Maaari ka bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay magbibigay ng inaasahang resulta kung ang panahon ng gutom ay bumagsak sa gabi.

Ito ay napatunayan ng maraming mga eksperimento na ang isang calorie deficit sa katawan ay kapaki-pakinabang sa isang tiyak na lawak. Ino-optimize nito ang mga metabolic na proseso, pinapadali ang paggana ng puso, pinapatatag ang presyon ng dugo, at pinatataas ang pisikal na pagganap. Gayunpaman, ang mga uri ng pag-aayuno ay iba: ang pinakatanyag ay ang pangmatagalang tubig, tuyo at paulit-ulit na pag-aayuno. Ang huling opsyon ay itinuturing na pinaka-kaaya-aya at pinakamadaling disimulado ng karamihan sa mga tao.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi gaanong halata kaysa sa simpleng pagbabawas ng paggamit ng calorie. Nalaman ng mga kinatawan ng Columbia University na ang ganitong kapaki-pakinabang na epekto ay dahil sa circadian rhythms. Nag-set up ang mga siyentipiko ng isang eksperimento sa mga langaw ng insekto - Drosophila, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbabago ng 20-oras na mga panahon ng gutom na may mga panahon ng matagal na saturation, na tumatagal ng 28 oras. Ang mga insekto na "sumunod" sa gayong rehimen ay nabuhay ng 13-18% na mas mahaba kaysa sa kanilang mga kamag-anak, na kumakain nang walang pasulput-sulpot na gutom. Bilang karagdagan sa pagtaas ng pag-asa sa buhay, ang iba pang mga positibong pagbabago ay nabanggit: ang mga langaw ay mas aktibo, nagpakita sila ng pagbagal sa mga palatandaan ng pagtanda ng katawan. Kasabay nito, ang pinaka-binibigkas na epekto ay nabanggit sa "middle-aged" na langaw. Lumang langaw,

Kung isasaalang-alang namin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, pagkatapos ay sa panahon ng bukas na pag-access sa pagkain, ang mga gutom na langaw ay kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa mga hindi nagugutom na langaw.

Sinuri ng mga siyentipiko ang pagdepende ng mga prosesong ito sa circadian, o circadian, ritmo. Ang ganitong mga ritmo ay kinokontrol ng ilang mga gene, na, kapag pinatay, ay mawawala ang kapaki-pakinabang na epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno. Nawala din ang benepisyo nang inilipat ng mga mananaliksik ang diyeta sa pamamagitan ng 12 oras. Bilang isang resulta, napagpasyahan na upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kondisyon ng katawan, ang panahon ng kagutuman ay dapat mahulog pangunahin sa gabi.

Ang circadian rhythms ay nakakaimpluwensya sa maraming mga reaksyon at proseso, lalo na, autophagy. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa intracellular cleansing, na nagpapanibago sa cell mula sa loob. Ang prosesong ito ay isinasagawa pangunahin sa gabi, sa panahon ng natitirang bahagi ng katawan. Kapag ang autophagy ay pinigilan sa mga langaw, ang epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno sa kanila ay nabawasan sa "zero". Kung ang prosesong ito, sa kabaligtaran, ay isinaaktibo, kung gayon ang Drosophila ay naging mahaba ang buhay, nang hindi man lang sumunod sa anumang pag-aayuno. Ang mga eksperto ay gumawa ng isa pang konklusyon: ang autophagy ay nakasalalay sa circadian rhythms, na nagiging sanhi ng pagiging epektibo ng gutom .

Tulad ng mga pinag-aralan na insekto, ang mga tao ay kadalasang natutulog sa gabi. Samakatuwid, ang impormasyong nakuha sa panahon ng mga eksperimento ay maaaring gamitin kaugnay sa amin. Halimbawa, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay dapat may kasamang panahon ng paghihigpit sa pagkain sa gabi.

Ang buong resulta ng gawain ay matatagpuan sa mga pahina ng journal Nature.