Flaxseed Oil: Ano ang Talagang Napatunayan sa Mga Tao - Presyon ng Dugo, Pamamaga, at Metabolismo

Nag-publish ang mga Nutrient ng isang pagsusuri na sinusuri ang data ng tao sa langis ng flaxseed gamit ang isang pormal na pagmamarka ng ebidensya (isang adaptasyon ng diskarte sa GRADE na pinagtibay ng Chinese Society of Nutrition). Sa 2,148 na publikasyong natagpuan, 13 mga papel (meta-analyses ng RCTs at indibidwal na RCTs) ang kasama sa panghuling pagtatasa, at ang bawat bloke ng mga resulta ay "na-rate" batay sa lakas at pagkakapare-pareho ng ebidensya. Sa ilalim ng linya: sa mga tao, ang mga epekto ng langis ng flaxseed sa pagbabawas ng mga nagpapaalab na marker, katamtamang pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin ay pinaka-maaasahang nakumpirma; gayunpaman, ang profile ng lipid ng dugo (kabuuang kolesterol, LDL, atbp.) ay hindi gaanong bumubuti. Hindi pa rin sapat ang data sa circumference ng baywang, mood, at cognitive function.

Background ng pag-aaral

Ang langis ng flaxseed ay isa sa mga pinaka-naa-access na pinagmumulan ng omega-3 ng halaman: ito ay pinangungunahan ng α-linolenic acid (ALA), habang ang "isda" na EPA at DHA ay halos wala. Ang pangunahing tampok ng ALA ay na sa katawan ng tao ito ay bahagyang na-convert sa long-chain omega-3: sa mga pag-aaral sa mga lalaki, ang conversion sa EPA ay tinatantya sa tungkol sa 8% (sa DHA - 0-4%), sa mga kababaihan ito ay mas mataas dahil sa impluwensya ng estrogens (hanggang sa ≈21% sa EPA at ≈9% sa DHA); na may mataas na pagkonsumo ng n-6 PUFA (sunflower, corn oil), ang landas na ito ay karagdagang "barado". Kaya ang praktikal na tanong: anong mga epekto ng langis ng flaxseed mismo ang nakumpirma sa mga tao, kung umaasa tayo sa ALA, at hindi sa handa na EPA / DHA?

Ang isang bilang ng mga meta-analyses at klinikal na pag-aaral ay dati nang tumingin sa "pakete ng flax" sa kabuuan - mga buto, harina, lignans at langis - kung kaya't ang mga konklusyon ay hindi naaayon. Karamihan sa mga pare-pareho, ang flax (sa malawak na kahulugan) ay natagpuan na may bahagyang pagbaba sa presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may hypertension, habang ang mga resulta para sa mga lipid ng dugo ay iba-iba. Ang bagong data mula 2023-2024 sa mga pasyenteng may hypertension ay nagpapatunay na ang pagdaragdag ng flax ay maaaring mabawasan ang SBP at DBP ng ilang mmHg, ngunit ang magnitude ng epekto ay makabuluhang nag-iiba sa pagitan ng mga form at dosis. Ito ang dahilan kung bakit kailangan ang isang "naka-target" na pagsusuri ng langis bilang isang hiwalay na anyo.

Tinutugunan ng isang pagsusuri sa Nutrients (Mayo 2025) ang gap na ito: pinaghiwalay ng mga may-akda ang mga pag-aaral ng flaxseed oil mula sa iba pang anyo at tinasa ang mga bloke ng resulta (pamamaga, presyon ng dugo, insulin resistance, lipid, circumference ng baywang, mood/cognition) gamit ang isang inangkop na diskarte sa GRADE. Ang pangkalahatang konklusyon ay ang langis ay may pinaka-maaasahang ebidensya para sa isang katamtamang pagbawas sa presyon ng dugo, isang pagbawas sa mga nagpapasiklab na marker, at isang pagpapabuti sa insulin sensitivity; gayunpaman, walang makabuluhang pagpapabuti sa profile ng lipid ang naobserbahan sa mga pag-aaral ng tao. Kasabay nito, pinapataas ng langis ang mga antas ng EPA ng plasma (dahil sa bahagyang conversion ng ALA), ngunit hindi ito katumbas ng mga epekto ng direktang paggamit ng EPA/DHA mula sa isda/algae.

