Paano gumawa ng perpektong kondisyon para sa pagtulog sa kwarto?
Huling nasuri: 16.10.2021
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kung minsan ay nagkakaproblema ka sa pagtulog, susubukan naming tulungan ka, dahil ang kakulangan ng tulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay, at unti-unting nakakakuha ang pagkapagod at pagbubuhos sa mga problema sa kalusugan.
- Ang silid ay hindi ang lugar para sa maliwanag na liwanag
Habang hindi ka pa natutulog, ngunit naghahanda na para sa pahinga, i-mute ang liwanag o mag-iwan lamang ng liwanag sa gabi. Ang organismo ay na-program na matulog sa madilim, kaya ang isang madilim na ilaw ay mag-set up para sa pahinga sa isang gabi. Pinipigilan ng liwanag ang pagtatago ng melatonin - isang hormone na nag-uutos ng mga pang-araw-araw na rhythms. Kahit na kung ikaw ay may ilaw sa liwanag, ang katawan ay hindi makagawa ng melatonin, dahil ang ilaw ay "kinikilala" kahit na sa pamamagitan ng mga closed eyelids, kaya ang darker ito ay magiging sa kuwarto, ang mas mahusay.
Itago ang lahat ng mga luminous Kumuha ng mapupuksa ang lahat ng mga electronics na nagniningning. Ang mga telepono na may mga display at mga digital na orasan ay walang lugar sa silid. Kung ang mga bintana ay hindi sapat na darkened sa pamamagitan ng mga kurtina o blinds at liwanag ng buwan o lantern maarok ang mga ito, pagkatapos ay subukan na gumamit ng isang espesyal na mask para sa pagtulog.
- Magpainit kaagad bago matulog
Bumababa ang temperatura ng aming katawan kapag natutulog kami sa pagtulog, upang mas madali ang proseso ng pagbagsak ng tulog, malamig ang kuwartong may airing o air conditioning.
- Para sa tahimik na pagtulog kailangan mo ng katahimikan
Kung ikaw ay mapalad at ang room patuloy na marinig ang iba pang mga tunog na maaaring maiwasan ang iba, may mga ilang mga pagpipilian upang malunasan ang sitwasyong ito: mabigat na kurtina, na kung saan ay absorb bahagi ng Pag-anod ng tunog, napaka tahimik na musika, na kung saan ay hindi bigyang-pansin ang ingay at ang earplugs , na ganap na mag-i-save sa iyo mula sa mga tunog ng tunog.
- Lumikha ng isang kapaligiran
Ang matulog ay kaaya-aya, at tingnan ang kwarto na mayroon kang isang kaaya-aya na damdamin at isang positibong saloobin, palamutihan ito. Upang magsimula, alisin mula sa mga bagay na natutulog na hindi nauugnay sa pagtulog - mga simulator, mga computer, telebisyon at bagay. Ang pagkakaroon ng mga bagay na ito ay patuloy pa rin ang iyong imahinasyon at hindi ka magpapahintulot sa iyong magrelaks nang normal. Pagkatapos ng pagtanggal ng lahat ng hindi kailangan, magpatuloy sa kung ano sa kuwarto ay ang lugar lamang. Ang isang mahusay na karagdagan sa silid-tulugan na silid ay maaaring maging mamahaling mga souvenir, mga balangkas na may mga larawan ng mga malalapit na tao, kapag tinitingnan mo ang mga mukha kung saan ikaw ay makatulog na may ngiti. Gayundin ang isang mahusay na pagpipilian ay pagpapatahimik scheme ng kulay sa anyo ng mga kuwadro na gawa o isang maliit na fountain.