Iminumungkahi ng pag-aaral na ang mga mani ay maaaring maging isang epektibong tulong sa pagbaba ng timbang

Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral mula sa Unibersidad ng South Australia na ang pagsasama ng mga mani sa mga calorie-controlled weight-loss diets ay hindi nakahahadlang sa pagbaba ng timbang at maaaring magkaroon ng positibong epekto. Ang mga resulta ay nai-publish sa journal Nutrition Research Reviews.

Pangunahing resulta ng pag-aaral

Sa isang pagsusuri ng data mula sa pitong randomized na kinokontrol na mga pagsubok na tinasa ang mga pagbabago sa timbang at glycemic control sa energy-restricted (ER) diets, natuklasan ng mga mananaliksik na wala sa mga pag-aaral ang nagpakita ng negatibong epekto ng mga mani sa pagbaba ng timbang.

Bukod dito, sa apat sa pitong pag-aaral, ang mga taong kumonsumo ng 42-84 gramo ng mani bilang bahagi ng ER diet ay nakaranas ng mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa mga sumunod sa nut-free ER diet. Ang pagbaba ng timbang sa "nut-rich" ER diets ay karagdagang 1.4–7.4 kg, na maaaring nauugnay sa kakayahan ng mga mani na epektibong sugpuin ang gutom.

Kapansin-pansin, sa mga pag-aaral na iyon na walang nakitang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng nut at nut-free diets, ang dami ng nuts na natupok ay karaniwang mas mababa.

Kahalagahan sa kalusugan ng publiko

Ang mga resultang ito ay magandang balita para sa mga taong sinusubukang kontrolin ang kanilang timbang.

Sinabi ng mananaliksik ng University of South Australia na si Propesor Alison Coates na ang mga mani ay isang masustansyang pagkain na dapat isama sa mga diet sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga tao ay madalas na umiiwas sa mga mani kapag sinusubukang magbawas ng timbang dahil naniniwala sila na ang enerhiya at taba sa mga mani ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang," sabi ni Propesor Coates.

"Ngunit sa katotohanan, ang mga mani ay mayaman sa malusog na unsaturated na taba, protina ng halaman, at hibla ng pandiyeta, na lahat ay nagtataguyod ng pagkabusog at binabawasan ang labis na paggamit ng calorie. Ang mga mani ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular at metabolic, mas mahusay na kalusugan ng gat, at pinahusay na pag-andar ng pag-iisip.

"Sa kabila nito, karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na mga mani, at 60% ang nag-uulat na hindi kumakain ng mga ito.

"Kung ang mga alalahanin tungkol sa pagtaas ng timbang ay pumipigil sa mga tao na kumain ng mga mani, makatitiyak na hindi ito ang kaso. Ang mga mani ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Sa katunayan, hindi sila negatibong nakakaapekto sa pagbaba ng timbang; sa katunayan, talagang itinataguyod nila ito."

Mga positibong pagsusuri

Sinabi ni Dr Sharaya Carter, co-author ng pag-aaral, na ang mga natuklasan ay magandang balita para sa mga mahilig sa nut.

"Ang mga mani ay isang mahalagang bahagi ng mga diyeta ng maraming tao dahil nag-aalok sila ng lasa at texture na hindi matatagpuan sa ibang mga grupo ng pagkain, habang ito ay isang malusog na on-the-go na meryenda," sabi ni Dr. Carter.

"Para sa mga taong nasisiyahan sa pagkain ng mga mani, alam nilang matutulungan silang makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang habang ang pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kalusugan ay isang malaking plus. Ito ay mahusay din para sa mga propesyonal sa kalusugan, na may kumpiyansa na magrekomenda ng mga mani sa konteksto ng isang malusog na diyeta nang hindi nababahala tungkol sa mga negatibong epekto sa timbang."

Konklusyon

Ang pagsasama ng mga mani sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie ay hindi lamang hindi nakakahadlang sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring aktwal na isulong ito habang pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang paghahanap na ito ay may malawak na implikasyon para sa isang malawak na hanay ng mga tao at maaaring magbago sa paraan ng aming diskarte sa nutrisyon at mga rekomendasyon sa pamamahala ng timbang.