Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa diyeta ng isang babae ay pinangalanan

Sa nakatutuwang ritmo ng modernong buhay, napakahirap sundin ang isang malusog na diyeta. Maaari pa nga natin itong planuhin at subukang manatili dito araw-araw, ngunit ang mga breakdown at random na meryenda ng hindi ganap na malusog na pagkain ay hindi ibinubukod. Alamin natin kung anong mga pagkakamali ang madalas nating ginagawa kapag bumubuo ng pang-araw-araw na menu.

Sobrang sodium

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng sodium ay 2,300 mg, ngunit kung ikaw ay higit sa 50 at may mga problema sa presyon ng dugo, sakit sa bato o diabetes, ang pang-araw-araw na dosis ng sodium ay hindi dapat lumampas sa 1,500 mg. Sa kasamaang palad, kadalasang kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa paglampas sa halagang ito.

Paano ito labanan? Upang makontrol ang iyong paggamit ng asin, magluto nang mas madalas sa bahay at kumain ng mas kaunti mula sa mga restawran o fast food, at iwasan ang mga naprosesong pagkain. Inirerekomenda din ng mga Nutritionist na basahin ang label bago bumili ng pagkain. Halimbawa, ang isang kutsara ng low-sodium soy sauce ay naglalaman ng 533 mg ng sodium. Gayundin, mag-ingat kapag gumagamit ng mga pampalasa.

Asukal

Ayon sa American Heart Association, ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 6 na kutsarita ng asukal bawat araw (24 gramo). Ngunit maraming mga kababaihan ang lumampas sa figure na ito at nagdagdag ng tsaa sa asukal, at hindi kabaliktaran. Ayon sa mga doktor, ang isang kutsarang puno ng asukal sa isang tasa ng kape o tsaa, siyempre, ay hindi magdudulot ng malaking pinsala, ngunit kung madaig mo ang iyong pananabik para sa asukal, ito ay maglalaro lamang sa iyong mga kamay.

Paano ito labanan? Bumuo ng parehong ugali tulad ng sa asin - basahin ang mga label ng pagkain. Ang mga pampalasa, inumin at sarsa ay lalong mapanlinlang sa bagay na ito. Bigyang-pansin din ang mga produktong mababa ang taba - sa pamamagitan ng pag-alis sa kanila ng taba, ang mga tagagawa ay tuso at magdagdag ng asukal upang mapabuti ang lasa.

Hindi sapat na hibla

Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber ay nagpapabagal sa rate kung saan natutunaw ang pagkain, na ginagawang mas mabusog ka, na nangangahulugan na ang iyong mga antas ng enerhiya ay nananatiling mas matatag. Nakakatulong ito sa katatagan ng timbang. Ang hibla ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract, na pumipigil sa constipation, sakit sa puso, colon cancer, at diabetes. Ang mga kababaihan ay inirerekomenda na kumonsumo ng 25 gramo ng hibla araw-araw, ngunit karamihan ay nakakakuha lamang ng 10-15 gramo.

Paano ito labanan? Ibabad ang iyong diyeta sa mga pagkaing mayaman sa hibla, at uminom din ng mas maraming tubig, na tumutulong sa pagkain na lumipat sa digestive tract. Maipapayo na simulan ang araw sa isang buong butil na almusal, kumain din ng mga munggo, beans, prutas at gulay.

Kakulangan ng protina

Ang madalas na meryenda at patuloy na pagkagutom ay maaaring sanhi ng hindi sapat na paggamit ng protina. Nakakaapekto ito sa timbang. Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng 46 gramo ng protina araw-araw.

Paano ito labanan? Halimbawa, ang toast para sa almusal ay hindi magbibigay sa iyo ng parehong pakiramdam ng pagkabusog gaya ng mga itlog. Maaari ka ring magmeryenda sa mababang taba na keso o yogurt, at magdagdag ng mga mani o buto sa mga salad at huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay.

Masyadong maraming pulang karne

Kahit na ang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina (isang average na 21 gramo bawat paghahatid), hindi inirerekomenda ng mga mananaliksik ang labis na pagpapakain sa mga pagkaing karne dahil may direktang link sa pagitan ng pagkonsumo ng karne at colon cancer. Upang makakuha ng sapat na protina, sapat na ang 85 gramo lamang ng karne bawat araw.

Paano ito labanan? Huwag lutuin ang karne bilang pangunahing ulam, ngunit gamitin ito sa mga salad o bilang isang karagdagang sangkap sa mga pagkaing gulay, tulad ng mga inihaw.

Walang sapat na tubig

Minsan nalilito ang uhaw sa gutom, kaya uminom ng sapat na tubig upang maiwasang malito ka ng iyong katawan sa mga maling signal. Inirerekomenda na uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw. Maaaring mag-iba ang halagang ito depende sa iyong aktibidad, diyeta, at oras ng taon.

Paano ito labanan? Uminom ng isang basong tubig bago kumain at pakinggan ang iyong katawan. Ang mga gulay at prutas ay 85% na tubig, kaya't gawing mabuting ugali ang kanilang pagkonsumo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Masyadong maraming carbohydrates

Mula sa 45% hanggang 65% ng kabuuang halaga ng mga calorie ay dapat magmula sa carbohydrates, ngunit kadalasan ang kanilang natupok na halaga ay mas mataas. Kinakailangan na huwag kalimutan na ang mga karbohidrat ay nakapaloob hindi lamang sa pasta at tinapay, kundi pati na rin sa mga munggo, butil, pati na rin sa mga gulay at prutas.

Paano ito labanan? Bawasan ang dami ng tinapay at pastry sa iyong diyeta, ngunit magdagdag ng mga gulay at prutas. Gayundin, ang mga beans, oats at lentil ay magiging isang mas malusog na pagpipilian.

Nilaktawan ang pagkain

Ito ang pinakamalaking pagkakamali at, sa kasamaang-palad, ang pinakakaraniwan. Ang mga taong lumalaktaw sa pagkain dahil abala sila o iniisip lamang na ito ay magpapanatili sa kanilang pigura ay lubos na nagkakamali. Maaari lamang itong humantong sa timbang at mga problema sa kalusugan.

Paano ito labanan? Mag-almusal sa loob ng isang oras pagkagising at huwag laktawan ang pagkain sa buong araw. Kung nahihirapan kang kumain sa umaga, kahit man lang meryenda o yogurt.