Mga bagong publikasyon
Pangmatagalang epekto ng pagsasanay sa lakas sa iba't ibang intensidad para sa mga matatanda
Huling nasuri: 02.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Sinuri ng isang pansamantalang ulat kamakailan sa journal na BMJ Open Sport & Exercise Medicine ang pangmatagalang epekto ng pagsasanay sa lakas sa iba't ibang intensidad sa mga matatanda.
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na nagsanay sa isang high-intensity training program (HRT) ay nakapagpapanatili ng pagganap ng kalamnan, lalo na sa isometric leg strength, habang ang mga kalahok na nagsanay sa moderate-intensity program (MIT) at ang control group (CON) ay nagpakita ng makabuluhang pagbaba sa lakas at paggana ng kalamnan sa loob ng tatlong taon kasunod ng orihinal na pag-aaral.
Ang mga modernong medikal na pagsulong ay makabuluhang tumaas ang pag-asa sa buhay. Kasabay nito ay dumami ang mga malalang sakit na nauugnay sa edad tulad ng cardiovascular disease at cancer, pati na rin ang pagkawala ng awtonomiya sa mga matatandang tao.
Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mapanatili ang lakas ng kalamnan at mabawasan ang panganib ng pagbaba ng pagganap. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay panandalian, at may limitadong ebidensya sa mga pangmatagalang benepisyo ng pinangangasiwaang ehersisyo sa mga matatanda.
Ang pag-aaral ng 2020 Live Active Successful Aging (LISA) ay nag-recruit ng 451 retirement-age adults (humigit-kumulang 64-75 taong gulang, average na edad 67 taong gulang) at random na itinalaga sila sa isa sa tatlong grupo: high-intensity training (HRT), moderate-intensity training (MIT), at isang no-exercise control group (CON).
Kasama sa mga programa sa pagsasanay ang tatlong buong sesyon bawat linggo para sa isang taon. Ang intensity ng pagsasanay sa mga pangkat ng HRT at MIT ay natukoy gamit ang Brzycki prediction equation.
Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 369 sa 451 katao, na may average na edad na 71 at 61% na kababaihan. Ang data ay nakolekta sa loob ng tatlong araw at kasama ang isang buong medikal na pagsusuri, pagtatasa ng visceral fat mass at lakas ng binti, at MRI scan ng utak at balakang.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng mga kalahok ay mataas, sa kabila ng kanilang edad. Ang pangkat ng HRT ay pinamamahalaang mapanatili ang lakas ng kalamnan ng binti sa mga antas ng baseline, habang ang mga grupo ng MIT at CON ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa lakas.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapakita ng kahalagahan ng intensity ng pagsasanay sa pagpapanatili ng lakas at paggana ng kalamnan sa mahabang panahon. Ang pangkat ng HRT ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa pagpapanatili ng lakas ng binti kumpara sa mga grupo ng MIT at CON, sa kabila ng pagbaba ng mass ng kalamnan sa binti.
"Ang mga makabuluhang benepisyo sa lakas ng binti ay naobserbahan sa kabila ng pagbaba ng mass ng kalamnan. Ang mga adaptasyon ng neural ay maaaring makaimpluwensya sa tugon sa pagsasanay sa lakas. Ang mga kasalukuyang resulta ay nagpapahiwatig na ang mga adaptasyon na ito ay maaaring gumanap ng isang papel kahit na may nabawasan na mass ng kalamnan at thigh cross-sectional area."
Ang mga natuklasang ito ay nagpapakita na ang isang taon ng matinding pagsasanay sa lakas ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang benepisyo para sa lakas at paggana ng kalamnan sa mga matatanda, habang ang mas mababang intensity na mga programa ay hindi gumagawa ng parehong mga resulta.