Paano makatulog at madaling magising sa umaga?

Ang aming kagalingan at pakiramdam para sa buong araw ay depende direkta sa kalidad at magandang pagtulog. Bilang karagdagan, ang buong pagtulog ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang kagandahan at kabataan na mas mahaba. Gayunpaman, napakahalaga na hindi lamang matulog, ngunit matulog nang maayos, nakakakuha ng sapat na tulog at nakakagising na masigla. Ibinahagi ng mga eksperto ang mga pangunahing lihim ng isang mabuting pangarap.

• Ito ay kinakailangan upang matukoy ang pinakamainam na regimen sa pagtulog para sa iyong sarili. Sa kabila ng maraming mga rekomendasyon upang matulog nang maaga at gumising sa unang ray ng araw, ang bawat tao ay may sariling indibidwal na biorhythms. Samakatuwid, maaaring magkaiba ang panahon at tagal ng pagtulog sa iba't ibang tao. Mahalagang pag-aralan at bumuo ng iyong sariling rehimen, at patuloy na pagmasid nito.
• Iminumungkahi na maiwasan ang paggamit ng mga inumin na stimulant sa ikalawang kalahati ng araw. Sa ganitong mga inumin na may kumpiyansa maaari mong isama ang kape, malakas na tsaa, mga inuming enerhiya. Ang ilang mga tao matulog pinipigilan kahit isang baso ng kola, tsokolate o tsokolate: sila rin mas mahusay na upang kumain bago hapunan, at sa gabi ay mas mahusay sa ginusto mineral na tubig, mahina tsaa, prutas at juices.
• Kung sa araw na maglipat ng higit pa at humantong sa isang aktibong pamumuhay, sa pamamagitan ng gabi ang katawan mismo ay "hihilingin" para magpahinga. Ang pisikal na pagkapagod ay nag-aambag sa mabilis na pagtulog at matagal na pagtulog. Gayunpaman, kanais-nais na ipagpaliban ang pagsasanay para sa umaga o hapon, ngunit hindi kaagad bago ang oras ng pagtulog, kung hindi man ang epekto ay magiging kabaligtaran.
• Taliwas sa opinyon ng marami, ang pag-inom ng alak sa gabi ay hindi nakatutulong sa isang magandang kapahingahan. Sa katunayan, ang isang tao pagkatapos ng isang baso ng alkohol ay maaaring matulog sa lalong madaling panahon, ngunit ang epekto ay hindi magtatagal: ang panaginip ay nagiging mababaw, at ang paggising sa umaga ay mabigat at hindi maligaya.
• Mas mainam kung matulog ay unti-unti: halimbawa, maaari mo munang alisin ang ilaw at i-mute o i-off ang TV, i-on ang light music, basahin nang kaunti. Ang mabagal na kondisyon para sa pagtulog ay ginagawang mas madaling makatulog.
• Hindi bababa sa isang oras bago matulog, alisin ang lahat ng mga gadget: i-off ang computer, telepono, tablet. Ang maliwanag na ilaw mula sa screen at ang mga karagdagang emosyon ay itumba ang katawan mula sa natural na biorhythms nito, na maaaring makaapekto sa tagal ng yugto ng pagtulog.
• Bilang karagdagan, mahalaga na pangalagaan ang iyong sariling ginhawa sa panahon ng pagtulog. Ang kama - at, sa partikular, ang kutson - ay dapat maging komportable, ang mga kurtina sa mga bintana - makakapal. Ang ilang mga tao ay maaaring nabalisa kahit na sa pamamagitan ng isang grisyang orasan o patubigan ng tubig sa gripo: nangangahulugan ito na ang mga stimuli ay dapat ding alisin.

Ang silid para sa pagtulog ay dapat na maaliwan. Tinuturing ng mga espesyalista ang pinakamainam na temperatura sa silid mula sa +16 hanggang +24 ° C.

• Hindi inirerekumenda na matulog, gutom o pinalabis. Ang pinakamainam na madaling kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at bago ka matulog maaari kang uminom ng isang tasa ng mainit na gatas o ng isang produkto ng maasim na gatas.
• Ang mga tagahanga ay makapagpahinga na may maligamgam na paliguan, gamit ang mabangong foam o nakapapawing mahahalagang langis. Lamang ay hindi kumuha ng isang kaibahan shower sa gabi - ito ganap na "break" ang panaginip.

Ayon sa mga eksperto, ang mga konseho ay tiyak na gagawin ang tunog ng pagtulog at malakas.

[1]