Paano ka lumikha ng perpektong kapaligiran sa pagtulog sa iyong silid-tulugan?

Kung minsan ay may mga problema ka sa pagtulog, susubukan naming tulungan ka, dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay, at unti-unting naipon ang pagkapagod at nagreresulta sa mga problema sa kalusugan.

• Ang silid-tulugan ay hindi isang lugar para sa maliwanag na liwanag.

Habang wala ka pa sa kama, ngunit naghahanda na para sa pahinga, i-dim ang mga ilaw o mag-iwan lamang ng ilaw sa gabi. Ang katawan ay naka-program na matulog sa gabi, kaya ang madilim na liwanag ay magse-set up sa iyo para sa isang gabing pahinga. Pinipigilan ng liwanag ang pagtatago ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Kahit na nakatulog ka nang nakabukas ang ilaw, ang katawan ay maaaring hindi makagawa ng melatonin, dahil ang liwanag ay "nakikilala" kahit na sa pamamagitan ng saradong talukap ng mata, kaya't mas madilim ito sa kwarto, mas mabuti.

Itago ang lahat ng kumikinang Itapon ang lahat ng elektronikong kumikinang. Walang lugar sa kwarto ang mga teleponong may display at digital na relo. Kung ang mga bintana ay hindi sapat na madilim sa pamamagitan ng mga kurtina o mga blind at ang liwanag ng buwan o silaw mula sa mga street lamp ay tumagos sa kanila, subukang gumamit ng isang espesyal na maskara sa pagtulog.

• Pahangin ng mabuti ang silid bago matulog.

Bumababa ang temperatura ng ating katawan habang tayo ay natutulog, kaya para mapadali ang proseso ng pagkakatulog, palamigin ang silid sa pamamagitan ng paggamit ng bentilasyon o air conditioning.

• Para sa isang magandang pagtulog sa gabi kailangan mo ng katahimikan.

Kung ikaw ay sawi at ang mga kakaibang tunog ay patuloy na umabot sa silid, na nakakasagabal sa normal na pahinga, mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagwawasto sa sitwasyong ito: mabibigat na kurtina na sumisipsip ng ilan sa mga tunog na nagmumula sa silid, napakatahimik na musika na magbibigay-daan sa iyo na huwag pansinin ang ingay, at mga earplug na ganap na mag-aalis ng mga tunog na nagmumula sa silid.

• Lumikha ng isang kapaligiran

Upang gawing kaaya-aya ang pagtulog at gawing maganda at positibo ang iyong kwarto, palamutihan ito. Una, alisin ang mga bagay mula sa silid-tulugan na hindi nauugnay sa pagtulog - mga makinang pang-ehersisyo, kompyuter, TV, atbp. Matapos i-clear ang lahat ng hindi kailangan, magpatuloy kami sa kung ano ang nararapat sa kwarto. Ang isang mahusay na karagdagan sa interior ng silid-tulugan ay maaaring maging mga souvenir na mahal sa puso, mga frame na may mga larawan ng mga mahal sa buhay, tinitingnan kung kaninong mga mukha ang matutulog ka nang may ngiti. Ang mga nakapapawing pagod na mga scheme ng kulay sa anyo ng mga kuwadro na gawa o isang maliit na fountain ay isang mahusay na pagpipilian.