Paano maging isang mahabang atay: kapaki-pakinabang na tip
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kumakain kami upang mabuhay, ngunit maaari naming kumain upang kami ay nakatira mas matagal at mas mahusay. Ilive nagtatanghal ng 10 kapaki-pakinabang na mga tip na makakatulong palawakin ang iyong buhay.
Ang isang maliit na alak ay hindi nasaktan
Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang katamtamang pag-inom ng red wine ay tumutulong na mapabagal ang pagtanggi sa kahusayan ng cardiovascular system, na nauugnay sa mga pagbabago na may kaugnayan sa edad. Ang dry red wine ay naglalaman ng antioxidants at isang kapaki-pakinabang na pangulay na pangkulay, na makakatulong upang mabawasan ang antas ng masamang kolesterol at masira ang taba.
Lenten menu
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga espesyalista mula sa Loma Linda University Medical Center sa California ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng maliit na karne ay mas matagal. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang mga menu ay hindi lamang mas mababa puspos ng taba, ngunit kabilang din ang higit pang mga prutas, gulay at buong butil, kung saan maraming mga bitamina, antioxidants at mineral.
Kumain bilang residente ng Okinawa
Ang mga naninirahan sa Okinawa, ang pinakamalapit na prefecture ng Japan, ay kilala sa kanilang pag-asa sa buhay at mababa ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad. Ayon sa pananaliksik, ito ay dahil ang kanilang diyeta ay binubuo ng malusog na pagkain. Ang mga Okinawans ay kumakain ng mas kaunting mga caloriya, ngunit ang kanilang diyeta ay mayaman at nakapagpapalusog. Sa partikular, kumain sila ng maraming tofu, na mayaman sa protina, beta-karotina at bitamina C, ang pinagmulan nito ay mga patatas.
[3]
Bakit ang pakwan ay kapaki-pakinabang?
Ang pakwan ay isang pinagmulan ng lycopene - isang antioxidant, na sikat sa kakayahang mabawasan ang panganib ng kanser at cardiovascular disease. Sinasabi ng mga siyentipiko na kung hindi ka cool ang mga pakwan, at itabi ang mga ito sa temperatura ng kuwarto, pagkatapos ay ang pagtaas ng lycopene.
Mayroong higit pang mga taba
Hindi ito tunog tulad ng mahusay na payo, ngunit ang buong lihim ay upang matustusan ang katawan na may kapaki-pakinabang na taba, lalo monounsaturated. Makakatulong ito na mabawasan ang antas ng masamang kolesterol, mapabuti ang antas ng mabuti at mabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis. Ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng monounsaturated fats ay kinabibilangan ng mga mani, mantikilya, abukado at olibo.
Huwag magmadali habang kumakain
Ang isang tao na hindi nagmadali sa panahon ng pagkain, mas madali ang pakiramdam ng pagod at paghinto, upang hindi kumain ng masyadong maraming. Kailangan mong alisin ang ugali ng paglulon ng mga nilalaman ng plato nang magmadali, kaya maaari mong kontrolin ang halaga na kinakain at kumain ng mas kaunting calories.
Ang cranberry ay isang baya ng kahabaan ng buhay
Ayon sa mga doktor, ang regular na pag-inom ng mga hilagang berry ay nagpapalawak sa buhay at nagpapalakas sa kalusugan. Sa partikular, pinag-uusapan natin ang isang cranberry, na mayaman sa mga protina, hibla, mono- at polysaccharides, pati na rin ang mga organic na acids. Ang mga cranberry berry ay nagpapagana ng pisikal at mental na aktibidad, pag-refresh, tono at hinihikayat, at protektahan din laban sa mga stroke at atake sa puso.
Masarap at malusog na isda
Nakapaloob sa isda omega-3 mataba acids mas mababa ang antas ng mapanganib na kolesterol, magkaroon ng isang anti-namumula epekto sa katawan at mabawasan ang panganib ng kanser at atake sa puso. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids ay salmon, trout at herring. Kung ang isda na hindi mo gusto, pagkatapos ay pumasok sa mga buto ng flax ng pagkain, spinach at walnuts.
Higit pang mga prutas at gulay
Ang bitamina C, na mayaman sa karamihan sa mga gulay at prutas, ay pinoprotektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal. Sa kasamaang palad, ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig at hindi maitatago sa katawan. Upang mapanatili ang sapat na bitamina C, kumain ng prutas at gulay ilang beses sa isang araw.
Taasan ang paggamit ng hibla
Ang mga pag-aaral na isinagawa sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagmumungkahi na ang mas maraming hibla ay natatanggap ng isang tao, mas mababa ang panganib ng coronary heart disease. Ang pang-araw-araw na inirerekomendang dosis ay mula 25 hanggang 35 gramo ng hibla.