Mga bagong publikasyon
Paano maging isang mahabang buhay na tao: kapaki-pakinabang na mga tip
Huling nasuri: 01.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Kumakain tayo para mabuhay, ngunit makakain tayo para mabuhay nang mas matagal at mas mabuti. Nagpapakita ang Ilive ng 10 kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang pahabain ang iyong buhay.
Ang kaunting alak ay hindi makakasakit
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang katamtamang pagkonsumo ng red wine ay nakakatulong na mapabagal ang pagbaba ng pagganap ng cardiovascular na nauugnay sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang dry red wine ay naglalaman ng mga antioxidant at isang kapaki-pakinabang na pangkulay na pigment na tumutulong na mabawasan ang masamang kolesterol at masira ang mga taba.
Menu ng Kuwaresma
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto mula sa Loma Linda University Medical Center sa California ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng mas kaunting karne ay nabubuhay nang mas matagal. Ito ay dahil ang kanilang menu ay hindi lamang hindi gaanong puspos ng taba, ngunit kasama rin ang mas maraming prutas, gulay at buong butil, na mayaman sa mga bitamina, antioxidant at mineral.
Kumain tulad ng isang Okinawan
Ang mga residente ng Okinawa, ang pinakatimog na prefecture ng Japan, ay kilala sa kanilang mahabang buhay at mababang panganib ng mga sakit na nauugnay sa edad. Iminumungkahi ng pananaliksik na ito ay dahil ang kanilang diyeta ay binubuo ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga Okinawan ay kumakain ng mas kaunting mga calorie, ngunit ang kanilang diyeta ay mayaman at masustansiya. Sa partikular, kumakain sila ng maraming tofu, na mayaman sa protina, beta-carotene, at bitamina C, na ibinibigay ng kamote.
[ 3 ]
Ano ang mga benepisyo ng pakwan?
Ang pakwan ay pinagmumulan ng lycopene, isang antioxidant na kilala upang mabawasan ang panganib ng cancer at cardiovascular disease. Sinasabi ng mga siyentipiko na kung mag-iimbak ka ng mga pakwan sa temperatura ng silid sa halip na palamigin ang mga ito, ang produksyon ng lycopene ay tumataas.
Kumain ng mas maraming taba
Ito ay maaaring hindi parang kapaki-pakinabang na payo, ngunit ang sikreto ay upang bigyan ang iyong katawan ng malusog na taba, katulad ng mga monounsaturated na taba. Makakatulong ito na mapababa ang masamang kolesterol, itaas ang magandang kolesterol, at bawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis. Ang mga pagkaing mataas sa monounsaturated na taba ay kinabibilangan ng mga mani, mantikilya, mga avocado, at mga olibo.
Huwag magmadali habang kumakain
Ang taong hindi nagmamadali habang kumakain ay mas madaling mabusog at huminto upang hindi kumain ng sobra. Kailangan mong alisin ang ugali ng paglunok ng mga nilalaman ng plato sa pagmamadali, upang makontrol mo ang dami ng pagkain na iyong kinakain at kumain ng mas kaunting mga calorie.
Cranberry - ang berry ng mahabang buhay
Ayon sa mga doktor, ang regular na pagkonsumo ng mga hilagang berry ay nagpapahaba ng buhay at nagpapabuti sa kalusugan. Sa partikular, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga cranberry, na mayaman sa mga protina, hibla, mono- at polysaccharides, at mga organikong acid. Ang mga cranberry ay nagpapagana ng pisikal at mental na aktibidad, nagre-refresh, nagpapalakas at nagpapasigla, at nagpoprotekta rin laban sa mga stroke at atake sa puso.
Masarap at malusog na isda
Ang mga omega-3 fatty acid na nasa isda ay nagpapababa ng antas ng mapaminsalang kolesterol, may anti-inflammatory effect sa katawan at nakakabawas sa panganib ng cancer at atake sa puso. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay salmon, trout at herring. Kung hindi mo gusto ang isda, pagkatapos ay magdagdag ng flax seeds, spinach at walnuts sa iyong diyeta.
Higit pang mga prutas at gulay
Ang bitamina C, na sagana sa karamihan ng mga prutas at gulay, ay magpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal. Sa kasamaang palad, ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig at hindi maiimbak sa katawan. Upang mapanatili ang sapat na bitamina C, kumain ng prutas at gulay ilang beses sa isang araw.
Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla
Ang pananaliksik na isinagawa sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagpapahiwatig na ang mas maraming fiber ang nakukuha ng isang tao, mas mababa ang panganib ng coronary heart disease. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ay 25 hanggang 35 gramo ng fiber.