At isa pang praktikal na detalye, partikular na mahalaga para sa mga langis: Ang ALA ay isang polyunsaturated acid, sensitibo sa oksihenasyon. Ang pagiging bago ng hilaw na materyal, ang paraan ng pagpino, imbakan (malamig, madilim na lalagyan, kaunting kontak sa hangin) ay makabuluhang nakakaapekto sa pagbuo ng mga aldehydes/trans-isomer at ang katatagan ng produkto. Samakatuwid, kahit na may napatunayang "class effect" ng flaxseed oil, ang tamang teknolohiya at mga kondisyon ng imbakan ay isang obligadong bahagi ng tunay na benepisyo at kaligtasan.

Ano ang pinakamahusay na nakumpirma?

Ang pagsusuri ay nagtalaga sa lahat ng apat na direksyon ng isang antas ng "B" para sa katawan ng mga konklusyon, ngunit may iba't ibang direksyon ng epekto:

• Pamamaga. Binawasan ng langis ng flaxseed ang IL-6 at hs-CRP; ang epekto ay ipinakita sa meta-analysis at isang klinikal na pagsubok. Ito ay pabor sa anti-inflammatory effect ng ALA-rich oil.
• Presyon ng dugo. Sa isang meta-analysis ng 33 RCTs, binawasan ng mga pandagdag ng flaxseed ang SBP ng ≈3.2 mmHg at DBP ng ≈2.6 mmHg; sa flaxseed oil subgroup ang epekto ay mas katamtaman (SBP −1.04; DBP −0.54 mmHg, parehong p<0.001). Sa isang meta-analysis ng metabolic syndrome, binawasan ng langis ang SBP ng ≈3.9 mmHg; sa isang hiwalay na RCT sa mga lalaking may dyslipidemia, 12 linggo ng langis (≈8 g ALA / araw) ay nabawasan ang parehong SBP at DBP kumpara sa langis ng safflower.
• Insulin resistance/sensitivity sa insulin. Ayon sa talahanayan ng buod ng pagtatasa ng ebidensya, sa higit sa 70% ng mga pag-aaral, ang paggamit ng langis ay nauugnay sa pagtaas ng sensitivity ng insulin (pinabuting QUICKI/-HOMA, atbp.).
• Mga lipid ng dugo: Sa kabila ng pangkalahatang klase na "B" para sa set ng data, ang konklusyon ay kabaligtaran: walang nakitang makabuluhang pagbawas sa mga atherogenic lipid (ibig sabihin, magandang kalidad na ebidensya na walang epekto).

Ano ang hindi pa malinaw

Itinatampok ng mga may-akda ang kakulangan at pagkakaiba-iba ng data sa circumference ng baywang, mood at cognitive function - napaaga pa upang makagawa ng matatag na konklusyon. Kailangan ang mas mahaba at mas standardized na RCT.

Ano ang espesyal sa langis ng flaxseed at kung ano ang mga dosis

Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng ~39-60% α-linolenic acid (ALA) na may kabuuang profile na ≈73% PUFA, ≈8% SFA, at ≈19% MUFA; ang n-6:n-3 ratio ay humigit-kumulang 0.3:1, isa sa pinakamahusay sa mga langis ng gulay. Sa mga kasamang pag-aaral, ang langis ay ibinigay sa loob ng 3-24 na linggo sa mga dosis na ≈1-30 g/araw (o 1.0-13.7 g ALA/araw), kadalasang inihahambing sa soybean, corn, sunflower, at safflower na langis.

Mga praktikal na konklusyon

• Kung ang layunin ay isang pares ng mmHg na pagpapababa ng presyon ng dugo at banayad na anti-inflammatory support, ang flaxseed oil ay may napatunayan ngunit katamtamang epekto.
• May mga positibong signal para sa pagpapabuti ng sensitivity ng insulin sa mga taong may metabolic risks, ngunit kailangan pa ring i-standardize ang mga protocol at tagal.
• Ayon sa kasalukuyang data, ang langis ng flaxseed ay hindi isang tool para sa pagwawasto ng kolesterol/LDL - sa kasong ito, ang diyeta sa pangkalahatan, pagbaba ng timbang, pisikal na aktibidad at (kung ipinahiwatig) ang mga gamot ay mas kanais-nais.

Pinagmulan: Nie Y. et al. Ang Epekto ng Flaxseed (Linum usitatissimum L.) Oil Supplementation sa Kalusugan ng Tao: Isang Human-Centric Evidence-Graded Approach. Mga Sustansya (25 Mayo 2025), 17(11):1791. https://doi.org/10.3390/nu17111791