloobin sa pagkakasunud-sunod. Ang mga klase na walang tagapagturo ay maaaring hindi lamang hindi epektibo, ngunit mapanganib pa.

Kung wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay, huwag magalit: sa tulong ng ilang mga rekomendasyon at tip, maaari kang pumili ng angkop at hindi masyadong mahirap na fitness para sa mga buntis na kababaihan sa bahay. Ang pangunahing tuntunin na kailangan mong sundin ay ang pag-moderate sa pisikal na aktibidad. Kahit na bago ang pagbubuntis ay pinangunahan mo ang isang napaka-aktibong pamumuhay at sinanay araw-araw, ang pagkarga ay kailangang makabuluhang bawasan. Ang pinakamainam na bilang ng mga ehersisyo bawat linggo ay tatlong beses sa loob ng 30-40 minuto, wala na. Tandaan na ikaw ay responsable hindi lamang para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin para sa kalusugan ng bata. Ibukod ang mga kumplikadong ehersisyo at masyadong biglaang paggalaw mula sa programa ng pagsasanay, subukang kumilos nang maayos at maingat hangga't maaari. Ang mga ehersisyo sa pag-stretching, na karaniwang nagtatapos sa anumang pagsasanay sa fitness, ay magiging kapaki-pakinabang lalo na.

Huwag kalimutan na ang fitness para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring hindi ligtas: anumang mga sakit sa cardiovascular, sakit sa maselang bahagi ng katawan, hindi matagumpay na pagbubuntis sa nakaraan, nagpapasiklab at nakakahawang sakit ay awtomatikong itinuturing na mga kontraindikasyon. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa mahabang paglalakad sa sariwang hangin at iwasan ang pisikal na aktibidad hangga't maaari. Kung mas malala ang pakiramdam mo habang nag-eehersisyo, dapat mong talakayin muli sa iyong doktor ang mga ehersisyo na hindi makakasama sa pagbubuntis.