Pinangalanang ang mga karaniwang pagkakamali sa pagkain ng mga kababaihan

Sa mabaliw na ritmo ng modernong buhay, napakahirap na subaybayan ang isang malusog na diyeta. Maaari pa rin nating planuhin ito at subukang manatili sa araw na ito sa araw, ngunit ang mga pagkabigo at paminsan-minsang meryenda ay hindi lubos na malusog. Tingnan natin kung anong mga pagkakamali ang ginagawa natin sa araw-araw na menu nang madalas.

Masyadong maraming sosa

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sodium ay 2,300 mg, ngunit kung ikaw ay mas matanda kaysa 50 at mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, mga sakit na bato o diyabetis, ang araw-araw na dosis ng sosa ay hindi dapat sa itaas 1,500 mg. Sa kasamaang palad, kadalasan napakakaunting mga tao ang nagbibigay pansin sa labis na halaga na ito.

Paano haharapin ito? Upang kontrolin ang paggamit ng asin, mas lutuin sa bahay nang mas madalas at kumain ng mas kaunting pagkain mula sa mga restawran o mga pagkaing mabilis, at tumanggi din sa mga produkto ng semifinished. Gayundin, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na pag-aralan ang label bago bumili ng pagkain. Halimbawa, sa isang kutsara ng toyo na may mababang sosa nilalaman ay naglalaman ng 533 mg ng sodium. Gayundin, mag-ingat kapag gumagamit ng mga seasonings.

Sugar

Ayon sa rekomendasyon ng American Heart Association, ang mga babae ay hindi dapat kumain ng higit sa 6 kutsarita ng asukal sa bawat araw (24 gramo). Ngunit maraming mga kababaihan ay malayo sa figure na ito at magdagdag ng tsaa sa asukal, at hindi vice versa. Ayon sa mga doktor, ang isang kutsarang puno ng asukal sa isang tasa ng balat o tsaa, siyempre, ay hindi magagawa ng mas maraming pinsala, ngunit kung hawakan mo ang iyong paghahangad para sa asukal, ito ay maglalaro lamang sa iyong mga kamay.

Paano haharapin ito? Bumuo ng parehong ugali tulad ng sa kaso ng asin - basahin ang mga label sa mga produkto. Lalo na tuso sa pagsasaalang-alang na ito, mga seasoning, inumin at sarsa. Gayundin, bigyang-pansin ang mga produkto na mababa ang taba - pag-alis sa kanila ng taba, mga producer tuso at magdagdag ng asukal upang mapabuti ang lasa.

Hindi sapat ang dami ng hibla

Ang paggamit ng mga pagkaing mataas sa hibla ay nagpapabagal sa antas ng panunaw ng pagkain at sa palagay mo ay mas matagal, na nangangahulugang ang antas ng enerhiya ay nananatiling mas matatag. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katatagan ng timbang. Bilang karagdagan, ang hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho ng gastrointestinal tract, pinipigilan ang pagbuo ng constipation, sakit sa puso, colon cancer at diabetes. Ang mga kababaihan ay hinihikayat na kumonsumo ng 25 gramo ng fiber araw-araw, ngunit karamihan ay tumatanggap lamang ng 10-15 gramo.

Paano haharapin ito? Bawasan ang iyong diyeta na may mga pagkaing mayaman sa hibla, at gumamit ng mas maraming tubig, na tumutulong sa pagkain na lumipat sa kahon ng digestive. Maipapayo na magsimula ang araw na may almusal mula sa mga pagkaing buong-butil, kumain din ng mga beans, beans, prutas at gulay.

Kakulangan ng protina

Ang mga madalas na meryenda at patuloy na pakiramdam ng kagutuman ay maaaring sanhi ng hindi sapat na paggamit ng protina. Nakakaapekto ito sa timbang. Ang katawan ng babae ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng protina ng 46 gramo.

Paano haharapin ito? Halimbawa, ang mga toast para sa almusal ay hindi magbibigay ng ganoong pakiramdam ng pagkabusog, tulad ng maaaring gawin ng mga itlog. Maaari ka ring magkaroon ng meryenda na may mababang-taba na keso o yogurt, at magdagdag ng mga mani o buto sa mga salad at huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay.

Napakaraming pulang karne

Sa kabila ng katotohanan na ang karne ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina (isang average na 21 gramo bawat paghahatid), hindi pinapayo ng mga mananaliksik na kumain ng masyadong maraming karne dahil may direktang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng karne at pagbuo ng colon cancer. Upang makakuha ng sapat na protina, 85 gramo lamang ng karne bawat araw ay sapat na.

Paano haharapin ito? Huwag magluto ng karne bilang isang pangunahing ulam, mas mainam na gamitin ito sa mga salad o bilang karagdagang sangkap sa mga pinggan ng gulay, halimbawa, inihaw.

Ilang tubig

Minsan ang pagkauhaw ay nalilito sa isang pakiramdam ng gutom, kaya uminom ng sapat na tubig upang ang katawan ay hindi malito sa mga mapanlinlang na signal. Inirerekumenda na uminom mula sa anim hanggang walong baso ng tubig sa isang araw. Ang dosis na ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong aktibidad, pagkain at oras ng taon.

Paano haharapin ito? Bago kumain, uminom ng isang basong tubig at pakinggan ang iyong katawan. Ang mga gulay at prutas ay 85% ng tubig, kaya gawing magandang ugali ang mga ito.

[1], [2], [3], [4]

Masyadong karbohidrat

Sa kabuuang bilang ng mga calories mula 45% hanggang 65% ay dapat magmula sa carbohydrates, ngunit kadalasan ang kanilang dami na natupok ay mas mataas. Hindi namin dapat kalimutan na ang mga carbohydrates ay naglalaman hindi lamang sa pasta at tinapay, kundi pati na rin sa mga tsaa, butil, pati na rin sa mga gulay at prutas.

Paano haharapin ito? Bawasan ang halaga ng tinapay at pagluluto sa hurno sa iyong pagkain, ngunit ang mga gulay at prutas, sa kabaligtaran, ay idagdag. Ang mga bean, oats at lentils ay mas kapaki-pakinabang na mga pagpipilian.

Nililinis ang pagkain

Ito ang pinakamalaking pagkakamali at, sa kasamaang palad, ang pinakakaraniwan. Ang mga taong lumaktaw sa pagkain dahil sa trabaho o sa pag-iisip lamang na mananatili ang kanilang figure ay lubhang nagkakamali. Maaari lamang itong humantong sa mga problema sa timbang at kalusugan.

Paano haharapin ito? Kumain ng almusal para sa isang oras matapos gumising at huwag laktawan ang mga pagkain sa buong araw. Kung nahihirapan kang kumain sa umaga, pagkatapos ay kumain ka ng saging o yogurt.