Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pananatili sa interval fasting?

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay magbibigay ng inaasahang resulta kung ang panahon ng pag-aayuno ay bumagsak sa gabi.

Ito ay napatunayan ng maraming mga eksperimento na ang isang calorie deficit sa katawan ay kapaki-pakinabang sa isang tiyak na lawak. Ino-optimize nito ang mga metabolic process, pinapadali ang paggana ng puso, pinapatatag ang presyon ng dugo, at pinatataas ang pisikal na pagganap. Gayunpaman, mayroong iba't ibang uri ng pag-aayuno: ang pinakakilala ay ang matagal na pag-aayuno sa tubig, tuyo na pag-aayuno, at paulit-ulit na pag-aayuno. Ang huling pagpipilian ay itinuturing na pinaka banayad at pinaka madaling disimulado ng karamihan sa mga tao.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi gaanong halata kaysa sa isang regular na pagbawas sa paggamit ng calorie. Natuklasan ng mga kinatawan ng Columbia University na ang gayong kapaki-pakinabang na epekto ay dahil sa circadian rhythms. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga insekto - Drosophila flies, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng alternating 20-oras na mga panahon ng pag-aayuno na may mga panahon ng matagal na saturation, na tumatagal ng 28 oras. Ang mga insekto na "sumunod" sa rehimeng ito ay nabuhay ng 13-18% na mas mahaba kaysa sa kanilang mga kamag-anak na kumakain nang walang paulit-ulit na pag-aayuno. Bilang karagdagan sa isang pagtaas sa pag-asa sa buhay, ang iba pang mga positibong pagbabago ay napansin: ang mga langaw ay mas aktibo, nagpakita sila ng pagbagal sa mga palatandaan ng pagtanda. Bukod dito, ang pinaka-halatang epekto ay nabanggit sa mga langaw na "gitnang-gulang". Ang mga matatandang langaw, kahit na may paulit-ulit na pag-aayuno, ay hindi naging mahaba ang atay, at sa ilang mga insekto ay pinaikli pa ang haba ng buhay.

Kung isasaalang-alang natin ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric, pagkatapos ay sa panahon ng bukas na pag-access sa pagkain, ang mga langaw sa pag-aayuno ay kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa mga hindi nag-aayuno.

Sinuri ng mga siyentipiko ang pag-asa ng mga prosesong ito sa circadian, o araw-araw, mga ritmo. Ang ganitong mga ritmo ay kinokontrol ng ilang mga gene, at kapag sila ay pinatay, ang mga langaw ay nawala ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno. Nawala rin ang mga benepisyo nang ilipat ng mga mananaliksik ang iskedyul ng pagpapakain ng 12 oras. Bilang isang resulta, napagpasyahan nila na upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kondisyon ng katawan, ang panahon ng pag-aayuno ay dapat mahulog pangunahin sa gabi.

Ang mga ritmo ng sirkadian ay nakakaapekto sa maraming mga reaksyon at proseso, kabilang ang autophagy. Ito ay isang intracellular cleansing process na nagpapanibago sa cell mula sa loob. Ang prosesong ito ay nangyayari pangunahin sa gabi, sa panahon ng pahinga ng katawan. Kapag ang autophagy ay pinigilan sa mga langaw, ang epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nabawasan sa "zero". Kung ang prosesong ito ay isinaaktibo, sa kabaligtaran, ang Drosophila ay naging mahaba ang buhay, kahit na walang pag-aayuno. Ang mga eksperto ay gumawa ng isa pang konklusyon: ang autophagy ay nakasalalay sa circadian rhythms, na tinutukoy ang pagiging epektibo ng pag-aayuno.

Tulad ng mga insekto na pinag-aralan, ang mga tao ay kadalasang natutulog sa gabi. Samakatuwid, ang impormasyong nakuha sa panahon ng mga eksperimento ay maaaring gamitin kaugnay sa amin. Halimbawa, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay dapat may kasamang panahon ng paghihigpit sa pagkain sa gabi.

Ang buong resulta ng gawain ay matatagpuan sa mga pahina ng journal Nature