Mga pagkain sa tag-araw na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang mga Nutritionist ay nagpangalan ng ilang mga pinggan na nagbibigay ng kontribusyon sa mabilis na pagbaba ng timbang na walang pinsala sa kalusugan. Ang listahan ay bubukas, sa katotohanan, isang ulam ng tag-init - oatmeal na may mga berry. Upang maghanda ng malusog na almusal kailangan mong kumuha ng 2 tbsp. Spoons ng otmil, kalahati ng isang baso ng gatas, kalahati ng baso ng raspberries at blueberries. Ang mga fibre na nakapaloob sa oatmeal, para sa isang mahabang panahon ay magbabad sa tiyan (na hindi papayagan upang isipin ang tungkol sa pagkain bago ang hapunan). Ang pangalawang ulam ay mga saging sa peanut butter.
Kumuha ng 1 daluyan saging at 2 kutsarita ng mantikilya. Ang nut mantikilya ay nagbibigay ng katawan na may mga kinakailangang protina at taba. Ang almusal sa umaga sa umaga ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunting calories sa araw. Ang ikatlong ulam ay para sa tanghalian - dibdib ng manok sa mustasa sauce. Upang maghanda, kailangan mo: 4 piraso ng dibdib ng manok, 1 tsp mustasa, 3 medium tomatoes. Ang sarsa ng mga kamatis at mustasa ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod sa gitna ng araw. Ang pinakamatalik na kaibigan ng isang babaeng nagtatrabaho ay ang coffee latte.
Upang maghanda ng masarap at pampalusog na inumin, kakailanganin mo: 180 ml ng skim milk, 180 ml ng kape, 14 g ng dark chocolate, kanela sa panlasa. Sapat na 2 servings ng latte kada araw. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan ay inihaw na dibdib na may gadgad na keso. Dibdib (113 g) gupitin sa cube, magdagdag ng 1 tbsp. Kutsara ng keso, gadgad, kalahati ng isang tasa ng tomato sauce, 1 tasa ng spinach, pinirito sa langis ng oliba. Ang spinach ay naglalaman ng lipoic acid, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya at maaaring makatulong sa kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
[1]