6 Mga paraan upang mapupuksa ang Stress

Ang stress ay isang likas na bahagi ng ating buhay, isang tugon sa mga karanasan o takot. At kahit na ito ay hindi ang pinaka-maayang pakiramdam, ang stress ay isa sa mga engine ng tao na aktibidad. Gayunpaman, ang labis na "dosis" ng stress ay magkakaroon ng negatibong mga kahihinatnan - ang katawan ay magiging mas madaling kapitan sa mga sakit at ang produktibo ng trabaho ay mabawasan nang malaki.

Kapag ang isang tao ay nasa stress na estado, ang utak ay nagpapadala ng mga signal upang gumawa ng mga hormones tulad ng adrenaline at cortisol. Ang mga hormones na ito ay nagiging sanhi ng mabilis na tibok ng puso, nadagdagan ang presyon ng dugo, hinihigpit ang mga kalamnan, at ang paghinga ay nagiging mabigat at mababaw. Dahil sa mga kahihinatnan na ito, ang mga madalas na stress ay magkalog ng immune at nervous system. Ang stress hormones ay nagdudulot ng katawan upang madagdagan ang dugo clotting, kaya ang stress ay maaaring humantong sa isang atake sa puso. Bilang karagdagan sa pisikal na pinsala, ang stress ay maaari ring makapukaw ng mga sakit sa isip: bipolar disorder, schizophrenia at panic attacks.

Basahin din ang: Iwanan ang stress: payo mula sa buong mundo

Parami nang parami ang nakakaranas ng mataas na antas ng stress. Ang pinakamahalagang kadahilanan na nagpapalala ng stress ay gawain.

Upang ang stress ay hindi naging isang pamantayan at hindi nagbigay ng banta sa kalusugan, braso ang iyong sarili sa ilang mga paraan upang maalis ito.

Mga pagsasanay at paglilibang

Ang pinaka-epektibong paraan sa paglaban sa stress ay regular na ehersisyo. Ayon sa maraming pag-aaral, ang mga tao na nasa mabuting pisikal na kondisyon ay mas mababa ang mga problema sa stress. Ang aktibidad ay tumutulong sa isang tao na itapon ang lahat ng mga negatibong palabas at hindi panatilihin ang lahat sa kanyang sarili. Bilang karagdagan, ang pagdaloy ng dugo sa pagtaas ng utak, na nag-aambag sa daloy ng mas maraming oxygen, at ito naman, nagpapaliwanag ng pag-iisip.

[1], [2], [3],

Masahe

Sa tulong ng masahe, ang pag-igting mula sa mga kalamnan ay umalis, at pagkatapos ay sinusunod ang stress. Kung wala kang pagkakataong bisitahin ang massage room, maaari mong madaling gawin ang mga pamamaraan sa pagmamasahe. Ito ay sapat upang masahihin ang iyong mga kamay, paa, leeg at balikat sa loob ng ilang minuto.

Progressive Muscle Relaxation (ayon kay Jacobson)

Ang kahulugan ng diskarteng ito ay binubuo sa alternating relaxation at kalamnan na pag-igting. Ang tao ay nakatuon sa isang bahagi ng katawan, at nagsisimula sa pamamaraan mula sa leeg, tinatapos ang mga daliri ng paa. Umupo, isara ang iyong mga mata at magsimula.

Paghinga

Tiyak na napansin ng lahat ng kanyang sariling halimbawa, na ang kaguluhan at karanasan na makayanan ay nakakatulong na maibalik ang normal na paghinga. Kung nahuli ka ng stress, magiging kapaki-pakinabang kung ang iyong katawan ay nakasanayan na sa diaphragmatic (tiyan) na paghinga. Ngunit para sa mga ito kailangan mong magsagawa ng dayapragm.

[4], [5], [6], [7]

Meditasyon

Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging epektibong paraan upang mapawi ang stress. Halimbawa, maaari kang mag-isip "pumunta" sa isang lugar kung saan ka kalmado at kung saan ka pakiramdam ay nakakarelaks, halimbawa, sa beach, sa baybayin, isipin na ikaw ay napapalibutan ng mga kaibigan at malapit na tao.

Mantras

Maraming mga relihiyon, kabilang ang Budismo, Kristiyanismo, at Hudaismo, ang paggamit ng mga mantras. Mantra ay isang paulit-ulit na salita o parirala na ginagamit bilang isang nakakarelaks na panalangin. Ang iyong mga mantras ay hindi dapat relihiyoso. Ang pagiging stress sa estado, ito ay mahirap para sa isang tao na pag-isiping mabuti, at ang mantra ay tumutulong upang makahanap ng balanse at linisin ang isip.