Pinangalanang tatlong gawi na makatutulong na mawala ang timbang magpakailanman
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang tanging tatlong gawi ay naglalaro ng mahalagang papel sa pagbaba ng timbang at pare-pareho ang kontrol ng timbang, ayon sa isang bagong pag-aaral. Ang mga babaeng nakibahagi sa natatanging pag-aaral na ito ay kailangang sumunod sa tatlong simpleng panuntunan. At ito ay humantong sa napakalaking resulta. Kaya, ang mga kababaihan ay may tatlong bagay lamang: mag-imbak ng talaarawan sa pagkain, huwag laktawan ang pagkain, at upang maiwasan ang mabilis na pagkain, lalo na sa oras ng tanghalian. Ang pag-aaral, na isinagawa ng Cancer Research Center sa Seattle, ay pinag-aralan ang iba't ibang mga gawi sa pagkain upang matuklasan ang pinaka-angkop.
Ang mga siyentipiko ay lubhang nagulat sa kakayahan na mapanatili lamang ang talaarawan, pati na rin ang pagkain sa bahay. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng kababaihan sa loob ng 50 taon At nawalan sila ng average na 2.5-4 kg higit pa kaysa sa mga sumusunod sa isang mas karaniwan na diyeta. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng mga estratehiya para sa pagpapanatili ng timbang sa paglipas ng panahon, kabilang ang sa pamamagitan ng self-monitoring (pagkain talaarawan), regular na nutrisyon at isang malusog na kapaligiran (tahanan nutrisyon). Ang mga resulta ng mga doktor na matagal na nag-obserba sa klinikal na kasanayan.
Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga gawi ng 123 kababaihan na lumahok. Sa simula ng pag-aaral, ang average na mass index ng katawan ng mga kalahok ay 31.3. Sa panahon ng taon, nawalan sila ng average na 10.7 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babae na humantong sa pagkain talaarawan nawala 2.5 kg sa karaniwan higit sa mga hindi. Ang mga kumain nang regular, nawawalan ng 4 kg kaysa sa mga nagnanais na mamatay sa gutom. At, tulad ng alam mo, kumakain ng pagkain sa isang restawran at sa lahat ay maaaring humantong sa kawalan ng kontrol sa mga calorie.
[