Paano makatulog nang mas mabilis at gaano karaming tulog?

Halos lahat ng mga doktor ay hindi pantay na nagpapayo na gumugol ng sapat na oras sa pagtulog, dahil ang kakulangan nito ay may sobrang negatibong epekto sa kalusugan ng mga tao. Kasabay nito, habang lumiliko ito, ang labis na mahabang pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala.

Ang mga siyentipiko mula sa UK ay gumuhit ng kahanay sa pagitan ng bilis ng pagtulog, tagal at kalidad ng pahinga sa gabi, na isinasaalang-alang ang panganib ng mga pathology ng cardiovascular. Sa pangkalahatan, ang mga resulta ng higit sa pitong dosenang pag-aaral na kinasasangkutan ng tatlong milyong tao ay nasuri.

Sa pagtatapos ng proyekto, nalaman ng mga siyentipiko na ang pagtulog nang higit sa walong oras ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa cardiovascular. Sa kasong ito, ang antas ng panganib ay tumataas sa proporsyon sa tagal ng pagtulog. Bilang karagdagan, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagtulog ng higit sa walong oras ay mas mapanganib kaysa sa pagtulog nang mas mababa sa pitong oras.

Sa partikular, ang pagtaas ng timbang ay nauugnay sa parehong kakulangan at labis na pahinga sa gabi, na dati nang ilang mga tao ang nag-uusap. Bilang karagdagan, mayroong data sa pagkawala ng pagiging produktibo sa araw ng pagtatrabaho, na nauugnay din sa labis na pag-ibig ng pagtulog. Nasuri ang pagiging produktibo sa paggawa, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng pangkalahatang kalusugan, kapasidad sa pananalapi, iba pang mga problema sa trabaho at iba pa. Ang mga sumusunod na konklusyon ay nakuha mula sa pag-aaral: ang parehong kakulangan sa pagtulog at labis na pagtulog ay makabuluhang bawasan ang pagiging produktibo sa paggawa. Sa partikular, kung ang isang tao ay natutulog ng masyadong mahaba, ang kanyang pagiging produktibo ay bumababa ng halos isang-kapat ng kanyang kapasidad.

Ano ang inirerekomenda ng mga eksperto? Maraming mga rekomendasyon para sa pag-normalize ng pahinga at pagkagising, halimbawa:

• Alamin ang isang "iskedyul ng pagtulog" para sa iyong sarili, magtakda ng isang tinatayang oras upang matulog at magising sa umaga, kasama na sa katapusan ng linggo.
• Regular na mag-ehersisyo - mas mabuti sa umaga o hindi bababa sa dalawang oras bago matulog.
• Kumain ng isang malusog na diyeta at huwag kumain ng sobra bago matulog. Magkaroon ng isang ilaw at malusog na meryenda bago ang oras ng pagtulog (hal. Isang mansanas o isang baso ng kefir).
• Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa buong araw (mainam na hindi hihigit sa isang tasa ng kape sa isang araw).
• Hindi mo dapat gamitin ang TV, computer, o telepono bago matulog.
• Ang kama ay dapat maging komportable, malinis at ang silid-tulugan ay dapat na epektibong madidilim. Mahalagang limitahan ang paggamit ng ilaw at extraneous na tunog sa pahinga sa isang gabi.
• Mahalaga na mag-relaks nang lubusan, upang itulak ang mga negatibong kaisipan. Maaari kang gumamit ng pagmumuni-muni.

Hindi kanais-nais na gumamit ng mga inuming nakalalasing bilang mga tabletas sa pagtulog. Kadalasan makakatulong sila upang makatulog nang mabilis, ngunit ang gayong pahinga ay magiging hindi magandang kalidad, magkakasunod, hindi mapakali: sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang isang tao ay matutulog, at ang kanyang utak ay hindi magpapahinga. Ang isa pang hindi kanais-nais na kadahilanan ay ang alkohol, nakakarelaks ng mga kalamnan, ginagawa ang parehong sa mga kalamnan ng lalamunan, na humahantong sa hilik at paghinga (apnea).

Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin.