Paano makatulog nang mas mabilis at gaano karaming tulog?

Halos lahat ng mga doktor ay walang alinlangan na nagpapayo na gumugol ng sapat na oras sa pagtulog, dahil ang kakulangan nito ay may lubhang negatibong epekto sa kalusugan ng mga tao. Kasabay nito, tulad ng lumalabas, ang labis na mahabang pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala.

Ang mga siyentipiko mula sa UK ay gumuhit ng isang parallel sa pagitan ng bilis ng pagkakatulog, tagal at kalidad ng pahinga sa gabi, na isinasaalang-alang ang panganib ng mga cardiovascular pathologies. Sa pangkalahatan, ang mga resulta ng higit sa pitong dosenang pag-aaral na kinasasangkutan ng tatlong milyong tao ay nasuri.

Sa pagtatapos ng proyekto, nalaman ng mga siyentipiko na ang pagtulog ng higit sa walong oras ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa cardiovascular. Sa kasong ito, ang antas ng panganib ay tumataas sa proporsyon sa tagal ng pagtulog. Bilang karagdagan, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagtulog ng higit sa walong oras ay mas mapanganib kaysa sa pagtulog ng mas mababa sa pitong oras.

Sa partikular, ang pagtaas ng timbang ay nauugnay sa parehong kakulangan at labis na pahinga sa gabi, na dati ay kakaunti ang pinag-uusapan ng mga tao. Bilang karagdagan, mayroong data sa pagkawala ng produktibo sa araw ng trabaho, na nauugnay din sa labis na pagmamahal sa pagtulog. Ang pagiging produktibo ng paggawa ay tinasa, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng pangkalahatang kalusugan, kapasidad sa pananalapi, iba pang mga problema sa trabaho at iba pa. Ang mga sumusunod na konklusyon ay nakuha mula sa pag-aaral: parehong kakulangan sa pagtulog at labis na pagtulog ay makabuluhang binabawasan ang produktibidad ng paggawa. Sa partikular, kung ang isang tao ay natutulog ng masyadong mahaba, ang kanyang pagiging produktibo ay bumababa ng halos isang-kapat ng kanyang kapasidad.

Ano ang inirerekomenda ng mga eksperto? Mayroong maraming mga rekomendasyon para sa pag-normalize ng pahinga at pagpupuyat, halimbawa:

• Tukuyin ang isang "iskedyul ng pagtulog" para sa iyong sarili, magtakda ng tinatayang oras upang matulog at gumising sa umaga, kabilang ang mga katapusan ng linggo.
• Mag-ehersisyo nang regular - mas mabuti sa umaga o hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Kumain ng malusog na diyeta at huwag kumain ng labis bago matulog. Magkaroon ng magaan at malusog na meryenda bago matulog (hal. isang mansanas o isang baso ng kefir).
• Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa buong araw (ang pinakamainam na hindi hihigit sa ilang tasa ng kape sa isang araw).
• Hindi mo dapat gamitin ang TV, computer, o telepono bago matulog.
• Ang kama ay dapat na komportable, malinis at ang silid-tulugan ay dapat na mabisang madilim. Mahalagang limitahan ang paggamit ng liwanag at mga kakaibang tunog sa panahon ng pahinga ng isang gabi.
• Mahalagang magpahinga nang lubusan, upang itulak ang mga negatibong kaisipan. Maaari mong gamitin ang pagmumuni-muni.

Hindi kanais-nais na gumamit ng mga inuming nakalalasing bilang mga tabletas sa pagtulog. Kadalasan ay nakakatulong sila na makatulog nang mabilis, ngunit ang gayong pahinga ay magiging mahina ang kalidad, pasulput-sulpot, hindi mapakali: sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang isang tao ay matutulog, at ang kanyang utak ay hindi magpapahinga. Ang isa pang hindi kanais-nais na kadahilanan ay ang alkohol, na nakakarelaks sa mga kalamnan, ay ganoon din ang ginagawa sa mga kalamnan ng lalamunan, na humahantong sa hilik at pagpigil sa paghinga (apnea).

Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang.