Mga bagong publikasyon
Mga pagkain sa tag-araw na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Pinangalanan ng mga Nutritionist ang ilang mga pagkain na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang listahan ay bubukas sa isang tunay na ulam sa tag-init - oatmeal na may mga berry. Upang maghanda ng masustansyang almusal, kumuha ng 2 kutsarang oatmeal, kalahating baso ng gatas, kalahating baso ng raspberry at blueberries. Ang mga hibla na nakapaloob sa oatmeal ay nagbabad sa tiyan sa loob ng mahabang panahon (na magpapahintulot sa iyo na huwag mag-isip tungkol sa pagkain hanggang sa tanghalian). Ang pangalawang ulam ay saging sa peanut butter.
Kumuha ng 1 medium na saging at 2 kutsarita ng mantikilya. Ang Walnut butter ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang protina at taba. Ang isang nut breakfast sa umaga ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie sa araw. Ang ikatlong ulam ay para sa tanghalian - dibdib ng manok sa sarsa ng mustasa. Para sa pagluluto kakailanganin mo: 4 na piraso ng dibdib ng manok, 1 kutsarita ng mustasa, 3 medium na kamatis. Ang sarsa ng kamatis at mustasa ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod sa kalagitnaan ng araw. Ang isang babaeng nasa matalik na kaibigan sa isang diyeta ay isang latte.
Upang maghanda ng masarap at masustansyang inumin kakailanganin mo: 180 ML ng skim milk, 180 ML ng kape, 14 g ng dark chocolate, cinnamon sa panlasa. 2 servings ng latte bawat araw ay sapat na. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan ay pinirito na dibdib ng manok na may gadgad na keso. Gupitin ang dibdib ng manok (113 g) sa mga cube, magdagdag ng 1 tbsp. ng grated hard cheese, kalahating baso ng tomato sauce, 1 baso ng spinach na pinirito sa olive oil. Ang spinach ay naglalaman ng lipoic acid, na gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya at makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.
[ 1 ]