Paano makakuha ng magandang pagtulog sa gabi at madaling gumising sa umaga?

Ang aming kagalingan at mood para sa buong araw ay direktang nakasalalay sa kalidad at magandang pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang magandang pagtulog sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kagandahan at kabataan nang mas matagal. Gayunpaman, napakahalaga hindi lamang ang pagtulog, ngunit ang pagtulog ng tama, pagkuha ng sapat na tulog at paggising ng refresh. Ibinahagi ng mga eksperto ang pangunahing lihim ng magandang pagtulog.

• Ito ay kinakailangan upang matukoy ang pinakamainam na pattern ng pagtulog para sa iyong sarili. Sa kabila ng maraming rekomendasyon na matulog nang maaga at gumising sa mga unang sinag ng araw, ang bawat tao ay may kanya-kanyang indibidwal na biorhythms. Samakatuwid, ang panahon at tagal ng pagtulog ay maaaring mag-iba para sa iba't ibang tao. Mahalagang pag-aralan at bumuo ng iyong sariling rehimen, at patuloy na sumunod dito.
• Maipapayo na iwasan ang mga pampasigla na inumin sa ikalawang kalahati ng araw. Kabilang sa mga naturang inumin ang kape, matapang na tsaa, at mga inuming pampalakas. Ang ilang mga tao ay pinipigilan na makatulog kahit na sa pamamagitan ng isang baso ng Coca-Cola, kakaw, o tsokolate: mas mainam din na inumin ang mga ito bago ang tanghalian, at sa gabi ay mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mineral na tubig, mahinang tsaa, compotes, at juice.
• Kung mas gumagalaw ka sa araw at humantong sa isang aktibong pamumuhay, pagkatapos ay sa gabi ang katawan mismo ay "humihiling" para sa pahinga. Ang pisikal na pagkapagod ay nagtataguyod ng mabilis na pagkakatulog at mahabang pagtulog. Gayunpaman, ipinapayong ilipat ang pagsasanay sa umaga o araw, ngunit hindi kaagad bago ang oras ng pagtulog - kung hindi man ang epekto ay magiging kabaligtaran.
• Taliwas sa iniisip ng maraming tao, ang pag-inom ng alak sa gabi ay hindi nakakatulong sa isang magandang pahinga. Sa katunayan, ang isang tao ay maaaring makatulog nang mas mabilis pagkatapos ng isang baso ng alkohol, ngunit ang epekto na ito ay hindi magtatagal: ang pagtulog ay nagiging mababaw, at ang paggising sa umaga ay mahirap at walang kagalakan.
• Mas mabuti kung ang paglipat sa pagtulog ay unti-unti: halimbawa, maaari mo munang i-dim ang mga ilaw at i-off o i-mute ang TV, i-on ang magaan na musika, magbasa ng kaunti. Ang mabagal na diskarte sa pagtulog ay ginagawang mas madaling makatulog.
• Hindi bababa sa isang oras bago matulog, itabi ang lahat ng mga gadget: patayin ang iyong computer, telepono, tablet. Ang maliwanag na liwanag mula sa screen at mga karagdagang emosyon ay nagtatapon sa katawan ng natural na biorhythms nito, na maaaring makaapekto sa tagal ng yugto ng pagtulog.
• Mahalaga rin na pangalagaan ang iyong sariling kaginhawahan habang natutulog. Ang kama, at lalo na ang kutson, ay dapat na komportable, ang mga kurtina sa mga bintana ay dapat na makapal. Ang ilang mga tao ay maaaring maabala pa sa pamamagitan ng pagkislap ng orasan o pagtulo ng tubig sa gripo: nangangahulugan ito na ang mga irritant na ito ay kailangang alisin din.

Ang silid na natutulog ay dapat na maaliwalas. Itinuturing ng mga eksperto na ang pinakamainam na temperatura ng silid ay mula +16 hanggang +24°C.

• Hindi inirerekumenda na matulog sa gutom o labis na pagkain. Pinakamainam na magkaroon ng isang magaan na hapunan mga 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at bago matulog maaari kang uminom ng isang tasa ng mainit na gatas o isang produkto ng fermented na gatas.
• Para sa mga gustong mag-relax, makakatulong ang warm bath na may aromatic foam o soothing essential oil. Huwag lamang kumuha ng contrast shower sa gabi - ito ay ganap na "papatay" sa pagtulog.

Ayon sa mga eksperto, ang mga nakalistang tip ay tiyak na gagawing malusog at maayos ang iyong pagtulog.

[ 1 ]