6 na paraan para mawala ang stress

Ang stress ay isang natural na bahagi ng ating buhay, isang tugon sa mga alalahanin o takot. At kahit na hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang pakiramdam, ang stress ay isa pa rin sa mga driver ng aktibidad ng tao. Gayunpaman, ang labis na "dosis" ng stress ay magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan - ang katawan ay magiging mas madaling kapitan sa mga sakit at ang pagiging produktibo ng trabaho ay bababa nang malaki.

Kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng stress, ang utak ay nagpapadala ng mga signal upang makagawa ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol. Ang mga hormone na ito ay nagiging sanhi ng pagtibok ng puso nang mas mabilis, pagtaas ng presyon ng dugo, pag-igting ng mga kalamnan, at pagiging mababaw at biglaang paghinga. Dahil sa mga kahihinatnan na ito, ang madalas na stress ay nagpapahina sa immune at nervous system. Ang mga stress hormone ay nagdudulot ng pagtaas ng pamumuo ng dugo ng katawan, kaya ang stress ay maaaring humantong sa atake sa puso. Bilang karagdagan sa pisikal na pinsala, ang stress ay maaari ring mag-trigger ng mga sakit sa pag-iisip: bipolar disorder, schizophrenia, at panic attack.

Basahin din: Pang-alis ng stress: mga tip mula sa buong mundo

Parami nang parami ang nakakaranas ng mataas na antas ng stress. Ang pinakamahalagang kadahilanan na nag-uudyok sa stress ay ang trabaho.

Upang maiwasan ang stress na maging karaniwan at magdulot ng banta sa iyong kalusugan, hawakan ang iyong sarili ng ilang mga paraan para maalis ito.

Mag-ehersisyo at magpahinga

Ang pinaka-epektibong paraan ng paglaban sa stress ay ang regular na ehersisyo. Ayon sa maraming pag-aaral, ang mga taong nasa magandang pisikal na anyo ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga problema sa stress. Ang aktibidad ay tumutulong sa isang tao na itapon ang lahat ng negatibiti at hindi panatilihin ang lahat sa loob. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa utak ay tumataas, na nag-aambag sa supply ng mas maraming oxygen, at ito naman, ay nagpapaliwanag ng pag-iisip.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Masahe

Pinapaginhawa ng masahe ang pag-igting ng kalamnan, at sumusunod ang stress. Kung wala kang pagkakataong bumisita sa isang massage therapist, madali mong magagawa ang mga massage procedure sa iyong sarili. Ito ay sapat na upang i-massage ang iyong mga braso, binti, leeg at balikat sa loob ng ilang minuto.

Progressive muscle relaxation (ayon kay Jacobson)

Ang ideya sa likod ng pamamaraang ito ay ang salit-salit na pagpapahinga at pag-tense ng mga kalamnan. Nakatuon ang tao sa isang bahagi ng katawan, at sinimulan ang pamamaraan sa leeg, na nagtatapos sa mga daliri ng paa. Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at magsimula.

Hininga

Tiyak na napansin ng lahat mula sa kanilang sariling karanasan na ang pagpapanumbalik ng normal na paghinga ay nakakatulong upang makayanan ang mga alalahanin at stress. Kung ang stress ay nagulat sa iyo, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kung ang iyong katawan ay nakasanayan na sa diaphragmatic (tiyan) na paghinga. Ngunit para dito kailangan mong sanayin ang iyong dayapragm.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang epektibong paraan para mapawi ang stress. Halimbawa, maaari kang "pumunta" sa pag-iisip sa isang lugar kung saan ka kalmado at kung saan nakakarelaks ka, halimbawa, sa dalampasigan, sa dalampasigan, isipin na napapalibutan ka ng mga kaibigan at mahal sa buhay.

Mga Mantra

Maraming relihiyon, kabilang ang Budismo, Kristiyanismo, at Hudaismo, ang nagsasagawa ng paggamit ng mga mantra. Ang mantra ay isang paulit-ulit na salita o parirala na ginagamit bilang isang nakakarelaks na panalangin. Ang iyong mga mantra ay hindi kailangang maging relihiyoso. Kapag na-stress ka, mahirap para sa isang tao na mag-concentrate, at ang isang mantra ay nakakatulong upang makahanap ng balanse at lumilinaw ang isip.